تمرینات ذهنی که آلزایمر را شکست می‌دهند

تمرینات ذهنی؛ راهکارهایی موثر و نوین برای بهبود آلزایمر

 این همان کابوسی است که بیماری آلزایمر برای بسیاری از افراد می‌سازد. این بیماری آرام و خزنده، از جدی‌ترین چالش‌های سلامت قرن حاضر به‌شمار می‌رود و به طور مستقیم بر حافظه و عملکرد شناختی تاثیر می‌گذارد. اما آیا می‌دانستید که ذهن شما قدرتی پنهان برای مقابله با این تهدید دارد؟ تمرینات ذهنی آلزایمر مانند سپری قوی، سرعت پیشرفت این بیماری را کاهش می‌دهند و یا حتی از بروز آن پیشگیری می‌کنند.

آلزایمر؛ معمای ذهنی قرن

آلزایمر نوعی بیماری عصبی است که باعث کاهش تدریجی عملکرد مغز می‌شود. این بیماری در بیشتر مواقع با علائمی مانند از دست دادن حافظه، اختلال در تصمیم‌گیری و کاهش توانایی انجام کارهای روزمره شناخته می‌شود. طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از 55 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند و پیش‌بینی می‌شود که این رقم در دهه‌های آینده به دلیل افزایش میانگین عمر، رشد چشمگیری داشته باشد.

بااین‌حال چرا آلزایمر به معمایی پیچیده تبدیل شده است؟ پاسخ در این است که علت دقیق این بیماری هنوز به طور کامل مشخص نیست و درمان قطعی برای آن وجود ندارد. همین موضوع اهمیت پیشگیری و تقویت سلامت مغز را بیش از پیش نشان می‌دهد.

چگونه تمرینات ذهنی می‌توانند پیشرفت آلزایمر را متوقف کنند؟

ذهن انسان شگفت‌انگیز است. مفهومی به نام انعطاف‌پذیری عصبی (Neuroplasticity) نشان می‌دهد که مغز ما توانایی یادگیری و بازسازی خود را حتی در سنین بالا دارد. این به آن معنا است که با تمرینات ذهنی می‌توان مغز را به چالش کشید و سلول‌های جدید عصبی ایجاد کرد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که فعالیت‌های ذهنی مانند حل مسائل ریاضی یا یادگیری زبان جدید، ارتباطات عصبی را تقویت کرده و از تحلیل رفتن آن‌ها جلوگیری کنند. همچنین این تمرینات مقاومت مغز در برابر عوامل ایجادکننده آلزایمر را نیز افزایش می‌دهند.

تمرینات ذهنی موثر برای مقابله با آلزایمر

برای مقابله با بیماری آلزایمر، انجام تمرینات ذهنی بسیار اهمیت دارد. طبق آخرین تحقیقات فعالیت‌های منظم ذهنی، نه‌تنها به تقویت حافظه و توانایی‌های شناختی کمک می‌کنند، بلکه سرعت فرایند تحلیل رفتن مغز را نیز کاهش می‌دهند. به‌طورکلی تمرینات ذهنی آلزایمر شامل فعالیت‌هایی هستند که با به چالش کشیدن مغز، ارتباطات عصبی را تقویت می‌کنند. در ادامه مهم‌ترین و موثرترین تمرینات ذهنی برای مقابله با آلزایمر را معرفی می‌کنیم.

تمرینات حافظه و یادگیری

حافظه یکی از اساسی‌ترین بخش‌های عملکرد شناختی انسان است. به همین دلیل تقویت حافظه در کاهش خطر آلزایمر نقش چشمگیری دارد. یک روش موثر برای تقویت حافظه یادگیری زبان‌های جدید است. یادگیری زبانی جدید ضمن تحریک مغز، با توسعه شبه‌های عصبی همراه است. این فرایند به دلیل نیاز به حافظه فعال، شنیداری و تمرکز بیشتر، در تقویت بخش‌های مختلف مرتبط با مغز از جمله هیپوکامپ، تاثیرگذار می‌باشد.

علاوه بر یادگیری زبان حفظ کردن اشعار، متون کوتاه یا حتی فهرست‌های خرید نیز حافظه شما را به چالش می‌کشد. این کارها دقت، تمرکز و قدرت یادآوری مغز را بهبود می‌بخشند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به طور منظم این فعالیت‌ها را انجام می‌دهند، در برابر آلزایمر مقاوم‌تر هستند.

بازی‌های فکری و پازل‌ها

بازی‌های فکری مانند سودوکو، شطرنج و جدول کلمات متقاطع، از محبوب‌ترین و تمرینات ذهنی به‌شمار می‌آیند که برای تقویت مغز به کار می‌روند. این بازی‌ها به دقت، استراتژی و تفکر انتقادی نیاز دارند. به همین دلیل افرادی که به طور منظم این بازی‌ها را انجام می‌دهند، از حافظه قوی‌تر و توانایی بالاتری برای حل مسائل پیچیده برخوردار هستند.

مدیتیشن و تمرکز ذهنی

مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی، به عنوان روش‌هایی برای کاهش استرس شناخته می‌شوند. اما آیا می‌دانستید که این تمرینات علاوه بر کاهش استرس، به سلامت مغز نیز کمک می‌کنند؟ مدیتیشن با جلوگیری از کاهش حجم ماده خاکستری مغز، در برخی مواقع حتی می‌تواند آن را افزایش دهد. این افزایش حجم مغز به‌ویژه در مناطقی که مسئول حافظه، یادآوری و تصمیم‌گیری هستند، با کاهش علائم آلزایمر همراه است. تمرکز ذهنی و مدیتیشن باعث تقویت ذهن‌آگاهی و ارتقای کیفیت خواب نیز می‌شود.

آموزش مهارت‌های جدید

یادگیری مهارت‌های جدید یکی از موثرترین تمرینات ذهنی آلزایمر برای تقویت عملکرد مغز و جلوگیری از تحلیل رفتن آن است. این مهارت‌ها شامل یادگیری موسیقی، آشپزی یا حتی نقاشی می‌شوند. هر کدام از این فعالیت‌ها علاوه بر اینکه باعث تقویت قدرت یادگیری و حافظه می‌شوند، مغز را به فعالیت‌های جدید و پیچیده دعوت می‌کنند. به‌عنوان مثال یادگیری نواختن ساز، مهارت‌های هماهنگی دست و چشم را افزایش می‌دهد. در نتیجه یادگیری این فعالیت افت شناختی و حافظه را کاهش می‌دهد.

بهترین زمان‌ استفاده از تمرینات ذهنی برای شکست‌ دادن آلزایمر‌

برای بهره‌مندی از اثرات مثبت تمرینات ذهنی آلزایمر، بهتر است هر چه زودتر شروع کنید. مغز در سنین پایین‌تر انعطاف‌پذیری بیشتری دارد و می‌توان از همین زمان‌ها برای تقویت حافظه و مهارت‌های شناختی استفاده کرد. با‌این‌حال حتی در سنین بالاتر نیز هنوز برای شروع دیر نیست و تغییرات کوچک، تفاوت‌های بزرگی را ایجاد خواهند کرد.

در زیر چند نکته برای شروع تمرینات ذهنی آلزایمر آورده‌ایم:

• شروع از سنین میانه‌سال: با شروع از سنین 40 یا 50 سالگی، مغز را در برابر تغییرات مقاوم کنید
• تمرینات روزانه: اختصاص دادن 10 تا 15 دقیقه در روز به تمرینات ذهنی بسیار موثر است
• دنباله‌روی از روال منظم: انجام تمرینات به‌صورت روزانه، نتایج بهتری در پیشگیری از آلزایمر دارد
• شروع از مهارت‌های ساده: شروع با تمرینات ساده‌تر مانند بازی‌های فکری، پازل‌ها و یادگیری کلمات جدید در ابتدای کار بسیار مفید است
• ادامه در سنین بالاتر: حتی پس از بازنشستگی یا در سنین بالاتر نیز می‌توان به تمرینات ذهنی ادامه داد تا از کاهش توانایی‌های شناختی جلوگیری کرد

تجربه‌ای نوین و تخصصی برای شکست آلزایمر در کلینیک نورالی

آلزایمر دیگر تهدیدی غیرقابل کنترل نیست. با استفاده از تمرینات ذهنی، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، خطر ابتلا به این بیماری به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. باین‌حال استفاده از راهکارهای درمانی موثر و بررسی پیشرفت این بیماری در روند درمان آن اهمیت بسیار بالایی دارد.

کلینیک مغز و اعصاب نورالی از بهترین مراکز در زمینه شناسایی و درمان اختلالات مغزی است. این مرکز باتکیه‌بر دانش تخصصی پزشکان و به‌کارگیری به‌روزترین دستگاه‌های درمانی و توانبخشی ذهنی، از تکنیک‌های روز دنیا مانند نوروفیدبک، rTMS و نقشه‌های مغزی پیشرفته برای درمان بیماران استفاده می‌کند. اگر به دنبال راهکاری اصولی برای درمان آلزایمر هستید، همین الان به سایت این مجموعه سری بزنید و نوبت خود را به‌صورت آنلاین رزرو کنید.