چشمک

روزه داری متناوب: روزه متناوب چیست؟ این به معنای محدود کردن غذای روزانه شما به یک بازه زمانی کوتاه است – مثلاً شش تا هشت ساعت. واقعاً آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست! ما به طور خودکار به حالت متناوب روزه داری یک شبه می رویم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این روزه را برای چند ساعت تمدید کنید و یک روزه آماده دارید. این مکث در مصرف غذا به هضم غذا و همچنین سوزاندن چربی برای تولید انرژی به بدن کمک می کند. با این حال، توجه به غذاهایی که مجاز به خوردن آنها در طول دوره غذا خوردن هستید و بخش های آنها ضروری است. برای دانستن همه چیز در مورد این روش کاهش وزن، ادامه مطلب تناسب اندام و تغذیه را بخوانید.

کاهش وزن با دو وعده غذایی: مفهوم مصرف سه وعده غذایی در روز – صبحانه، ناهار و شام – از دوران کودکی در ذهن ما ریشه دوانده است. اغلب به ما گفته شده است که یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که شامل خوردن مانند یک پادشاه در هنگام صبحانه، ناهار مانند یک شاهزاده و شام مانند یک فقیر باشد. اما عادات غذایی مدرن در حال تکامل هستند و مفاهیمی مانند رژیم غذایی یک وعده غذایی در روز (OMAD) و خوردن دو وعده در روز ظهور کرده اند. این نوع الگوهای غذایی تحت عنوان غذای محدود به زمان یا روزه داری متناوب قرار می گیرند، که در صورت رسیدن به اهداف کاهش وزن ممکن است مفید باشد. بنابراین در این مطلب تناسب اندام و تغذیه می خواهیم بدانیم آیا دو وعده غذایی در روز بهتر از سه وعده غذایی در روز است یا خیر.

قهوه سبز برای کاهش وزن: قهوه سبز به دلیل مزایای سلامتی بالقوه آن محبوبیت زیادی به دست آورده است. برخلاف قهوه برشته شده معمولی، قهوه سبز دارای اسید کلروژنیک بالاتری است، یک ماده شیمیایی که تصور می شود به انواع فواید سلامتی از جمله کاهش وزن کمک می کند. برای بهره مندی از این فواید، عصاره قهوه سبز خود را دم کنید یا یک مکمل قهوه سبز پودری مصرف کنید. اگر نمی خواهید قهوه سبز بخرید، می توانید خودتان آن را تهیه کنید. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه یک راهنمای گام به گام آورده شده است که به شما در تهیه قهوه سبز در خانه کمک می کند.

کاهش وزن با رژیم غذایی متعادل: چه جوان، چه میانسال یا مسن، یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. از سبزیجات و میوه های رنگارنگ گرفته تا پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم، باید غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید. تمرکز شما باید بر روی تغذیه بدن با پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، چربی های سالم، ویتامین های مختلف و مواد معدنی باشد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم همچنین به این معنی است که باید غذاهای فوق فرآوری شده را کنار بگذارید و مصرف نمک و شکر را محدود کنید. شما باید به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید زیرا می تواند برای سلامت روان، کاهش وزن، سیستم گوارش و سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد. همچنین می تواند به پیشگیری از بیماری ها کمک کند. بنابراین، با اهمیت دادن به غذاهای سالم، از مزایای یک رژیم غذایی متعادل لذت ببرید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

فواید گل کلم برای کاهش وزن: اگر در حال برنامه ریزی برای رژیم لاغری خود هستید، حتما گل کلم مصرف کنید. خوردن گل کلم برای کاهش وزن می تواند مفید باشد زیرا این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین های حیاتی، مواد معدنی و فیبر است و همچنین کالری کمی دارد. این به شما امکان می دهد بدون احساس گناه از یک سرویس بزرگتر لذت ببرید. علاوه بر این، محتوای فیبر گل کلم شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و خطر میان‌وعده خوردن بین وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد. علاوه بر مزایای کاهش وزن، گل کلم یک ماده همه کاره است که می تواند در انواع وعده های غذایی استفاده شود. بدانید که گل کلم چگونه برای کاهش وزن مفید است و چگونه آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری: هنگام تلاش برای کاهش وزن، همه در مورد کالری دریافتی بسیار محتاط می شوند. حتی قبل از اینکه انتخاب کنید چه چیزی بخورید، اولین فکر این است: چه مقدار کالری می تواند مصرف کند؟ اما تعقیب آن اعداد کالری اغلب غذا (و نوشیدنی ها) را بی مزه می کند. آیا این بدان معنی است که شما باید طعم را برای همیشه کنار بگذارید؟ مطلقا نه! شما هنوز هم می توانید از نوشیدنی های خوشمزه لذت ببرید و آن چربی ها را کاهش دهید. این نوشیدنی های کم کالری را برای کاهش وزن بررسی کنید که نه تنها شما را هیدراته نگه می دارند، بلکه به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کنند. شما می توانید از این نوشیدنی ها در هر زمان و هر کجا که بخواهید لذت ببرید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

کاهش وزن با دارچین: دارچین خیلی بیشتر از یک ادویه معطر است. علاوه بر استفاده از دارچین به عنوان یک داروی سنتی برای چندین دهه، مصرف دارچین برای کاهش وزن نیز مفید بوده است. سطح انسولین را ثابت نگه می دارد که به نوبه خود منجر به کاهش ولع و جلوگیری از پرخوری می شود. علاوه بر این، ممکن است متابولیسم را افزایش داده و به بدن کمک کند کالری را به طور موثرتری بسوزاند. همچنین می تواند التهاب را که با افزایش وزن و چاقی مرتبط است، کاهش دهد. دارچین چه بر روی بلغور جو دوسر پاشیده شود، چه به اسموتی ها اضافه شود و چه در آشپزی استفاده شود، دارچین می تواند گزینه خوشمزه و موثر برای حمایت از اهداف تناسب اندام شما باشد. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

نارگیل برای کاهش وزن: چه کسی حدس می زد که از میوه های استوایی مانند نارگیل می توان برای کاهش وزن اضافی استفاده کرد؟ این میوه نه تنها هیدراتاسیون و طعم را ارائه می دهد، بلکه مزایای بالقوه کاهش وزن را نیز ارائه می دهد. خوردن نارگیل برای کاهش وزن می تواند موثر باشد زیرا نارگیل مملو از مواد مغذی ضروری و اسیدهای چرب منحصر به فرد است. نارگیل متابولیسم شما را افزایش دهند و به شما در سوزاندن کالری موثرتر کمک کنند. همچنین به سیری کمک می کند، باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کالری دریافتی کلی شما را کاهش دهد. با این حال، خوردن آگاهانه توصیه می شود زیرا مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی نیز داشته باشد. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

اسفناج برای کاهش وزن: به کنار رژیم های فانتزی، چه کسی می دانست که اسفناج قدیمی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ خوردن اسفناج برای کاهش وزن می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی خود به روشی خوشمزه و سالم کمک کند. اسفناج مملو از مواد مغذی است که می تواند به شما کمک کند کالری را کاهش دهید. این ابر غذای سبز برگدار کربوهیدرات کمی دارد اما فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارد. به علاوه، شامل تیلاکوئیدها، اجزای گیاهی است که نشان داده شده است که گرسنگی و میل به شکر را سرکوب می کند. این همه چیز نیست. اثرات آنتی اکسیدانی آن ممکن است به جلوگیری از التهاب، که معمولاً با افزایش وزن مرتبط است، کمک کند. با این حال، هنگام مصرف این سبزی احتیاط کنید، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است عواقب شدیدی داشته باشد. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها: اگر می خواهید صبحانه یا میان وعده های خود را خوشمزه و در عین حال مغذی درست کنید، سعی کنید میوه ها را با دانه ها و مغزها ترکیب کنید. این ترکیبات ساده راه بسیار خوبی برای تامین مواد مغذی ضروری مانند فیبر، چربی های سالم، پروتئین و آنتی اکسیدان ها هستند. با ترکیب میوه ها با دانه ها و آجیل ها، می توانید به راحتی انرژی خود را افزایش دهید، از سلامت گوارش حمایت کنید، سلامت پوست را بهبود بخشید، هورمون ها را متعادل کنید و حتی سلامت قلب را ارتقا دهید. به علاوه، آنها یک میان وعده سریع و راحت را ایجاد می کنند که هم رضایت بخش و هم مغذی است. بنابراین، برای یافتن راه حل های سریع کسب انرژی آماده اید؟ پس با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

دلیل آب نشدن چربی شکم: همه می دانید که از بین بردن چربی شکم واقعا کار سختی است. شاید شما ساعت ها پیاده روی می کنید یا روی تمرینات شکم کار می کنید. همچنین ممکن است به شدت رژیم غذایی سالم را انتخاب می کنید و از چربی ها و شرینی ها دوری می کنید. با وجود این تلاش ها ممکن است هنوز هم چربی شکم شما آب نشود.

دلایل شکست رژیم کاهش وزن: اگر شما هم جزو افرادی هستید که نمیتوانید رژیم لاغری تان را ادامه دهید بهتر است دلایل شکست رژیم کاهش وزن و لاغری را بدانید. کاهش وزن همیشه یک معادله ساده نیست. عوامل دیگری، چه داخلی و چه خارجی، ممکن است مانع از رسیدن شما به هدفتان شوند.به‌گزارش Everydayhealth در اینجا شش مهمترین و اصلی ترین دلایل شکست رژیم کاهش وزن و نحوه غلبه بر آنها آورده شده است.