آب درمانی ژاپنی برای کاهش وزن: بله به سبک ژاپنی ها آب بخورید تا لاغر شوید! اشتباه نکرده اید. ساده‌ترین رژیم لاغری در جهان این است: نوشیدن یک چهارم لیتر آب گرم با معده خالی. اما چگونه می توان از این اصول پیگیری کرد و همچنین چطور آب درمانی ژاپنی برای کاهش وزن موثر واقع می شود. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک به این مسئله اشاره خواهیم کرد.
آب درمانی ژاپنی
آب درمانی ژاپنی یک تمرین برای نوشیدن چند لیوان آبِ هم‌دمای اتاق به صورت ناشتا در اول صبح است. این روش همچنین افراد را تشویق می‌کند تا وعده غذایی خود را در طول ۱۵ دقیقه صرف کنند و در طول روز در بین وعده‌های غذایی از اسنک استفاده نکنند.
درحالی‌که بسیاری از مردم ادعا کرده‌اند که این روش تأثیرات بسزایی در سلامت آن‌ها داشته است، برخی نیز گفته‌اند که انجام این روش به آن‌ها در کم کردن وزنشان کمک کرده است.در این مقاله این موضوع بیشتر بررسی می شود.
به گزارش فوکوس آنلاین؛ بسیاری از مردم ژاپن هنگام بیدار شدن از خواب ۲ لیوان آب با معده خالی می‌نوشند. این نوع نوشیدن آب تحت عنوان آب‌درمانی ژاپنی، یک روش بسیار متداول برای از بین بردن سموم بدن، بهبود عملکرد کبد، افزایش متابولیسم، کاهش التهاب، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و در نهایت کاهش وزن است.
علاوه بر این، شما با نوشیدن آب در حالت ناشتا به بهبود حرکات روده کمک کرده و دچار یبوست نمی‌شوید. وقتی آب وارد معده خالی می‌شود، اسید معده را خنثی کرده و در ضمن باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی کنید و وعده صبحانه خود را کوچکتر کنید.
به جای آب شیر، سعی کنید آب معدنی بنوشید چون درصد کربنات هیدروژن آن بالاتر است و تاثیر بیشتری در کاهش اسید معده دارد. زمانی که ناشتا هستید، آب گازدار ننوشید چون با این کار اسید معده را افزایش خواهید داد. سراغ آب سرد هم نروید و بگذارید آب به دمای اتاق برسد.
اصول آب درمانی ژاپنی برای کاهش وزن
به محض بیدار شدن از خواب با شکم خالی سعی کنید نیم لیتر آب گرم بنوشید. اگر این میزان زیاد است، از یک لیوان کوچک استفاده کنید و به تدریج این میزان را افزایش دهید. حداقل ۴۵ دقیقه بعد از نوشیدن آب، صبحانه را شروع کنید. پس از نوشیدن آب دندان‌ها را مسواک بزنید.
آب درمانی ژاپنی همچنین توصیه می‌کند که قبل از خواب به مدت دو دقیقه آب نمک غرغره کنید. این کار غشاهای مخاطی را تمیز می‌کند و باعث می‌شود در طول شب دهان و گلو خشک نشوند. خشکی دهان و گلو شرایط ایده‌آل را برای رشد میکروب‌ها فراهم می‌کند و دلیل بوی بد دهان در صبح است.
نوشیدن آب در صبح باید به یک عادت روزمره تبدیل شود. این کار به شما کمک می‌کند حتی تا ۵ کیلوگرم در سال وزن از دست بدهید. به گفته کارشناسان انجمن پزشکی ژاپن، آب‌درمانی ژاپنی فشار خون خفیف را بعد از یک ماه درمان می‌کند، سطح قند خون را کاهش داده و التهاب معده را از بین می‌برد.
تأثیر هیدراته بودن بدن در کاهش وزن
نوشیدن بیشتر آب به دلیل اشغال شدن حجمی از معده با آب، حس سیری بیشتری به فرد می‌دهد. همچنین می‌تواند از پرخوری و هوس‌های غذایی جلوگیری کند که این عوامل خودشان دلایلی برای کاهش وزن هستند.
مطالعه‌ای که روی افراد بزرگسال دارای اضافه‌وزن یا چاقی انجام شد، نشان داد افرادی که ۵۰۰ میلی‌لیتر آب را ۳۰ دقیقه قبل از غذا می‌نوشیدند ۱۳% نسبت به کسانی که قبل از وعده غذایی خود آب نمی‌نوشیدند، کمتر غذا می‌خوردند.
تحقیق دیگری هم که روی مردان با وزن متوسط انجام شد که نتیجه مشابهی داشت. یک پژوهش مروری نشان داد که نوشیدن آب مصرف انرژی در هنگام استراحت را در بزرگسالان افزایش می‌دهد.
به‌علاوه تحقیقی بیان می‌کند که جایگزین کردن آب با نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند کالری دریافتی فرد را کاهش دهد اما در غیر این صورت ممکن است منجر به افزایش وزن شود. و بالاخره، خوردن غذا در بازه زمانی ۱۵ دقیقه و فاصله انداختن بین وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها هم یک دلیل دیگر برای کاهش کالری دریافتی است که منجر به کاهش وزن می‌شود.
آب درمانی ژاپنی چگونه کار می‌کند؟
درحالی‌که آب درمانی ریشه در ژاپن دارد، در سرتاسر جهان طرفدار پید اکرده است. دو جز اصلی درباره نحوه انجام آب‌درمانی ژاپنی وجود دارد: اول، طرفداران این روش صبح‌ها با معده خالی چهار تا پنج لیوان آب هرکدام به حجم ۱۸۰ میلی‌لیتر که هم‌دمای اتاق است می‌نوشند و تا ۴۵ دقیقه بعدازآن هیچ غذا یا نوشیدنی نمی‌خورند.(برای شروع می‌توان با نوشیدن یک تا دو لیوان آب شروع کرد و به‌تدریج مقدار آن را افزایش داد.)
سپس با توجه به احساس تشنگی خود به‌صورت نرمال و عادی در طول روز آب می‌نوشند. به‌علاوه بیشتر طرفداران این روش توصیه می‌کنند که وعده‌های غذایی را در بازه زمانی ۱۵ دقیقه‌ای بخورید و حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن غذا هیچ نوشیدنی و یا غذایی مصرف نکرده باشید.
اگرچه هیچ محدودیتی برای نوع و میزان غذای شما در این دوره وجود ندارد، اما کاهش وزن نیازمند داشتن یک برنامه غذایی سالم است نه فقط هیدراته بودن بدن.
💬 نظرات خود را با ما در میان بگذارید