سلامت روان
سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی، از اهمیت زیادی برخوردار میباشد. وجود مشکلات روحی و روانی، سلامت روانی انسانها را به خطر میاندازد و بر تفکر، خلق و خو و رفتار آنها تاثیر میگذارد. این تاثیرگذاری در بیشتر مواقع پیامدهای بدی را برای افراد به دنبال دارد و میتواند باعث بروز بیماریهای روانی و اختلالات عصبی در آنها شود. عوامل بیولوژیکی و تجربیات زندگی و سابقهی خانوادگی از مهمترین عوامل موثر در ایجاد سلامت روان میباشند. داشتن سلامت روان، حق همهی کودکان و نوجوانان، بانوان و در کل همهی انسانها میباشد. 10 اکتبر روز جهانی سلامت روان میباشد.
سلامت روان چیست؟
در تعریف سلامت روان باید گفت که سلامت روان (Mental Health)، شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. سلامت روان بر نحوهی تفکر، احساس و عمل ما تأثیر میگذارد و در مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب به ما کمک میکند. از نظر زیگموند فروید، «سلامت روان» به معناى سازگارى فرد با خود، خواستهها و فشارهاى جامعه میباشد. افراد در انجام فعالیتهای روزمرهی خود نیاز به سلامت روان دارند. پزشکان، پرستاران، پلیسها و سایر مشاغل دیگر، برای انجام بهتر وظایف خود باید از سلامت روان برخوردار باشند. از طریق کارنامه سلامت روان، میتوان از وضعیت روحی و روانی افراد آگاه شد.
چگونه سلامت روان داشته باشیم؟
برای برخورداری از روان سالم، میتوان اقداماتی را انجام داد که باعث تقویت روح و روان و ایجاد احساس رضایت و خوشبختی شد. در ادامه چند مورد از این اقدامات را مطرح میکنیم.
-
داشتن خواب کافی
خوابیدن بر تمام بافتهای بدن ما اثر گذار است. خوابیدن بر هورمونهای رشد، استرس، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون، سلامت قلب و عروق تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و عفونتها را افزایش میدهد. داشتن خواب کافی برای سلامت روان و روح انسانها لازم و ضروری میباشد و میتواند باعث کاهش مشکلات روحی و بهبود آن شود.
-
تغذیهی مناسب
تغذیهی نامناسب و کمبود ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند باعث افسردگی، زوال عقل، خستگی، تحریک پذیری و… شوند. داشتن تغذیهی نامناسب و رژیم غذایی بد بر روح انسانها اثر میگذارد و روان آنها را با مشکلات جدیتری روبرو مینماید. به همین دلیل، استفاده از خوراکیهای سالم و مقوی و داشتن تغذیهی مناسب، میتواند بر جسم و روان ما اثر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد.
-
کاهش و مدیریت استرس
به نظر فروید، اضطراب هستهی هر نوع عدم تعادل روانی میباشد. استرس و اضطراب تاثیرات بسیاری بدی را در سلامت مردان و زنان میگذارند و اثرات مخربی دارند. آنها میتوانند بیماریهای روحی و روانی زیادی را برای افراد ایجاد کنند. لذا، با مدیریت و کاهش استرس و اضطراب میتوان از بروز مشکلات روحی و روانی جلوگیری نمود.
-
ورزش کردن
ورزش کردن باعث کاهش میزان استرس، اضطراب، افسردگی و… در افراد میشود. ورزش کردن باعث نشاط روح و جسم افراد میشود. انجام فعالیتهای ورزشی نه تنها بر قدرت جسمانی افراد میافزاید و آن را قویتر میکند؛ بلکه باعث ایجاد آرامش در روح و روان افراد نیز میشود و اضطراب آنها را به میزان زیادی کاهش میدهد.
پیامدهای نداشتن سلامت روان
عدم داشتن سلامت روان میتواند مشکلات روحی و روانی نظیره افسردگی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، روانگسیختگی، خودآزاری، خودکشی و… را ایجاد نماید. این مشکلات میتوانند زندگی افراد را مختل کند و آنها را تا مرز نابودی پیش ببرد. لذا، باید با انجام اقدامات مناسب به بهبود روح و روان خود کمک نماییم و از سلامت روان برخوردار شویم. از طریق انجام تست روان، میتوان از سلامت روح و روان خود آگاه شد.
افسردگی بعد از بارداری را این گونه درمان کنید
یک پزشک متخصص زنان و زایمان گفت: افسردگی در بارداری اختلال نسبتا شایعی در زنان است که با اندوه بارداری کاملا متفاوت بوده و ممکن است در تشخیص افتراقی با یکدیگر قرار گیرند.
هنگام مواجهه با این ۷ موقعیت در زندگی باید «نه» بگوییم
ما اغلب به «نه» به عنوان یک کلمه منفی نگاه می کنیم، اما در واقع این کلمه می تواند یکی از قدرتمندترین ابزارهای ما در زندگی باشد.
بخشیدن دیگران برایتان سخت است؟ با این 4 گام کلیدی خود را رها کنید
بسیاری از شرایط ما را در معرض آسیب قرار میدهند از پیش پا افتادهترین موقعیتها مانند هل دادن در مترو گرفته تا نگاهی تند و زننده در فروشگاه یا نظرات بدخواهانه یک همکار تا پیچیدهترین موارد مانند خیانت، سوء استفاده، طرد شدن یا عدم حساسیت حتی نزدیکترین اعضای خانواده واقعیت این است که والدین ما و هر کس دیگری میتوانند آگاهانه یا ناخودآگاه به طرق مختلف به ما آسیب برسانند.
کی، چه موقع و به کدام روانشناس مراجعه کنیم؟
زمانی که بحرانهای زندگی قابل تحمل نیستند، هر فردی نیازمند کسی است که بتواند مشکلات خود را با او در میان بگذارد تا بتواند تصمیم درستی بگیرید، یکی از افرادی که میتواند در این زمینه کمک کند، روانشناس است. اما چگونه میتوان به روانشناسی معتمد مراجعه کرد؟ در این ویدئو در خصوص این مورد صحبت شده است.
کسانی که بیماری روانی دارند اگر روانگردان مصرف کنند چه می شود؟
متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی نسبت به سوءمصرف مخدرهای توهمزا هشدار داد و گفت: اگر فردی بیماری زمینهای مربوط به روان داشته باشد، بیماری او با مصرف مواد روانگردان و توهمزا تشدید شده و میتواند تبدیل به مشکلی حاد و خطرناک شود.
ارتباط چشمی چیست و چگونه در آن مهارت پیدا کنیم؟
ارتباط چشمی به ارتباط چشم در چشم افراد گفته میشود و بهصورت اجتنابناپذیری با ابراز احساسات و انتقال پیامهای پنهانی همراه میشود. روانشناسانی که میدانند ارتباط چشمی چیست، همواره معتقد هستند که چشمها در روابط بینفردی بیش از زبان صحبت میکنند.
عوامل اجتماعی موثر بر سلامت روانی خانواده را بشناسید/ اینفوگرافیک
هفته سلامت ۱۴۰۳ (یکم تا هفتم اردیبهشت ماه) با شعار «سلامت خانواده و مردمی سازی سلامت» انتخاب شده است. عوامل اجتماعی موثر بر سلامت روانی خانواده را میتوان در پنج گروه بزرگ تقسیمبندی کرد./گرافیست: شاهو صالحی
در مسافرت رفتن با کودکان این باید و نبایدها را رعایت کنید
بچهها از نشستن طولانیمدت در ماشین کلافه میشوند، طاقت گرسنگی و تشنگی را ندارند، تغییرات زمان خواب و خوراک را برنمیتابند و از همه بدتر اینکه حوصلهشان خیلی زود سر میرود! همه این ویژگیها میتواند بچهها را به بدترین همسفران دنیا تبدیل کند.
این علائم را جدی بگیرید نشانه وسواس است
روانپزشک دانشگاه شهیدبهشتی گفت: اختلال وسواس برای فرد و اطرافیان بسیار آزاردهنده است و باید برای درمان صبور بود و با مراجعه به پزشک این شرایط را تسهیل کرد.
این گونه از آقایان تعریف کنید رابطه تان فوق العاده می شود
همه افراد دوست دارند کارهایشان تأیید شود و بازخورد مثبتی از اطرافیانشان بگیرند. مردان هم از این قاعده مستثنا نیستند. بنابراین باید تمرین کنید و مهارت تعریفکردن از مردان را در خودتان تقویت کنید. در بیشتر جوامع، فقط به زنان و جذابیتهایشان توجه میشود و کمتر کسی برای روحیه مردان ارزش قائل است.
اگر این 9 جمله را از کسی شنیدید از نظر علم روانشناسی او دورو و دروغگوست!
پیدا کردن مسیر در تعاملات اجتماعی گاه میتواند مانند عبور از میدان مین باشد، بهخصوص وقتی صحبت از سروکلهزدن با افراد دروغین و فریبکار باشد. این آدمها یک چیز میگویند اما منظور دیگری دارند و نیت واقعی خود را پشت پردهای از عدم صداقت پنهان میکنند.
با این روش ها افسردگی را به صورت طبیعی درمان کنید
افسرده بودن باعث میشود احساس درماندگی کنید. با این حال در کنار رواندرمانی و گاهی اوقات مصرف دارو، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید به تنهایی برای مقابله با این عارضه انجام دهید.