اسفناج راز کاهش وزن و لاغری سالم + روش مصرف

اسفناج برای کاهش وزن: به کنار رژیم های فانتزی، چه کسی می دانست که اسفناج قدیمی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ خوردن اسفناج برای کاهش وزن می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی خود به روشی خوشمزه و سالم کمک کند. اسفناج مملو از مواد مغذی است که می تواند به شما کمک کند کالری را کاهش دهید. این ابر غذای سبز برگدار کربوهیدرات کمی دارد اما فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارد. به علاوه، شامل تیلاکوئیدها، اجزای گیاهی است که نشان داده شده است که گرسنگی و میل به شکر را سرکوب می کند. این همه چیز نیست. اثرات آنتی اکسیدانی آن ممکن است به جلوگیری از التهاب، که معمولاً با افزایش وزن مرتبط است، کمک کند. با این حال، هنگام مصرف این سبزی احتیاط کنید، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است عواقب شدیدی داشته باشد. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

اسفناج فوق العاده سالم است!

اسفناج، یک سبزی سرسبز، بسیار مغذی است. حاوی مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. این سبزی معمولی حاوی ویتامین های A، C و K و همچنین فولات، آهن و منیزیم است. همچنین سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. فراتر از ارزش غذایی، فواید سلامتی مختلفی نیز دارد. همانطور که در مطالعه ای که در مجله تغذیه کالج آمریکایی منتشر شده است، مصرف اسفناج برای کاهش وزن یکی از غذاهای فوق العاده محبوب در بین افراد تناسب اندام است. علاوه بر این، با بهبود سلامت چشم، کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها و سلامت بهتر استخوان مرتبط است.

اسفناج برای کاهش وزن: چگونه کمک می کند؟

در اینجا آمده است که چگونه خوردن اسفناج برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند در کوتاه ترین زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.

۱. فیبر بالا، کم کالری

این یک نیروگاه تغذیه ای، کم کالری و سرشار از فیبر است و می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. محتوای فیبر بالای آن باعث سیری می شود و به جلوگیری از پرخوری کمک می کند، همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی Life Sciences and Reviews مشخص شد.

اسفناج برای کاهش وزن، فیبر، نوعی کربوهیدرات غیرقابل هضم، هضم را کند می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این امر گرسنگی را تنظیم می کند، هوس را کاهش می دهد و در نهایت منجر به دریافت کالری کمتر می شود. برخلاف محتوای فیبر بالای آن، کالری بسیار کمی دارد. این بدان معنی است که شما ممکن است مقدار زیادی از این سبزی سبز سرسبز را بدون مصرف کالری زیاد بخورید. با استفاده از اسفناج برای کاهش وزن، می توانید مصرف فیبر خود را افزایش دهید، احساس سیری را افزایش دهید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید، که همه اینها برای مدیریت موفق وزن ضروری هستند.

۲. متابولیسم را افزایش می دهد

اسفناج نه تنها شما را سیر می کند، بلکه متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد. این حاوی ترکیبات خاصی به نام تیلاکوئید است که ثابت شده است که بر هورمون های اشتها تاثیر می گذارد، همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله Plants یافت شد. این مواد می‌توانند به کاهش گرسنگی و دریافت غذا کمک کنند و باعث می‌شوند تا به اهداف کالری خود بمانید. همچنین حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی مانند آهن و ویتامین B است. این مواد مغذی برای حفظ متابولیسم سالم، که برای سوزاندن موثر کالری لازم است، ضروری هستند. بنابراین، خوردن اسفناج برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را افزایش دهید و با موفقیت بیشتری وزن خود را کاهش دهید.

۳. آبرسانی و سم زدایی می کند

این نه تنها یک غذای غنی از مواد مغذی است، بلکه یک آبرسان و سم زدایی عالی است. محتوای بالای آب آن باعث هیدراتاسیون می شود که برای کاهش وزن ضروری است. فلک حنیف، متخصص تغذیه می‌گوید: «هیدراتاسیون کافی به حذف سموم از بدن کمک می‌کند، عملکرد طبیعی بدن را ارتقا می‌دهد و می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.» علاوه بر این، اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان است، که ترکیباتی هستند که به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند.

اسفناج برای کاهش وزن، این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله افزایش وزن شوند. مصرف اسفناج برای کاهش وزن می تواند مصرف آنتی اکسیدان شما را افزایش دهد، از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند و به سم زدایی کلی کمک کند.

چگونه اسفناج را برای کاهش وزن بخوریم؟

اگر می خواهید برای کاهش وزن اسفناج بخورید، در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

1. سالادهای سبز برگ: برگ های اسفناج خام را در سالاد خود بریزید تا سرشار از مواد مغذی و کم کالری باشد. آن را با سبزیجات دیگر، پروتئین بدون چربی و یک سس سبک ترکیب کنید تا به طور موثر وزن اضافی را از بین ببرید.
2. اسموتی: اسفناج را با اسموتی های خود مخلوط کنید تا دوز پنهانی از مواد مغذی داشته باشید. میوه، ماست یا شیر گیاهی را برای نوشیدنی خوشمزه و سالم اضافه کنید و کالری را کاهش دهید.

3. سوپ و خورش: اسفناج را تفت دهید و به سوپ ها و خورش های خود اضافه کنید تا یک غذای مقوی و خوش طعم داشته باشید. رنگ سبز پر جنب و جوش و مواد مغذی ضروری را به غذاهای شما اضافه می کند تا به کاهش وزن کمک کند.
4. املت و تخم مرغ همزده: اسفناج را تفت دهید و آن را در املت یا تخم مرغ های همزده اضافه کنید تا یک صبحانه پر پروتئین و مغذی برای کاهش کالری اضافی داشته باشید.
5. غذاهای پاستا: اسفناج پخته شده را به سس ماکارونی یا سرخ کردنی های خود اضافه کنید تا فیبر و ویتامین بیشتری داشته باشید. بافت کرمی و رنگ سبز پر جنب و جوشی به غذاهای ماکارونی شما می بخشد و مهمتر از همه به کاهش وزن کمک می کند.

اسفناج برای کاهش وزن، به خاطر داشته باشید که اسفناج تازه و ارگانیک را برای به حداکثر رساندن فواید تغذیه‌ای آن تا حد امکان انتخاب کنید. دستور العمل ها و روش های پخت و پز مختلف را آزمایش کنید تا مواردی را که بیشتر از همه لذت می برید پیدا کنید.

عوارض مصرف اسفناج برای کاهش وزن

در حالی که اسفناج به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به برخی عوارض جانبی شود:

اسفناج سرشار از اگزالات است که می تواند به تشکیل سنگ کلیه در افراد مستعد کمک کند.
مصرف بیش از حد فیبر اسفناج گاهی می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز و اسهال شود.
اسفناج سرشار از ویتامین K است که می تواند در اثربخشی داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین اختلال ایجاد کند.
برخی از افراد ممکن است به اسفناج حساسیت داشته باشند که منجر به علائمی مانند بثورات پوستی، کهیر یا مشکل در تنفس می شود.
اگر اسفناج را برای کاهش وزن مصرف می کنید، مهم است که این کار را در حد اعتدال انجام دهید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی یا بیماری زمینه ای با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.