روزه داری متناوب: روزه متناوب چیست؟ این به معنای محدود کردن غذای روزانه شما به یک بازه زمانی کوتاه است – مثلاً شش تا هشت ساعت. واقعاً آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست! ما به طور خودکار به حالت متناوب روزه داری یک شبه می رویم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این روزه را برای چند ساعت تمدید کنید و یک روزه آماده دارید. این مکث در مصرف غذا به هضم غذا و همچنین سوزاندن چربی برای تولید انرژی به بدن کمک می کند. با این حال، توجه به غذاهایی که مجاز به خوردن آنها در طول دوره غذا خوردن هستید و بخش های آنها ضروری است. برای دانستن همه چیز در مورد این روش کاهش وزن، ادامه مطلب تناسب اندام و تغذیه را بخوانید.
روزه متناوب چیست؟
کاهش وزن ناشتا متناوب بیشتر یک روش غریزی است. همانطور که بدن شما آماده است تا با آن هماهنگ شود، در آن عالی خواهید شد. همچنین یک مفهوم طبیعی برای بدن است. به عنوان مثال، زمانی که احساس ناخوشی می کنید، کاملا طبیعی است که اشتهای خود را از دست بدهید. و با توجه به اینکه اجداد ما شکارچی و جمعآور بودند و فقط زمانی غذا میخوردند که میتوانستند حیوانات را شکار کنند یا میوهها و آجیلها را پیدا کنند – بدن ما در برخورد با IF کاملاً قادر است یا به خوبی سازگار است.
واقعا سخت نیست! اگر حدود ساعت 22 شب به رختخواب می روید و تا ساعت 7 یا 8 صبح صبحانه نمی خورید، در هر صورت در حالت ناشتا هستید. اگر بتوانید این حالت را 6 تا 8 ساعت دیگر تمدید کنید، می توانید اثر بهتری را مشاهده کنید. این اساساً به این معنی است که اگر شام خود را تا ساعت 7 بعد از ظهر تمام کنید، وعده غذایی بعدی شما حدود ظهر روز بعد خواهد بود.
روزه متناوب
روزه داری متناوب ممکن است راه خوبی برای کاهش وزن باشد، اما برای همه مناسب نیست. ارائه تصویر: Shutterstock
در اینجا مواردی است که می توانید و نمی توانید هنگام روزه داری متناوب بخورید
کاهش وزن متناوب ناشتا بستگی به این دارد که در طول دوره غذا خوردن چه می خورید و چگونه روزه می گیرید. در دوران روزه داری فقط آب مجاز است. چای، قهوه یا هر نوشیدنی دیگری نیز مجاز نیست. برخی از انواع دیگر IF ممکن است شامل چای، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری باشد.
این یک راه عالی برای از دست دادن چربی با کمک به انسولین -هورمون ذخیره چربی- برای عملکرد موثرتر با پایین نگه داشتن آن و جلوگیری از افزایش قند خون و التهاب است. همچنین این روش روزهداری با وقفه در هضم غذا و هدایت جریان خون به قسمتهایی از بدن که نیاز به درمان و مراقبت دارند، به بهبودی بدن کمک میکند.
روزه داری متناوب همچنین BDNF را تحریک می کند. BDNF یا فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز پروتئینی است که نقش کلیدی در ایجاد نورون های جدید و محافظت از نورون های موجود دارد. این یک نورون را به نورون دیگر متصل می کند و بنابراین در آن ارتباط مهم است – فرآیندی که برای تفکر، یادگیری و عملکرد مغز حیاتی است. ژنی که BDNF را روشن می کند با روزه داری متناوب فعال می شود.
به همان اندازه که تمرکز بر روی زمانی است که باید غذا بخورید، من می خواهم توجه شما را جلب کنم و شما را به خوردن وعده های غذایی متعادل تشویق کنم.
هنگام روزه داری متناوب چه بخوریم؟
۱. کربوهیدرات های پیچیده:
کربوهیدرات های پیچیده مانند جوار، باجرا، راجگیرا، کینوآ، جو دوسر و برنج قهوه ای عالی هستند. این در بدن به گلوکز تبدیل می شود که به انرژی تبدیل می شود.
۲. پروتئین بدون چربی
پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، دال، حبوبات، آجیل و دانه ها باید مصرف شوند. اینها به کاهش کلسترول خون و همچنین ارتقای سلامت و عملکرد مغز کمک می کنند.
۳. چربی های سالم
چربی هایی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها خوب خواهند بود. در حالی که اینها پر کالری هستند، انرژی فوری را فراهم می کنند.
۴. میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا
میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا مانند انواع توت ها و آووکادو عالی هستند. اینها برای هضم غذا و همچنین سلامت معده عالی هستند.
۵. سبک زندگی خوب
آب کافی، ورزش، خواب و استراحت ضروری است. این کار عملکرد کلی بدن را تضمین می کند. درک این نکته مهم است که زیاده روی در غذاهای پرکالری مانند قند بالا، چربی بالا، آرد تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده در طول دوره غذا خوردن همچنان منجر به التهاب می شود و منجر به یویو در درصد چربی به جای اثر کاهش وزن پایدار می شود.
با روزه داری متناوب در یک ماه چقدر می توانید وزن کم کنید
اگر روزه را به درستی انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که با ذهن، بدن و روح شما همخوانی دارد – می توانید انتظار کاهش وزن خوبی بین 2 تا 6 کیلوگرم در ماه با کاهش عالی اینچ و افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز داشته باشید.
💬 نظرات خود را با ما در میان بگذارید