سلامت روان
سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی، از اهمیت زیادی برخوردار میباشد. وجود مشکلات روحی و روانی، سلامت روانی انسانها را به خطر میاندازد و بر تفکر، خلق و خو و رفتار آنها تاثیر میگذارد. این تاثیرگذاری در بیشتر مواقع پیامدهای بدی را برای افراد به دنبال دارد و میتواند باعث بروز بیماریهای روانی و اختلالات عصبی در آنها شود. عوامل بیولوژیکی و تجربیات زندگی و سابقهی خانوادگی از مهمترین عوامل موثر در ایجاد سلامت روان میباشند. داشتن سلامت روان، حق همهی کودکان و نوجوانان، بانوان و در کل همهی انسانها میباشد. 10 اکتبر روز جهانی سلامت روان میباشد.
سلامت روان چیست؟
در تعریف سلامت روان باید گفت که سلامت روان (Mental Health)، شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. سلامت روان بر نحوهی تفکر، احساس و عمل ما تأثیر میگذارد و در مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب به ما کمک میکند. از نظر زیگموند فروید، «سلامت روان» به معناى سازگارى فرد با خود، خواستهها و فشارهاى جامعه میباشد. افراد در انجام فعالیتهای روزمرهی خود نیاز به سلامت روان دارند. پزشکان، پرستاران، پلیسها و سایر مشاغل دیگر، برای انجام بهتر وظایف خود باید از سلامت روان برخوردار باشند. از طریق کارنامه سلامت روان، میتوان از وضعیت روحی و روانی افراد آگاه شد.
چگونه سلامت روان داشته باشیم؟
برای برخورداری از روان سالم، میتوان اقداماتی را انجام داد که باعث تقویت روح و روان و ایجاد احساس رضایت و خوشبختی شد. در ادامه چند مورد از این اقدامات را مطرح میکنیم.
-
داشتن خواب کافی
خوابیدن بر تمام بافتهای بدن ما اثر گذار است. خوابیدن بر هورمونهای رشد، استرس، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون، سلامت قلب و عروق تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و عفونتها را افزایش میدهد. داشتن خواب کافی برای سلامت روان و روح انسانها لازم و ضروری میباشد و میتواند باعث کاهش مشکلات روحی و بهبود آن شود.
-
تغذیهی مناسب
تغذیهی نامناسب و کمبود ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند باعث افسردگی، زوال عقل، خستگی، تحریک پذیری و… شوند. داشتن تغذیهی نامناسب و رژیم غذایی بد بر روح انسانها اثر میگذارد و روان آنها را با مشکلات جدیتری روبرو مینماید. به همین دلیل، استفاده از خوراکیهای سالم و مقوی و داشتن تغذیهی مناسب، میتواند بر جسم و روان ما اثر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد.
-
کاهش و مدیریت استرس
به نظر فروید، اضطراب هستهی هر نوع عدم تعادل روانی میباشد. استرس و اضطراب تاثیرات بسیاری بدی را در سلامت مردان و زنان میگذارند و اثرات مخربی دارند. آنها میتوانند بیماریهای روحی و روانی زیادی را برای افراد ایجاد کنند. لذا، با مدیریت و کاهش استرس و اضطراب میتوان از بروز مشکلات روحی و روانی جلوگیری نمود.
-
ورزش کردن
ورزش کردن باعث کاهش میزان استرس، اضطراب، افسردگی و… در افراد میشود. ورزش کردن باعث نشاط روح و جسم افراد میشود. انجام فعالیتهای ورزشی نه تنها بر قدرت جسمانی افراد میافزاید و آن را قویتر میکند؛ بلکه باعث ایجاد آرامش در روح و روان افراد نیز میشود و اضطراب آنها را به میزان زیادی کاهش میدهد.
پیامدهای نداشتن سلامت روان
عدم داشتن سلامت روان میتواند مشکلات روحی و روانی نظیره افسردگی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، روانگسیختگی، خودآزاری، خودکشی و… را ایجاد نماید. این مشکلات میتوانند زندگی افراد را مختل کند و آنها را تا مرز نابودی پیش ببرد. لذا، باید با انجام اقدامات مناسب به بهبود روح و روان خود کمک نماییم و از سلامت روان برخوردار شویم. از طریق انجام تست روان، میتوان از سلامت روح و روان خود آگاه شد.
ویژگیهای خانواده سالم
دکتر منیر بیگلربیگی روانشناس و مشاور زناشویی معتقد است خانواده سالم محیطی پرمحبت و امن است که در آن اعتماد، احترام و حمایت متقابل برقرار است. اعضا مهارتهای ارتباطی، حل اختلاف و تابآوری را میآموزند و ارزشهای اخلاقی و اجتماعی به نسل بعد منتقل میشود.
تاثیرات جشن و شادیهای جمعی بر روان انسان
جشنها بخش مهمی از زندگی انسانها هستند و تأثیرات گستردهای بر سلامت روان دارند. آنها باعث شادی و تجربه هیجانات مثبت میشوند و روابط اجتماعی را تقویت میکنند، استرس را کاهش میدهند، مهارتهای اجتماعی و هیجانی را بهبود میبخشند و حتی سلامت جسمانی را ارتقا میدهند
بهترین ویتامینها و مکملها برای سلامت روان
سلامت روان ما ارتباط نزدیکی با سلامت جسممان دارد. اگرچه ویتامینها و مکملها درمان قطعی نیستند اما میتوانند به سلامت روان کمک کنند.
تجربه زنان از ازدواج دوباره؛ از «چالش» تا «امید»
محققان در پژوهشی جدید کوشیدهاند تجربه زنان ایرانی را در مسیر ازدواج مجدد با نگاهی نزدیک به زندگی واقعی بررسی کنند و نشان دهند این تصمیم تا چه حد تحت تأثیر عوامل اجتماعی، خانوادگی و روانی قرار میگیرد.
فواید آئین شب یلدا از نظر روانشناسی
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد به مناسبت فرارسیدن شب یلدا و دید و بازدیدهایی که در این شب انجام میشود به آثار مثبت این سنت دیرینه اشاره کرد و گفت: شب یلدا با گردهماییهای خانوادگی و فعالیتهای اجتماعی، فرصت مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب فراهم میکند و علاوه بر اهمیت فرهنگی این آیین قدیمی، در تقویت سلامت روان و ایجاد احساس تعلق خانوادگی نیز نقش موثری دارد.
فواید آئین شب یلدا از نظر روانشناسی
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد به مناسبت فرارسیدن شب یلدا و دید و بازدیدهایی که در این شب انجام میشود به آثار مثبت این سنت دیرینه اشاره کرد و گفت: شب یلدا با گردهماییهای خانوادگی و فعالیتهای اجتماعی، فرصت مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب فراهم میکند و علاوه بر اهمیت فرهنگی این آیین قدیمی، در تقویت سلامت روان و ایجاد احساس تعلق خانوادگی نیز نقش موثری دارد.
فواید آئین شب یلدا از نظر روانشناسی
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد به مناسبت فرارسیدن شب یلدا و دید و بازدیدهایی که در این شب انجام میشود به آثار مثبت این سنت دیرینه اشاره کرد و گفت: شب یلدا با گردهماییهای خانوادگی و فعالیتهای اجتماعی، فرصت مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب فراهم میکند و علاوه بر اهمیت فرهنگی این آیین قدیمی، در تقویت سلامت روان و ایجاد احساس تعلق خانوادگی نیز نقش موثری دارد.
فواید آئین شب یلدا از نظر روانشناسی
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد به مناسبت فرارسیدن شب یلدا و دید و بازدیدهایی که در این شب انجام میشود به آثار مثبت این سنت دیرینه اشاره کرد و گفت: شب یلدا با گردهماییهای خانوادگی و فعالیتهای اجتماعی، فرصت مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب فراهم میکند و علاوه بر اهمیت فرهنگی این آیین قدیمی، در تقویت سلامت روان و ایجاد احساس تعلق خانوادگی نیز نقش موثری دارد.
۷ ترفند روانشناسی که انسان در برابرشان مقاومت نمیکند/ اگر ندانید به راحتی طعمه می شوید
ذهن انسان همیشه منطقی تصمیم نمیگیرد. بسیاری از انتخابهای ما، از خریدهای ساده تا روابط عاطفی و تصمیمهای مالی، تحت تأثیر سازوکارهای پنهان روانشناسی است؛ سازوکارهایی که اگر شناخته نشوند، بهراحتی میتوانند ابزار سوءاستفاده دیگران شوند.
مفهوم «سایه» در روانشناسی و توسعه فردی
مفهوم سایه به ما یادآوری میکند که انسان بودن به معنای کامل بودن نیست.سایه مواد خام رشد روانی را در خود دارد، توسعه فردی مسیر آگاهانه کار با این مواد است و تابآوری نتیجه این فرآیند در مواجهه با زندگی واقعی است.
رهایی از کمالگرایی و تجربه رضایت واقعی
چگونه با پذیرش نقصها، تمرکز بر لحظه حال و تجربههای معنادار، استرس را کاهش دهیم، تابآوری خود را افزایش دهیم و شادی و رضایت پایدار را در زندگی روزمره پیدا کنیم
احترام به مرزهای کودک و آموزش صمیمیت سالم
احترام به مرزهای کودک به این معناست که والدین و اطرافیان، حریم شخصی جسمی، عاطفی و روانی کودک را به رسمیت بشناسند و به احساسات، خواستهها و «نه گفتن» او احترام بگذارند. یعنی کودک حق دارد تصمیم بگیرد چه زمانی لمس شود، چه کسی را در آغوش بگیرد، درباره چه موضوعی صحبت کند و چه چیزی او را ناراحت یا معذب میکند.
