تناسب اندام و بدنسازی
برای داشتن تندرستی و بدن سالم در کنار خواب کافی و تغذیهی سالم، نیاز به تناسب اندام و بدنسازی داریم. برای برخیها داشتن تناسب اندام یک آرزو میباشد. در حالی که با داشتن هدف، انگیزه و برنامهی مناسب رسیدن به آن سخت نمیباشد. تناسب اندام یا فیتنس از طریق تمرینات منظم و متعادل و تنظیم روحیه و افزایش اعتماد به نفس، میتواند بر عملکرد فیزیکی و روحیات ما تاثیر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد. بدنسازی نیز از طریق افزایش توان و قدرت بدن، در داشتن بدنی تندرست، سالم، قوی و نیرومند به کمک ما میآید.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (Fitness) به معنای داشتن سطح عملکرد فیزیکی مناسبی است که باعث میشود بدن، توانایی انجام فعالیتهای روزانه را با قدرت و به صورت مطلوب با مدیریت بیماری، خستگی و استرس داشته باشد. تناسب اندام با باعث خوش فرم شدن و بهبود ویژگیهای فیزیکی مانند قدرت، استقامت و سرعت میشود.
تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز میباشد؛ چرا که همهی جنبههای سلامتی افراد را در بر میگیرد. خوردن غذاهای سالم و مقوی، داشتن زندگی فعال و انجام فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ضروری میباشد. زنان و بانوان از طریق برنامههای تناسب اندام میتوانند به وزن و بدن مورد نظر خود برسند. این امر برای مردان نیز میسر میباشد.
بدنسازی چیست؟
در تعریف بدنسازی باید گفت که بدنسازی (Bodybuilding) شامل تمرینات است که برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان، ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است. بدنسازی همچنین به عنوان یک فعالیت رقابتی، با هدف نمایش دادن تودهی عضلانی، تقارن و زیبایی هم شناخته میشود. مردان و زنان میتوانند از برنامههای بدنسازی برای افزایش و حجیمتر کردن عضلات بدن خودشان، حتی در خانه و منزل خود نیز استفاده نمایند.
تفاوت تناسب اندام با بدنسازی
فیتنس و ورزش بدنسازی به ما در داشتن انگیزه و انرژی بیشتر کمک میکنند و باعث میشوند که کیفیت زندگی روزمره ما ارتقاء یابد. ما برای رسیدن به اهداف بزرگ و مهم نیاز به بهترین نسخه از خودمان هستیم و آنها میتوانند به ما، در رسیدن به این هدف کمک نمایند. ورزش بدنسازی و تناسب اندام تفاوتهایی دارند که در ادامه به آنها اشارههایی میکنیم.
-
اهداف
در ورزش بدنسازی هدف اصلی، افزایش سایز و حجم عضلانی و ایجاد فیزیک بدنی چشمگیر میباشد. از سوی دیگر، اهداف تناسب اندام بیشتر بر روی تندرستی، عملکرد و سلامت کلی بدن متمرکز میباشد. فیتنس تمرینات کاربردیتر را برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی ارائه میدهد. همچنین، بر کاهش سطح چربی بدن نیز توجه میکند.
-
نوع تمرین
نوع تمرین این دو ورزش بسیار متفاوت میباشد. مدت تمرینات ورزش تناسب اندام در قیاس با ورزش بدنسازی، کوتاهتر میباشد و از شدت کمتری نیز برخوردار هستند. تمرینات فیتنس معمولا برای افزایش استقامت، قدرت و تحرک طراحی شده اند. در حالی که ورزش بدنسازی برای اضافه کردن و افزایش حجم و اندازه عضلات طراحی شدهاند. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب تمرینات شدیدتر و سنگینتری را دارند.
-
نوع رژیم غذایی
در تناسب اندام معمولا نیاز به رژیم غذایی سخت وجود ندارد و میتوان از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی نیز استفاده کرد. ولی رژیمهای غذایی ورزش بدنسازی، عموما بسیار سخت هستند و میتوانند شامل اندازهگیری کالری برای اطمینان از مصرف کالری و پروتئین کافی برای حفظ تودههای عضلانی باشند.
5 اهمیت و فواید بدنسازی و تناسب اندام
هر دوی ورزش بدنسازی و فیتنس دارای اهمیت و مزایایی زیادی هستند که باعث میشوند افراد زیادی تمایل با انجام آنها داشته باشند. در ادامه 5 مورد از اهمیت و فواید این دو ورزش بیان میشود.
- برای کاهش میزان چربی بدن هر دوی این ورزشها موثر میباشند.
- بدنسازی و فیتنس میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب افراد شوند و از این نظر نیز موثر واقع شوند.
- در افزایش حجم عضلات و ماهیچه، تناسب اندام و بدنسازی تاثیر بسزایی دارند.
- فیتنس و بدنسازی میتوانند باعث تندرستی و سلامت مردان و زنان شوند و طول عمر را افزایش دهند.
- از جنبهی روحی و روانی نیز بدنسازی و تناسب اندام، تاثیرگذاری بالایی دارند و میتوانند باعث بهبودی روح و روان افراد شوند.
دستگاه بدنسازی ایمپالس برای تجهیز باشگاه
در این مقاله، به بررسی کامل دستگاه بدنسازی ایمپالس، معرفی شرکت، محصولات و مزایای آن میپردازیم.
اگه رژیمی، این شیرینی ها رو با خیال راحت بخور
شیرینی رژیمی: چای یکی از پر مصرف ترین نوشیدنی ها در ایران است. اغلب ما ایرانی ها چای خود را با انواع کیک و شیرینی می خوریم. شیرینی و کیک از خوشمزه ترین خوراکی های موجود در جهان هستند اما دارای کالری فراوان و قند مصنوعی می باشند و برای سلامتی افراد بسیار مضر هستند. مصرف چای بدون هیچ شیرینی برای برخی افراد بسیار سخت است، این افراد می توانند به جای شیرینی های تر و خشک و انواع کیک و کلوچه های مضر، چای خود را با شیرینی های طبیعی که در این مطلب تناسب اندام و تغذیه آورده ایم بنوشند.
آشنایی با انواع روش ها، عمل ها و جراحی های لاغری
همه ما این تجربه را داشتهایم که با مشاهده تصویر خود در آینه آرزو کردهایم کاش کمی بدن خوش فرم تری میداشتیم.
بعد ۱ کیلو لاغرشدن، چه اتفاقی در بدن میوفته…؟
فواید کاهش وزن و لاغر شدن: کم کردن وزن و لاغری علاوه بر اثرات مثبت ظاهری و افزایش اعتماد بنفس، فوایدی برای بدن دارد که در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه، خواهید خواند و اطلاع از آنها، خالی از لطف نیست. پیش از اشاره به فواید لاغر شدن، لازم است بگوییم که هنگامی که متوجه شدید که نیاز به کاهش وزن دارید، ابتدا باید روش سالم این کار را پیدا کنید. چنانچه در تلاش برای کاهش وزن هستید، فراموش نکنید که میزان استاندارد این تغییر بطور هفتگی بین 0.5 تا 1 کیلوگرم است.
خواص آب گوجه فرنگی برای چربی سوزی شکم و تقویت بینایی+ طرز استفاده
خواص و فواید آب گوجه فرنگی: آب گوجه فرنگی سرشار از خاصیت و فایده است. افرادی که به سلامتی و زیبایی خود اهمیت می دهند حتما با دانستن خواص و فواید آب گوجه فرنگی مصرف آن را در برنامه غذایی خود می گنجانند. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه خواص آب گوجه فرنگی را برایتان خواهیم گفت.
راهکار های افزایش حجم در بدنسازی
در ادامه به بررسی مراحل و نکات کلیدی برای داشتن بدنی عضلانی میپردازیم.
لاغری با انگور: انگور چگونه وزن را کم می کند؟
کاهش وزن با انگور: انگور یک میوه خوشمزه و مغذی است که میتواند به بخشی از یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای لاغر شدن تعلق بگیرد. با این حال، باید توجه داشت که انگور به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود و باید به همراه یک سبک زندگی فعال و رژیم غذایی متنوع و تعادلدار مصرف شود. با ما در این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه شوید تا نکات مهمی در رابطه با لاغری با انگور و دستور رژیم لاغری با انگور برایتان بگوییم.
برای لاغری شیر سرد بهتره یا شیر گرم؟
شیر سرد یا شیر داغ کدام یک سالم تر است: تا زمانی که بتوانید لاکتوز را تحمل کنید، به طور حتم به شما یاد داده شده است که قبل از انجام هر کاری، شیر بنوشید. شیر بخشی ضروری از رژیم روزانه است که نباید فراموش شود و همچینین یک نوشیدنی عالی است که غنی از مواد ریزمغذی مانند کلسیم، منیزیم، روی، ریبوفلاوین و چندین پروتئین و ویتامین دیگر است. شیر به دلیل دارا بودن کلیسیم زیاد، موجب تقویت و استحکام استخوان های بدن و دندان ها می شود.
بدون پتو بخوابیم لاغر میشیم؟
لاغر شدن در خواب: بعد از توضیح درمورد اثرات مثبت خوابیدن در اتاق خنک روی خواب راحت و…، این سوال پیش آمد که آیا خوابیدن بدون پتو میتواند منجربه کاهش وزن شود یا نه. در مطلب قبلی بخش تناسب اندام و تغذیه، درمورد دلیل خواب راحت با پتو توضیحاتی ارائه شد و حالا در ادامه به تاثیر پتو در کاهش وزن میپردازیم.
صورت پر، شکم لاغر؛ با یک فرمول ساده و ارزون
راهی برای داشتن صورت پر و شکم لاغر: اگر بخواهیم صادقانه صحبت کنیم، در رژیمهای کاهش وزن در هر حالت شما شاهد لاغر شدن صورت خود هستید، اما با رعایت نکاتی که در این مطلب تناسب اندام و تغذیه آورده ایم، میتوانید میزان آن را به حداقل برسانید.
7 بهترین دمنوش برای آب کردن چربی شکم و پهلو +نحوه تهیه و مصرف برای اثرگذاری
دمنوش برای آب کردن چربی شکم و پهلو : تهیه دمنوش لاغری چربی سوز کار نسبتاً آسانی است چراکه اغلب دمنوشهای گیاهی با مواد اولیه سادهای تهیه میشوند برای همین، نام دمنوش لاغری خانگی سریع برایشان مناسب است. به عنوان دمنوش لاغر کننده، ترکیب برخی از گیاهان و عناصر طبیعی، با اثر بر متابولیسم بدن، باعث افزایش سرعت سوختوساز آن و در نتیجه کاهش وزن میشوند همچنین، برخی از دمنوش گیاهی توانایی بهبود عملکرد دستگاه گوارش را داشته و از این طریق به کاهش وزن و لاغری کمک کنند.
تناسب اندام احتمال ابتلا به ALS را در مردان کاهش می دهد
محققان نروژی گزارش دادند که تناسب اندام و انجام سطوح متوسط ورزش ممکن است احتمال ابتلا به اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) را در سنین بالاتر کاهش دهد.