۱۰ صبحانه خوشمزه برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع!

صبحانه برای کاهش وزن: حتما شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، اما برخی از افراد زمانی که سعی در کاهش وزن دارند آن را حذف می کنند. شروع روز با یک صبحانه سالم می تواند دنیایی از تغییرات را در رژیم تناسب اندام شما ایجاد کند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید غلات فرآوری شده و سایر گزینه های شیرین را مصرف کنید. انتخاب صبحانه مناسب برای کاهش وزن ضروری است. گزینه های غذایی مانند بلغور جو دوسر، تخم مرغ، ماست یونانی و حتی برخی سبزیجات می توانند از سالم ترین غذاها برای شروع روز باشند. اگر به فکر بهترین صبحانه برای کاهش وزن هستید، می توانید این ۱۰ گزینه را امتحان کنید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

۱۰ بهترین صبحانه برای کاهش وزن

در اینجا برخی از بهترین غذاهای صبحانه برای کاهش وزن وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در طول روز سیر و سیر بمانید:

۱. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. آنها از سیری حمایت می کنند و مواد مغذی ضروری مانند کولین را فراهم می کنند. مطالعه‌ای که در مجله Human Kinetics منتشر شد، مشاهده کرد که شرکت‌کنندگان چاق که صبحانه تخم‌مرغ غنی از کولین را در رژیم غذایی کم‌چرب می‌خوردند، در مقایسه با بیمارانی که برای صبحانه یک نان شیرینی می‌خوردند، علی‌رغم مصرف کالری یکسان، وزن بیشتری از دست دادند. .

۲. ماست یونانی

بخش سالم ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است. همچنین سلامت روده را ارتقا می دهد، که برای کاهش وزن ضروری است. خوردن ماست برای کاهش وزن مفید است. مطالعه‌ای که در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشر شده است، بیان می‌کند که ماست به افزایش از دست دادن چربی بدن، کاهش مصرف غذا و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

1 فنجان (150-200 گرم).
روش مصرف: روی آن را با انواع توت‌های تازه، آجیل، یا کمی عسل بپوشانید. برای جلوگیری از قندهای اضافه، انواع شیرین نشده را انتخاب کنید.

۳. بلغور جو دوسر

صبحانه برای کاهش وزن، یک وعده بلغور جو دوسر یک غذای صبحانه عالی برای کاهش وزن است. سرشار از فیبر و بتا گلوکان است که از سلامت قلب و سیری حمایت می کند. مطالعه‌ای که در Current Nutrition Reports منتشر شده است، بیان می‌کند که جو به تنظیم هورمون‌های مسئول سرکوب گرسنگی و مدیریت وزن بدن کمک می‌کند.

سهم: نصف فنجان جو دوسر رول شده (خشک).
روش مصرف: با آب یا شیر بپزید و دارچین، میوه ها یا دانه ها را برای طعم و مزه اضافه کنید.

۴. آووکادو

آووکادو فواید زیادی دارد و آن را به یکی از ایده آل ترین غذاهای صبحانه برای کاهش وزن تبدیل می کند. آنها سرشار از چربی های سالم و فیبر هستند. آنها سیری و سلامت پوست را نیز افزایش می دهند. در مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شد، مشاهده شد شرکت‌کنندگانی که رژیم غذایی آنها شامل آووکادو بود، در مقایسه با افرادی که به طور منظم آووکادو نمی‌خوردند، تقریباً 9 درصد کمتر در معرض خطر اضافه وزن یا چاقی قرار داشتند.

سهم: نصف آووکادو.
روش مصرف: روی نان تست سبوس دار بمالید یا به اسموتی یا ظرف تخم مرغ اضافه کنید.

۵. توت ها

برای کاهش وزن می توانید انواع توت هایی مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک مصرف کنید. اینها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و فیبر هستند. چیزی که آنها را به بهترین غذاهای صبحانه برای کاهش وزن تبدیل می کند این است که کالری کمی دارند. طبق ژورنال The Science of Health، یک فنجان توت فرنگی حاوی 53.12 کالری است.

سهم: نصف تا یک فنجان.
روش مصرف: با ماست، بلغور جو دوسر یا اسموتی مخلوط کنید.

۶. دانه چیا

بر کسی پوشیده نیست که دانه چیا برای کاهش وزن عالی است. چه آب دانه چیا، چه دانه چیا با شیر یا هر تهیه دیگری از دانه چیا همه چیز به کاهش وزن کمک می کند. اینها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین فیبر و پروتئین هستند.

سهم: 1-2 قاشق غذاخوری.
روش مصرف: برای تهیه پودینگ چیا در شیر بادام خیس کنید یا روی بلغور جو دوسر و ماست بپاشید.

۷. نان سبوس دار یا نان تست

صبحانه برای کاهش وزن، اگر کسی هستید که صبحتان فقط با نان یا نان تست شروع می شود، مطمئن شوید که غلات کامل است. این فیبر بالایی دارد. این به هضم غذا کمک می کند و مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، بیان می کند که مصرف بیشتر غلات کامل با کاهش خطر افزایش وزن مرتبط است.

قسمت: 1-2 برش.
روش مصرف: با کره آجیل، آووکادو یا یک تخم مرغ آب پز ترکیب کنید.

۸. آجیل و کره آجیل

یکی دیگر از غذاهای عالی برای کاهش وزن، آجیل است. اینها سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند و از انرژی پایدار حمایت می کنند. مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که افزایش مصرف آجیل به طور قابل توجهی با افزایش وزن کمتر مرتبط است.

سهم: 1 قاشق غذاخوری کره آجیل یا یک مشت (حدود 15 تا 20 بادام).
روش مصرف: روی نان تست بمالید یا در اسموتی ها یا بلغور جو دوسر مخلوط کنید.

۹. سبزیجات

بله، می توانید برای صبحانه سبزیجات بخورید. گنجاندن اسفناج، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی در صبحانه می تواند به کاهش وزن در کمترین زمان کمک کند. اینها کالری کمی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند. علاوه بر این، آنها همچنین سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند که این انتخاب عالی است.

سهم: 1-2 فنجان.
روش مصرف: به املت، بسته بندی صبحانه یا اسموتی اضافه کنید.

۱۰. پنیر کلبه

پنیر کلسیم سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، فواید زیادی دارد. همچنین از سلامت عضلات پشتیبانی می کند. پروتئین بالا به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هوس و پرخوری را کاهش دهید. متابولیسم را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

سهم: نصف فنجان (100-150 گرم).
روش مصرف: روی میوه، عسل یا کمی آجیل بپاشید.

چگونه صبحانه خود را سالم درست کنیم؟

صبحانه برای کاهش وزن، در حالی که مهم است که غذاهای صبحانه مناسب برای کاهش وزن را در برنامه صبحانه خود بگنجانید، همچنین مهم است که آنها را در مقدار و ترکیب مناسب داشته باشید.

تعادل درشت مغذی ها: شامل پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی پایدار است.
فیبر را در اولویت قرار دهید: برای بهبود هضم و سیری، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: از غلات شیرین، شیرینی ها و گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
بخش های کنترل: مصرف بیش از حد غذاهای سالم نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. به اندازه های وعده های توصیه شده پایبند باشید.
پروتئین اضافه کنید: پروتئین از سلامت ماهیچه ها حمایت می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
به خوبی آبرسانی کنید: روز خود را با یک لیوان آب یا چای گیاهی شروع کنید تا بعد از خواب بدن خود را آبرسانی کنید.
قندهای اضافه شده را به حداقل برسانید: از شیرین کننده های طبیعی مانند میوه ها به جای قندهای تصفیه شده
روش های آشپزی سالم را انتخاب کنید: از سرخ کردن خودداری کنید. جوشاندن، بخار پز یا پخت را ترجیح می دهند.
شامل ترکیبات فصلی: میوه ها و سبزیجات فصلی تازه تر و دارای مواد مغذی تر هستند. این باعث می شود که آنها غذاهای صبحانه عالی برای کاهش وزن باشند.
با افزودن غذاهای مناسب صبحانه برای کاهش وزن، می توانید با موفقیت هرگونه افزایش وزن را کنترل کنید و حتی چند کیلو وزن کم کنید.