سلامت روان
سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی، از اهمیت زیادی برخوردار میباشد. وجود مشکلات روحی و روانی، سلامت روانی انسانها را به خطر میاندازد و بر تفکر، خلق و خو و رفتار آنها تاثیر میگذارد. این تاثیرگذاری در بیشتر مواقع پیامدهای بدی را برای افراد به دنبال دارد و میتواند باعث بروز بیماریهای روانی و اختلالات عصبی در آنها شود. عوامل بیولوژیکی و تجربیات زندگی و سابقهی خانوادگی از مهمترین عوامل موثر در ایجاد سلامت روان میباشند. داشتن سلامت روان، حق همهی کودکان و نوجوانان، بانوان و در کل همهی انسانها میباشد. 10 اکتبر روز جهانی سلامت روان میباشد.
سلامت روان چیست؟
در تعریف سلامت روان باید گفت که سلامت روان (Mental Health)، شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. سلامت روان بر نحوهی تفکر، احساس و عمل ما تأثیر میگذارد و در مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب به ما کمک میکند. از نظر زیگموند فروید، «سلامت روان» به معناى سازگارى فرد با خود، خواستهها و فشارهاى جامعه میباشد. افراد در انجام فعالیتهای روزمرهی خود نیاز به سلامت روان دارند. پزشکان، پرستاران، پلیسها و سایر مشاغل دیگر، برای انجام بهتر وظایف خود باید از سلامت روان برخوردار باشند. از طریق کارنامه سلامت روان، میتوان از وضعیت روحی و روانی افراد آگاه شد.
چگونه سلامت روان داشته باشیم؟
برای برخورداری از روان سالم، میتوان اقداماتی را انجام داد که باعث تقویت روح و روان و ایجاد احساس رضایت و خوشبختی شد. در ادامه چند مورد از این اقدامات را مطرح میکنیم.
-
داشتن خواب کافی
خوابیدن بر تمام بافتهای بدن ما اثر گذار است. خوابیدن بر هورمونهای رشد، استرس، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون، سلامت قلب و عروق تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و عفونتها را افزایش میدهد. داشتن خواب کافی برای سلامت روان و روح انسانها لازم و ضروری میباشد و میتواند باعث کاهش مشکلات روحی و بهبود آن شود.
-
تغذیهی مناسب
تغذیهی نامناسب و کمبود ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند باعث افسردگی، زوال عقل، خستگی، تحریک پذیری و… شوند. داشتن تغذیهی نامناسب و رژیم غذایی بد بر روح انسانها اثر میگذارد و روان آنها را با مشکلات جدیتری روبرو مینماید. به همین دلیل، استفاده از خوراکیهای سالم و مقوی و داشتن تغذیهی مناسب، میتواند بر جسم و روان ما اثر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد.
-
کاهش و مدیریت استرس
به نظر فروید، اضطراب هستهی هر نوع عدم تعادل روانی میباشد. استرس و اضطراب تاثیرات بسیاری بدی را در سلامت مردان و زنان میگذارند و اثرات مخربی دارند. آنها میتوانند بیماریهای روحی و روانی زیادی را برای افراد ایجاد کنند. لذا، با مدیریت و کاهش استرس و اضطراب میتوان از بروز مشکلات روحی و روانی جلوگیری نمود.
-
ورزش کردن
ورزش کردن باعث کاهش میزان استرس، اضطراب، افسردگی و… در افراد میشود. ورزش کردن باعث نشاط روح و جسم افراد میشود. انجام فعالیتهای ورزشی نه تنها بر قدرت جسمانی افراد میافزاید و آن را قویتر میکند؛ بلکه باعث ایجاد آرامش در روح و روان افراد نیز میشود و اضطراب آنها را به میزان زیادی کاهش میدهد.
پیامدهای نداشتن سلامت روان
عدم داشتن سلامت روان میتواند مشکلات روحی و روانی نظیره افسردگی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، روانگسیختگی، خودآزاری، خودکشی و… را ایجاد نماید. این مشکلات میتوانند زندگی افراد را مختل کند و آنها را تا مرز نابودی پیش ببرد. لذا، باید با انجام اقدامات مناسب به بهبود روح و روان خود کمک نماییم و از سلامت روان برخوردار شویم. از طریق انجام تست روان، میتوان از سلامت روح و روان خود آگاه شد.
بحران هویتی در نوجوانی
بحران هویتی به معنای سردرگمی، تضاد و تردید در شناخت فرد از خویشتن و نقشهای مختلف اجتماعی است که میتواند باعث استرس، اضطراب و احساس گمگشتگی شود.
دکتر محمد حاتمی سرلیست صدای روان در انتخابات ۱۸ مهرماه سازمان نظام روانشناسی
دکتر محمد حاتمی روانشناس بالینی و دانشیار دانشگاه خوارزمی است که سابقه ریاست سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران در دوره چهارم را دارد. ایشان در حوزههای روانشناسی خانواده، رواندرمانی فردی و درمان اختلالات روانی تخصص دارند و نقش مهمی در ارتقای سلامت روان جامعه ایفا کردهاند. دکتر حاتمی همچنین سوابق متعددی در مشاوره به وزارت علوم و آموزش و پرورش دارند و موسس و مدیر مراکز مختلف خدمات روانشناسی و مشاوره هستند. وی دارای دکترای روانشناسی از دانشگاه علامه طباطبایی است و به عنوان پژوهشگر و نویسنده مقالات تخصصی شناخته شده است.
افتتاح نخستین مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی ویژه ناشنوایان در تهران
معاون امور سلامت اجتماعی سازمان بهزیستی کشور از افتتاح نخستین مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی ویژه ناشنوایان در استان تهران خبر داد.
پدوفیلی چیست و چرا به آن دچار می شوند؟
پدوفیل در واقع شخصی است که به کودکان علاقۀ جنسی دارد. در ادبیات فارسی چنین فردی را "بچهباز" یا "شاهدباز" نامیدهاند اما تفاوت ظریفی در کار است و آن اینکه، بچهباز و بویژه شاهدباز به مردانی گفته میشد که به پسربچههای نابالغ یا تازهبالغ میل جنسی داشت، ولی پدوفیل کسی است که به دختربچههای نابالغ یا نوبالغ هم میل جنسی دارد.
مزایای باورنکردنی بازی ها و ورزش های مجازی برای روان
اگر احساس تنهایی میکنید، ناامید نباشید زیرا بررسی جدید پژوهشگران آمریکایی نشان میدهد که ورزشهای مجازی میتوانند برای سلامت روان سودمند باشند.
غول افکار منفی را با این تکنیک شکست دهید
افکار منفی اغلب باعث آشفتگی و بی نظمی در ذهن میشوند. این افکار چنان میتوانند شاخ و برگ پیدا کنند که باعث جلوگیری از تصمیم گیری و حرکت رو برو جلوی فرد شوند. اما آیا راهکاری برای کاهش حجم این افکار در ذهن وجود دارد؟
مرز دقیق بین نافرمانی و استقلال کودکان و نوجوانان کجاست؟/ والدین این رفتارها را نادیده بگیرند
بسیاری از والدین نمیدانند که در چه نقطهای باید مرز بیاحترامی را مشخص کنند. زمانی که نوجوان یا کودک کمی نافرمانی میکند، والدین میترسند و میگویند: «اگر جلوی کوبیدن در توسط فرزندم را نگیرم، دفعه بعد ممکن است به من فحش بدهد.»
خطر عشق برای زنان دانشمند؛ اکتشافاتی که در پس ازدواج جاماند!
برای شوهینی گوشه (Shohini Ghose)، فیزیکدان کوانتومی و استاد فیزیک و علوم رایانه در دانشگاه ویلفرید لوریه، اونتاریو، عاشق شدن در هنگام تحصیل در رشته فیزیک تجربهای حواسپرتکننده بود. منظور او از عاشق شدن، دلبستگی استعاری به معادلات فیزیک یا شیفتگی استعاری به قوانین طبیعت نبود، اگرچه او اینها را نیز تجربه کرده بود. او از عشق واقعی انسانی سخن میگوید. عشقی که باعث میشود آدم دلش بخواهد کتابهای فیزیک را کنار بگذارد و در مورد آواز پرندگان و شکوفهدادن گلها آواز بخواند. شوهینی از تجربه شخصی خود از ترکیب کار علمی و ازدواج و چالشهای آن برای زنان در جهان علم سخن میگوید.
کاری که والدین باید انجام دهند تا دنیای تازه مدرسه را به تجربهای لذتبخش برای کودک تبدیل کنند
یک روانشناس کودک و نوجوان گفت: آمادهسازی تدریجی کودک برای ورود به مدرسه، مدیریت اضطراب جدایی با خداحافظیهای کوتاه و مطمئن، کنترل هیجانهای والدین و ایجاد فضایی امن برای بازگویی تجارب روزمره، چهار اصل کلیدی برای گذر موفق از اولین و مهمترین تجربه اجتماعی کودکان است که بیتوجهی به آنها میتواند این روند طبیعی را به چالشی اضطرابآور تبدیل کند.
بهترین واکنش به توهین های آزاردهنده: این پاسخ ۳ کلمهای شدیدترین توهینها را بیاثر می کند!
وقتی کسی توهینی آزاردهنده را مطرح میکند، معمولاً ما را در موقعیتی قرار میدهد که هیچ پاسخی به ذهنمان نمیرسد. چنین برخوردی حتی میتواند زخمهایی عمیق و ماندگار بر روان فرد باقی بگذارد که با آثار آزار جسمی قابل مقایسه است.
مردمداریِ افراطی فضیلتی که این بلاها را سر روان تان می آورد!
در دنیایی که هر کس بر طبلِ «خودت باش!» میکوبد، هستند کسانی که در سکوت، معنایِ زیستن را در گره خوردن با دیگران مییابند. اینان «شدیداً مردمدار»ند؛ نه از سرِ ضعف، بلکه چون حضورِ دیگری، آفتابِ زندگیشان است. اما همین آفتابِ دلنشین، گاهی چنان شعلهور میشود که سایهای از اضطراب بر روابطشان میاندازد.
دلیل اصلی فراموشی در جوانان/ بهترین روش برای تقویت حافظه
یک متخصص جراح مغز و اعصاب اضطراب را مهمترین دلیل فراموشی در جوانان دانست و توصیه کرد با مدیتیشن به بهبود حافظه کمک شود.
