درمان سریع کمردرد

 این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله آسیب‌های فیزیکی، نشستن‌های طولانی‌مدت، ضعف عضلانی، یا حتی استرس‌های روانی باشد. کمردرد نه تنها می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، بلکه ممکن است بر فعالیت‌های روزمره و عملکرد شغلی نیز تأثیر منفی بگذارد.

در دنیای امروز، با افزایش استفاده از تکنولوژی و تغییر سبک زندگی، شیوع کمردرد در میان افراد به ویژه در سنین جوانی و میانسالی رو به افزایش است. به همین دلیل، شناخت علل، پیشگیری و درمان این مشکل از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. درمان کمردرد می‌تواند شامل روش‌های مختلفی از جمله فیزیوتراپی، داروهای مسکن، تمرینات ورزشی و در موارد شدیدتر، جراحی باشد. در این راستا، آگاهی از روش‌های مؤثر درمان و مدیریت کمردرد می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش دردهای مزمن کمک کند.

در این مطلب آموزشی که منبع آن مقاله جامع درمان کمردرد در وبسایت چطور است به روش های درمان سریع کمردرد در خانه و اشاره شده است. البته توصیه اول در شرایطی که درد زیادی دارید مراجعه به متخصص است.

ماساژ را امتحان کنید

ماساژ هم می‌تواند تسکین دهنده کمردرد باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که از ماساژ ساختاری (تکنیک‌های بافت نرم برای رفع مشکلات عضلات یا اسکلت) یا ماساژ آرام‌سازی (نوازش، ورزدادن، یا حرکات دایره‌ای برای کمک به کمتر شدن درد) استفاده کرد‌ه‌اند؛ بعد از ۱۰ هفته شاهد بهبود علائم بوده‌اند. این افراد فعالیت‌های روزانه‌ خود را راحت‌تر انجام می‌دادند و از داروهای مسکن کمتری نسبت به کسانی که به ‌تازگی مراقبت‌های منظم را شروع کرده بودند، استفاده می‌کردند.

ذهنتان را آرام کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که وضعیت ذهنی شما روی شانس ابتلا به کمردرد تاثیر دارد. افرادی که درد مزمن دارند یا در مدیریت مشکلاتی که زندگی سر راهشان قرار می‌دهد؛ دچار اضطراب هستند، تقریباً سه برابر افرادی که ذهن آرامی دارند، در معرض کمردرد قرار می‌گیرند. پس اگر همیشه مضطرب هستید یا در هر موقعیتی انتظار بدترین اتفاق را دارید؛ احتمالا بیشتر دچار کمردرد می‌شوید.

احساس استرس و اضطراب باعث می‌شود بدن مواد شیمیایی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند باعث سفت شدن عضلات و اسپاسم عضلانی غیر ارادی می‌شود. استرس همچنین می‌تواند منجر به تنش مداوم ستون فقرات شود که یکی از دلایل شایع کمردرد و ناراحتی است. راه‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به موراد زیر اشاره کرد:

داروهای OTC را امتحان کنید

مسکن‌های بدون نسخه به کاهش درد و سفتی عضلات کمک می‌کنند. دو نوع اصلی این داروها، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی(NSAIDs) مثل آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن و استامینوفن هستند. NSAIDها به کاهش التهاب کمک می‌کنند اما استامینوفن التهاب را تسکین نمی‌دهد.

کرم‌های دارویی

کرم‌های پوستی و پمادها می‌تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمر کمک کند. بسیاری از این محصولات حاوی موادی مانند منتول، کافور یا لیدوکائین هستند که می‌توانند ناحیه آسیب دیده را خنک، گرم یا بی حس نمایند.

کرم‌ها را دقیقا در محل درد بمالید. هنگامی که عضلات پشت شما احساس سردی یا گرمی می‌کنند؛ انتهای عصب‌ها از دردی که در بافت عضلانی وجود دارد، منحرف می‌شوند. علاوه‌براین، گرمای موجود در پمادهای موضعی می‌تواند باعث تسکین رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات شود.

تامین ویتامین و مواد معدنی

تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی یعنی تقویت بدن. تقویت بدن به صورت کلی، باعث بهبود آسیب‌ها و مشکلات بخش‌های مختلف بدن ما خواهد شد. در نتیجه تامین ویتامین و مواد معدنی نیز می‌تواند راهی موثر برای بهبود و درمان کمردرد باشد. بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از غذاها دریافت کنید و در مورد استفاده از مکمل‌ها با پزشک خود مشورت نمایید.

تحرک داشته باشید

آیا می‌دانید که کمردرد مزمن شما در صورت حرکت بهبود می‌یابد؟ ورزش عضلات شما را قوی نگه می‌دارد و از اسپاسم جلوگیری می‌کند. سعی کنید فعالیت ورزشی شما با سطح معمول فعالیت و حرکات روزانه‌تان هماهنگ باشد. برای مثال یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه‌ای گزینه بسیار مناسبی است. سعی کنید حداقل سه بار در هفته این کار را انجام دهید.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که علیرغم کمردرد، فعال می‌مانند؛ انعطاف پذیرتر از افرادی هستند که به مدتی را بدون فعالیت سپری می‌کنند. ماهیچه‌های قوی، به ویژه در عضلات مرکزی شکم، به حمایت از کمر شما کمک می‌کنند. قدرت و انعطاف‌پذیری به تسکین درد و پیشگیری از آن کمک خواهد کرد. علاوه‌بر پیاده‌روی، ایروبیک آرام، دوچرخه ثابت و حرکات کششی، گزینه‌هایی مناسب برای تقویت ماهیچه‌ها به حساب ‌می‌آیند.

حرکات اصلاحی

تمرین‌های حرکات اصلاحی برای کمردرد به عنوان یک روش مؤثر در مدیریت و کاهش دردهای کمر شناخته می‌شوند. این تمرین‌ها به تقویت عضلات پشتی، بهبود انعطاف‌پذیری و اصلاح وضعیت بدن کمک می‌کنند. در ادامه، به برخی از فواید این تمرین‌ها اشاره می‌کنم:

1. تقویت عضلات پشتی: تمرین‌های اصلاحی به تقویت عضلات ناحیه کمر و شکم کمک می‌کنند که این امر می‌تواند از فشار بر روی ستون فقرات بکاهد و از بروز درد جلوگیری کند.
2. بهبود وضعیت بدن: بسیاری از افراد به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت یا وضعیت نادرست بدن دچار کمردرد می‌شوند. تمرین‌های اصلاحی می‌توانند به اصلاح وضعیت بدن و بهبود نشستن و ایستادن کمک کنند.
3. افزایش انعطاف‌پذیری: این تمرین‌ها می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کنند، که این امر می‌تواند به کاهش تنش و درد در ناحیه کمر منجر شود.
4. کاهش استرس و تنش: تمرین‌های حرکات اصلاحی معمولاً شامل تکنیک‌های تنفسی و آرامش‌بخش هستند که می‌توانند به کاهش استرس و تنش‌های روانی که ممکن است به درد کمر دامن بزنند، کمک کنند.
5. پیشگیری از آسیب‌های آینده: با تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن، احتمال بروز آسیب‌های جدید و دردهای مزمن کاهش می‌یابد.

به طور کلی، تمرین‌های حرکات اصلاحی می‌توانند به عنوان یک بخش مهم از برنامه درمانی برای کمردرد در نظر گرفته شوند و به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کنند. البته، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست توصیه می‌شود.

یوگا

تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا و به صورت کلی حرکات کششی، درد را کاهش داده و حرکت کمر را بهبود می‌بخشند. دانشمندان ۲۲۸ نفر را که حداقل ۳ ماه درد متوسطی داشتند؛ به سه گروه تقسیم کردند. دو گروه یک بار در هفته، به مدت ۱۲ هفته، در کلاس یوگا یا حرکات کششی ۷۵ دقیقه‌ای را شرکت کردند. گروه سوم برنامه‌ای از تمرینات و تغییرات سبک زندگی دریافت کردند.

بعد از ۳ ماه، کسانی که یوگا یا حرکات کششی شدید انجام دادند، بهتر از افراد گروه سوم عمل کردند. 6 ماه بعد، آن‌ها داروی کمتری برای کمردرد مصرف کردند. آن‌ها همچنین گفتند که درد آن‌ها در طول درمان بهتر شده یا کاملاً از بین رفته است.

وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

شاید شما بتوانید تنها با تنظیم وضعیت بدن خود در خانه، کمردرد خود را درمان کنید. معمولا افراد به خوابیدن یا نشستن با وضعیت نامناسب تمایل دارند. اطمینان حاصل کنید که تشک و بالش شما از حمایت کافی برخوردار است.

استفاده از یخ

برای آسیب حاد، سرما درمانی به طور مؤثر به کاهش کمردرد کمک می‌کند. برای مثال، اگر وسایل سنگین بلند می‌کنید؛ سرما درمانی التهاب محل درد را کاهش می‌دهد. برای رفع آسیب حاد کمر و تسکین درد، سرما درمانی را در اسرع وقت انجام دهید. یخ یا بسته سرد را در یک حوله بپیچید تا از پوست خود محافظت کنید. یخ را بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، در هر بار، روی پوست خود نگذارید.

برای کاهش درد ناشی از شعله‌ورشدن سیاتیک هم می‌توان از یخ استفاده کرد زیرا سرما می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. در مورد کمردرد پس از فعالیت ورزشی هم استفاده از یخ و سرما درمانی بسیار مفید بوده و به اسپاسم و گرفتگی عضلات کمک کرده و درد را کاهش می‌دهد.

گرم کردن محل درد

اگر ناراحتی مزمن را تجربه می‌کنید، برای شل‌شدن بافت‌ها و کاهش درد، از حرارت استفاده کنید. گرما می‌تواند با تشویق رگ‌های خونی به گشادشدن باعث بهبودی شود. البته گرمای مرطوب مثل حمام و کیسه آب گرم تاثیر بیشتری دارد. همچنین استفاده از پد گرمایش الکتریکی نیز برای کاهش درد کمر مفید است. پد را هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی محل درد قرار دهید.

ترک سیگار

تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن، احتمال ابتلا به بیماری دیسک دژنراتیو یا سایر مشکلات ستون فقرات را چهار برابر افزایش می‌دهد. نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو، استخوان‌های ستون فقرات را ضعیف کرده و مواد مغذی حیاتی را از دیسک‌ها می‌گیرد.

از حوله استفاده کنید

حوله رول شده می‌تواند ابزاری مفید، برای تسکین کمردرد باشد. زمانی که دراز کشیده‌اید حوله را زیر لگن خود قرار دهید. بگذارید باسن روی حوله شل شود و به کشش در قسمت پایین کمر کمک کند.

تعویض کفش

کفش شما نقش مهمی در تراز بودن بدن شما دارد. هم ترازی لگن، زانو و پاها، بر میزان فشار وارد شده به کمر تأثیر می‌گذارد. پوشیدن کفش‌های بدون پایه قوس، کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی با بالشتک ضعیف می‌تواند منجر به کمردرد شود.

برای کاهش کمردرد، تعداد دفعات پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و تخت، مانند دمپایی را به حداقل برسانید و کفش‌هایی را بخرید که متناسب با قوس‌ پای شما باشد و میزان حمایت و بالشتک مناسب را ارائه دهد. همچنین می‌توانید برای کفش‌هایی که از قبل دارید، درج بخرید.

استراحت متوسط

برای تسکین طبیعی کمردرد، استراحت متوسط ​​می‌تواند روشی مؤثر باشد. استراحت متوسط ​​به معنای استراحت در رختخواب نیست؛ بلکه به معنای اجتناب از فعالیت‌های بدنی معمولی مانند تمرینات بدنسازی به مدت چند روز است.

درانتها مجدد توصیه می کنیم برای درمان کمردرد از متخصص حرکات اصلاحی مشاوره بگیرید.