یکی از مهم‌ترین اهداف ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان، ساخت توده عضلانی بیشتر و سریع‌تر است. برای دستیابی به این هدف، ترکیبی از تمرین منظم، خواب کافی و از همه مهم‌تر، تغذیه صحیح ضروری است. در این میان، پروتئین نقش کلیدی در فرایند عضله‌سازی ایفا می‌کند. اما تأمین این پروتئین تنها از طریق مواد غذایی ممکن است دشوار یا پرهزینه باشد. به همین دلیل، مکمل‌های پروتئینی وارد صحنه می‌شوند. در این مقاله، به بررسی تخصصی محصولات پروتئین پگاه پرداخته‌ایم؛ یکی از برندهای معتبر ایرانی که توانسته جایگاهی مناسب میان ورزشکاران به‌دست آورد.
پروتئین و نقش آن در عضله‌سازی
پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی اصلی بدن انسان است. وظیفه آن در بدن شامل ترمیم بافت‌ها، رشد عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، و حمایت از عملکرد ایمنی بدن می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنید، به‌ویژه تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، الیاف عضلانی شما دچار پارگی‌های میکروسکوپی می‌شوند. بدن برای ترمیم این الیاف، به آمینواسیدهایی که از طریق پروتئین‌ها تأمین می‌شوند، نیاز دارد.
فرایند عضله‌سازی یا سنتز پروتئین عضلانی (MPS)، به‌طور مستقیم با مصرف پروتئین مرتبط است. اگر میزان پروتئین دریافتی شما کافی نباشد، بدن به‌جای ساختن عضله، ممکن است عضله‌سوزی کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز، برای رشد عضلات در ورزشکاران مؤثر است. طبق طبق مطالعه‌ای با عنوان “Dietary protein intake and muscle mass in health and disease” منتشر شده در PubMed، مصرف کافی پروتئین باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی و بهبود ریکاوری می‌شود.
چرا پروتئین پگاه؟
پگاه یکی از برندهای خوش‌نام ایرانی در زمینه تولید محصولات لبنی و مکمل‌های ورزشی است. این برند با بهره‌گیری از تجهیزات پیشرفته و استانداردهای بین‌المللی، محصولاتی باکیفیت و قابل رقابت با برندهای خارجی عرضه کرده است. از مهم‌ترین مزایای انتخاب پروتئین پگاه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- قیمت مقرون‌به‌صرفه نسبت به نمونه‌های وارداتی
- تولید در داخل کشور، بدون وابستگی به نوسانات ارزی
- تنوع محصولات متناسب با نیازهای مختلف ورزشکاران
- تاییدیه‌های بهداشتی و کیفی از نهادهای معتبر داخلی
محصولات پرطرفدار پروتئین پگاه
-
پروتئین وی کنسانتره:
- دارای 80 درصد پروتئین
- حاوی مقدار کمی چربی و لاکتوز
- مناسب برای مصرف روزانه و قبل از تمرین
- جذب نسبتاً سریع
-
پروتئین وی ایزوله:
- حاوی بیش از 90 درصد پروتئین
- جذب بسیار سریع و هضم آسان
- مناسب برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین
- مناسب برای ورزشکاران با حساسیت به لاکتوز
-
پروتئین شیر:
- هضم آهسته
- مناسب برای مصرف قبل از خواب
- کمک به ریکاوری عضلات در طول شب
آیا مکمل‌های پگاه برای عضله‌سازی مؤثر هستند؟
پاسخ کوتاه: بله. اما اجازه بدهید دقیق‌تر بررسی کنیم. مکمل‌های پروتئینی پگاه سرشار از آمینواسیدهای ضروری هستند. به‌ویژه لوسین، که نقشی کلیدی در تحریک مسیر mTOR دارد. این مسیر مسئول فعال‌سازی فرایند سنتز پروتئین عضلانی است. وی کنسانتره و وی ایزوله هر دو منبع غنی از لوسین هستند و مصرف آن‌ها بلافاصله پس از تمرین می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی بر فرایند عضله‌سازی داشته باشد.
راهنمای مصرف علمی مکمل‌های پروتئینی پگاه
- وی کنسانتره: مصرف 20 تا 30 گرم حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، برای حفظ تعادل نیتروژن و جلوگیری از تجزیه عضلات مؤثر است.
- وی ایزوله: مصرف 30 تا 40 گرم بلافاصله پس از تمرین، برای ورود بدن به فاز آنابولیک و افزایش سنتز پروتئین توصیه می‌شود.
- پروتئین شیر: مصرف 20 تا 30 گرم قبل از خواب، باعث آزادسازی تدریجی آمینواسیدها و محافظت از عضلات در طول شب می‌شود.
پروتئین پگاه یا برندهای خارجی؟
برندهای خارجی مانند ON، Dymatize یا MyProtein ممکن است شناخته‌شده‌تر باشند، اما آیا واقعاً از لحاظ عملکرد بهتر هستند؟ بسیاری از مصرف‌کنندگان پروتئین پگاه گزارش داده‌اند که نتایجی مشابه یا حتی بهتر از نمونه‌های خارجی دریافت کرده‌اند. علاوه بر آن، دسترسی دائمی، قیمت مناسب، اطمینان از اصالت محصول و پشتیبانی داخلی، عواملی هستند که پگاه را برای بسیاری از ورزشکاران ایرانی به انتخابی هوشمندانه تبدیل می‌کند.
اگر به دنبال برنامه تمرینی مکملی برای تقویت نتایج مصرف پروتئین هستید، مطالعه مقاله برنامه تمرین بدنسازی حرفه‌ای نیز می‌تواند اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهد.
جمع‌بندی
اگر به‌دنبال یک مکمل پروتئینی باکیفیت، اقتصادی و قابل اطمینان هستید، بدون تردید پروتئین پگاه می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل برای شما باشد. محصولات این برند ضمن رعایت استانداردهای بین‌المللی، نیازهای خاص بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای را نیز در نظر گرفته‌اند. برای مشاهده و خرید این محصولات، به فروشگاه اینترنتی جیمارکت مراجعه کنید و عضله‌سازی خود را به مرحله‌ای جدید ببرید.
مطالب مشابه را مشاهده می کنید
نظرات خود را با ما در میان بگذارید
قوانین ارسال نظرات کاربران
سلام؛ ببخشید واقعا مصرف پروتئین قبل خواب تأثیر داره؟
سلام رضا عزیز،
بله، تأثیر داره. پروتئین‌های دیرجذب مثل پروتئین شیر، باعث تأمین آمینواسیدها در طول شب میشن و از تجزیه عضلانی جلوگیری میکنن.