تناسب اندام و بدنسازی
برای داشتن تندرستی و بدن سالم در کنار خواب کافی و تغذیهی سالم، نیاز به تناسب اندام و بدنسازی داریم. برای برخیها داشتن تناسب اندام یک آرزو میباشد. در حالی که با داشتن هدف، انگیزه و برنامهی مناسب رسیدن به آن سخت نمیباشد. تناسب اندام یا فیتنس از طریق تمرینات منظم و متعادل و تنظیم روحیه و افزایش اعتماد به نفس، میتواند بر عملکرد فیزیکی و روحیات ما تاثیر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد. بدنسازی نیز از طریق افزایش توان و قدرت بدن، در داشتن بدنی تندرست، سالم، قوی و نیرومند به کمک ما میآید.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (Fitness) به معنای داشتن سطح عملکرد فیزیکی مناسبی است که باعث میشود بدن، توانایی انجام فعالیتهای روزانه را با قدرت و به صورت مطلوب با مدیریت بیماری، خستگی و استرس داشته باشد. تناسب اندام با باعث خوش فرم شدن و بهبود ویژگیهای فیزیکی مانند قدرت، استقامت و سرعت میشود.
تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز میباشد؛ چرا که همهی جنبههای سلامتی افراد را در بر میگیرد. خوردن غذاهای سالم و مقوی، داشتن زندگی فعال و انجام فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ضروری میباشد. زنان و بانوان از طریق برنامههای تناسب اندام میتوانند به وزن و بدن مورد نظر خود برسند. این امر برای مردان نیز میسر میباشد.
بدنسازی چیست؟
در تعریف بدنسازی باید گفت که بدنسازی (Bodybuilding) شامل تمرینات است که برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان، ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است. بدنسازی همچنین به عنوان یک فعالیت رقابتی، با هدف نمایش دادن تودهی عضلانی، تقارن و زیبایی هم شناخته میشود. مردان و زنان میتوانند از برنامههای بدنسازی برای افزایش و حجیمتر کردن عضلات بدن خودشان، حتی در خانه و منزل خود نیز استفاده نمایند.
تفاوت تناسب اندام با بدنسازی
فیتنس و ورزش بدنسازی به ما در داشتن انگیزه و انرژی بیشتر کمک میکنند و باعث میشوند که کیفیت زندگی روزمره ما ارتقاء یابد. ما برای رسیدن به اهداف بزرگ و مهم نیاز به بهترین نسخه از خودمان هستیم و آنها میتوانند به ما، در رسیدن به این هدف کمک نمایند. ورزش بدنسازی و تناسب اندام تفاوتهایی دارند که در ادامه به آنها اشارههایی میکنیم.
-
اهداف
در ورزش بدنسازی هدف اصلی، افزایش سایز و حجم عضلانی و ایجاد فیزیک بدنی چشمگیر میباشد. از سوی دیگر، اهداف تناسب اندام بیشتر بر روی تندرستی، عملکرد و سلامت کلی بدن متمرکز میباشد. فیتنس تمرینات کاربردیتر را برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی ارائه میدهد. همچنین، بر کاهش سطح چربی بدن نیز توجه میکند.
-
نوع تمرین
نوع تمرین این دو ورزش بسیار متفاوت میباشد. مدت تمرینات ورزش تناسب اندام در قیاس با ورزش بدنسازی، کوتاهتر میباشد و از شدت کمتری نیز برخوردار هستند. تمرینات فیتنس معمولا برای افزایش استقامت، قدرت و تحرک طراحی شده اند. در حالی که ورزش بدنسازی برای اضافه کردن و افزایش حجم و اندازه عضلات طراحی شدهاند. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب تمرینات شدیدتر و سنگینتری را دارند.
-
نوع رژیم غذایی
در تناسب اندام معمولا نیاز به رژیم غذایی سخت وجود ندارد و میتوان از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی نیز استفاده کرد. ولی رژیمهای غذایی ورزش بدنسازی، عموما بسیار سخت هستند و میتوانند شامل اندازهگیری کالری برای اطمینان از مصرف کالری و پروتئین کافی برای حفظ تودههای عضلانی باشند.
5 اهمیت و فواید بدنسازی و تناسب اندام
هر دوی ورزش بدنسازی و فیتنس دارای اهمیت و مزایایی زیادی هستند که باعث میشوند افراد زیادی تمایل با انجام آنها داشته باشند. در ادامه 5 مورد از اهمیت و فواید این دو ورزش بیان میشود.
- برای کاهش میزان چربی بدن هر دوی این ورزشها موثر میباشند.
- بدنسازی و فیتنس میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب افراد شوند و از این نظر نیز موثر واقع شوند.
- در افزایش حجم عضلات و ماهیچه، تناسب اندام و بدنسازی تاثیر بسزایی دارند.
- فیتنس و بدنسازی میتوانند باعث تندرستی و سلامت مردان و زنان شوند و طول عمر را افزایش دهند.
- از جنبهی روحی و روانی نیز بدنسازی و تناسب اندام، تاثیرگذاری بالایی دارند و میتوانند باعث بهبودی روح و روان افراد شوند.
گزارش رسانه عرب از قهرمانی هادی چوپان در آرنولد کلاسیک انگلیس + زیرنویس فارسی
یک رسانه عرب در واکنش به قهرمانی هادی چوپان گفته: سامسون داودا بدنساز محبوبتری است؟ شما را با هوادارانی که هادی چوپان را تشویق میکنند تنها میگذارم!
با قرار دادن این خوراکی ها در وعده صبحانه، کاهش وزن موثر داشته باشید!
بهترین صبحانه برای کاهش وزن: حتما شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. با این حال خیلی از افراد از مصرف این وعده غذایی لذت نمیبرند و برایشان قابل تصور نیست که بعد از بیرون آمدن از رختخواب، غذا وارد معده خود کنند. صبحانه را اغلب «مهمترین وعده غذایی روز» مینامند و دلیل خوبی هم دارد. همانطور که از نامش پیداست، صبحانه دوره ناشتایی شبانه را میشکند. این وعده غذایی گلوکز شما را دوباره تامین کرده تا سطح انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد.
با کمک این نوشیدنی معجزه گر، در 10 روز شکم شل و افتاده را سفت کن+نحوه تهیه و مصرف
نوشیدنی برای سفت کردن شکم: بعد از دوران حاملگی شکم افتاده می شود یا بهتراست بگوییم پوست شکم شل و آویزان است و این از لحاظ اعتماد به نفس و برخی مسائل مطمئنا برای شما آزاردهنده خواهد بود ولی نگران نباشید ما یک درمان قوی برای سفت کردن شکم شل و افتاده در ۱۰ روز به شما معرفی خواهیم کرد که در طی آن از شکم شل و افتاده خود خداحافظی خواهید کرد. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه و سلامت مجله خبری چشمک با نوشیدنی برای سفت کردن شکم همراه باشید.
جورجینا همسر رونالدو راز تناسب اندامش را فاش کرد + برنامه غذایی
راز تناسب اندام جورجینا: نامزد آرژانتینی کریستیانو رونالدو در مصاحبه خود، برنامه غذایی یک روز خود را برای داشتن تناسب اندام معرفی کرد. جورجینا رودریگس اکنون یک مدل مشهور است که در سال ۲۰۱۶ به عنوان شریک فوتبالیست کریستیانو رونالدو شناخته شد. از آن زمان این زوج با هم بودند و خانوادهای پر جمعیت و شاد را در کنار هم تشکیل دادند. در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک با راز تناسب اندام جورجینا همراه باشید.
نوشیدنی های مفید و مضر برای لاغری و تناسب اندام+میزان و نحوه مصرف برای اثرگذاری
نوشیدنی برای لاغری: وقتی در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، در مورد چیزی که میخورید وسواس زیادی دارید، اما احتمالا فراموش میکنید که آنچه مینوشید هم مهم است. نوشابه، قهوه و چای (با شکر یا خامه)، آبمیوه و شیر بخش زیادی از کالری مصرفی روزانهی شما را تشکیل میدهند.
صحبتهای هادی چوپان بعد از قهرمانی در آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 / آرنولد شوارتزنگر : تو از اوهایو هم بهتر بودی
ویدئویی صحبتهای هادی چوپان بعد از قهرمانی در آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 را مشاهده میکنید.
لحظه قهرمانی هادی چوپان در آرنولد کلاسیک انگلیس 2024
ویدئویی از لحظه قهرمانی هادی چوپان در آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 را مشاهده میکنید.
تأثیر سرکه سیب در کاهش وزن+افسانه یا واقعیت!
تأثیر سرکه سیب در کاهش وزن: بسیاری از افراد ادعا میکنند مصرف سرکه سیب برای لاغری تاثیر دارد و به همین دلیل به طور روزانه آن را مصرف میکنند؛ اما هنگام مصرف هر مادهای برای کاهش وزن سریع و لاغری، سوالاتی پیش میآید. برای مثال عوارض سرکه سیب چیست و یا خوردن آن قبل از خواب برای لاغری مفید است؟! بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای لاغری چیست؟! به همین دلیل در این مطلب از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک به سراغ خواص این ماده غذایی شگفت انگیز ö تأثیر سرکه سیب در کاهش وزن و لاغری رفتهایم.
۱۴ دمنوش گیاهی که برای لاغری شکم و پهلو معجزه می کنند!
دمنوش گیاهی برای لاغری شکم و پهلو: این روزها اکثر افراد و به خصوص خانمها به دنبال یک قرص جادویی برای کاهش وزن هستند. البته اگر چنین قرصی وجود نداشته باشد، باز هم چندین گیاه هستند که میتوانند به بهبود متابولیسم و کاهش وزن شما کمک کنند.
فیگور های آکیم ویلیامز در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024
ویدئویی از فیگور های آکیم ویلیامز در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 را مشاهده میکنید.
فیگور های جیمز هالینگزهد در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024
ویدئویی از فیگور های جیمز هالینگزهد در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 را مشاهده میکنید.
فیگور های جان دلاروزا در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024
ویدئویی از فیگور های جان دلاروزا در پیش داوری دسته اوپن آرنولد کلاسیک انگلیس 2024 را مشاهده میکنید.