تناسب اندام و بدنسازی
برای داشتن تندرستی و بدن سالم در کنار خواب کافی و تغذیهی سالم، نیاز به تناسب اندام و بدنسازی داریم. برای برخیها داشتن تناسب اندام یک آرزو میباشد. در حالی که با داشتن هدف، انگیزه و برنامهی مناسب رسیدن به آن سخت نمیباشد. تناسب اندام یا فیتنس از طریق تمرینات منظم و متعادل و تنظیم روحیه و افزایش اعتماد به نفس، میتواند بر عملکرد فیزیکی و روحیات ما تاثیر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد. بدنسازی نیز از طریق افزایش توان و قدرت بدن، در داشتن بدنی تندرست، سالم، قوی و نیرومند به کمک ما میآید.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (Fitness) به معنای داشتن سطح عملکرد فیزیکی مناسبی است که باعث میشود بدن، توانایی انجام فعالیتهای روزانه را با قدرت و به صورت مطلوب با مدیریت بیماری، خستگی و استرس داشته باشد. تناسب اندام با باعث خوش فرم شدن و بهبود ویژگیهای فیزیکی مانند قدرت، استقامت و سرعت میشود.
تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز میباشد؛ چرا که همهی جنبههای سلامتی افراد را در بر میگیرد. خوردن غذاهای سالم و مقوی، داشتن زندگی فعال و انجام فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ضروری میباشد. زنان و بانوان از طریق برنامههای تناسب اندام میتوانند به وزن و بدن مورد نظر خود برسند. این امر برای مردان نیز میسر میباشد.
بدنسازی چیست؟
در تعریف بدنسازی باید گفت که بدنسازی (Bodybuilding) شامل تمرینات است که برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان، ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است. بدنسازی همچنین به عنوان یک فعالیت رقابتی، با هدف نمایش دادن تودهی عضلانی، تقارن و زیبایی هم شناخته میشود. مردان و زنان میتوانند از برنامههای بدنسازی برای افزایش و حجیمتر کردن عضلات بدن خودشان، حتی در خانه و منزل خود نیز استفاده نمایند.
تفاوت تناسب اندام با بدنسازی
فیتنس و ورزش بدنسازی به ما در داشتن انگیزه و انرژی بیشتر کمک میکنند و باعث میشوند که کیفیت زندگی روزمره ما ارتقاء یابد. ما برای رسیدن به اهداف بزرگ و مهم نیاز به بهترین نسخه از خودمان هستیم و آنها میتوانند به ما، در رسیدن به این هدف کمک نمایند. ورزش بدنسازی و تناسب اندام تفاوتهایی دارند که در ادامه به آنها اشارههایی میکنیم.
-
اهداف
در ورزش بدنسازی هدف اصلی، افزایش سایز و حجم عضلانی و ایجاد فیزیک بدنی چشمگیر میباشد. از سوی دیگر، اهداف تناسب اندام بیشتر بر روی تندرستی، عملکرد و سلامت کلی بدن متمرکز میباشد. فیتنس تمرینات کاربردیتر را برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی ارائه میدهد. همچنین، بر کاهش سطح چربی بدن نیز توجه میکند.
-
نوع تمرین
نوع تمرین این دو ورزش بسیار متفاوت میباشد. مدت تمرینات ورزش تناسب اندام در قیاس با ورزش بدنسازی، کوتاهتر میباشد و از شدت کمتری نیز برخوردار هستند. تمرینات فیتنس معمولا برای افزایش استقامت، قدرت و تحرک طراحی شده اند. در حالی که ورزش بدنسازی برای اضافه کردن و افزایش حجم و اندازه عضلات طراحی شدهاند. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب تمرینات شدیدتر و سنگینتری را دارند.
-
نوع رژیم غذایی
در تناسب اندام معمولا نیاز به رژیم غذایی سخت وجود ندارد و میتوان از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی نیز استفاده کرد. ولی رژیمهای غذایی ورزش بدنسازی، عموما بسیار سخت هستند و میتوانند شامل اندازهگیری کالری برای اطمینان از مصرف کالری و پروتئین کافی برای حفظ تودههای عضلانی باشند.
5 اهمیت و فواید بدنسازی و تناسب اندام
هر دوی ورزش بدنسازی و فیتنس دارای اهمیت و مزایایی زیادی هستند که باعث میشوند افراد زیادی تمایل با انجام آنها داشته باشند. در ادامه 5 مورد از اهمیت و فواید این دو ورزش بیان میشود.
- برای کاهش میزان چربی بدن هر دوی این ورزشها موثر میباشند.
- بدنسازی و فیتنس میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب افراد شوند و از این نظر نیز موثر واقع شوند.
- در افزایش حجم عضلات و ماهیچه، تناسب اندام و بدنسازی تاثیر بسزایی دارند.
- فیتنس و بدنسازی میتوانند باعث تندرستی و سلامت مردان و زنان شوند و طول عمر را افزایش دهند.
- از جنبهی روحی و روانی نیز بدنسازی و تناسب اندام، تاثیرگذاری بالایی دارند و میتوانند باعث بهبودی روح و روان افراد شوند.
لاغری شکم با میوه: خوردن این میوه ها چربی اضافی شکم و پهلو را از بین می برد!
رژیم لاغری میوه: همه ما با این امر آشنا هستیم که به منظور لاغری باید به سراغ رژیمهای خاص برویم. یکی از مهمترین رژیمهای مدنظر کاربران، رژیم میوه محسوب میشود که در آن افراد تنها از میزان مشخصی میوه و معدودی از مواد غذایی استفاده میکنند. رژیم مخصوص میوه اگر به درستی اجرا شود و برنامه مشخصی داشته باشد میتواند به شما عزیزان در این زمینه کمک کند.
بهترین برنامه برای کاهش وزن: با این برنامه لاغری یک ماهه تا عید به وزن دلخواهت برس!
برنامه لاغری یک ماهه: همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روشی سالم وجود دارد، کاهش و افزایش وزن شدید برای بدن و شخص ضرر دارد، این چنین نوساناتی باعث تامین غیر مستقیم، مواد مغذی و مواد معدنی، موجود در بدن میشود و بسیاری از بیماری ها را بوجود میاورد. در این مطلب یک روش برنامه ریزی شده و سازمان دهی شده برای وزن کم کردن وجود دارد.
لاغری شکم و پهلو با ۳ گیاه موثر!
لاغری شکم و پهلو با دمنوش: مصرف گیاهان باعث تسریع روند سوخت و ساز، تنظیم میزان قند خون و سم زدایی از بدن می شود که به “کاهش وزن” کمک می کند. در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه ۳ گیاه موثر در کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.
فیگور های رایان تری در مستر المپیا 2023 | رقابت دسته فیزیک
ویدئویی از فیگور های رایان تری در مستر المپیا 2023 در مرحله پیش داوری رقابت دسته فیزیک را مشاهده میکنید.
با کمک این 5 چای چربی سوز می توانید تا عید، حسابی کاهش وزن داشته باشید!
چای چربی سوز برای کاهش وزن میتواند یک راه عالی برای تناسب اندام باشد و میتوان عنوان کرد که این دمنوشها دارای مزایای بسیاری هستند که میتوانند به شما در مدیریت وزن کمک کنند. این دمنوشها که در ادامه پنج مورد از آنها را نام خواهیم برد، یک مکمل طبیعی و سالم برای کاهش وزن شما هستند! با بخش سلامت از سری مطالب تغذیه و تناسب اندام مجله خبری چشمک همراه باشید.
فیگور های برندون هندریکسون در مستر المپیا 2023 | رقابت دسته فیزیک
ویدئویی از فیگور های برندون هندریکسون در مستر المپیا 2023 در مرحله پیش داوری رقابت دسته فیزیک را مشاهده میکنید.
کم کردن اشتها با طب سنتی: با ۱۰ روش طبیعی کاهش اشتها به سرعت لاغر می شوید!
کم کردن اشتها با طب سنتی: از دیدگاه طب سنتی چاقی بیش از هر مزاج برای بلغمی مزاجها رخ میدهد و علت آن غلبه رطوبت بر بدن است. برای اینکه اشتها را کاهش داد خوشبختانه راهکارهایی توسط متخصصان طب سنتی و ایرانی ارائه شده است که در این مطلب تناسب اندام و تغذیه به آنها میپردازیم.
فیگور های کایرن هولدن در مستر المپیا 2023 | رقابت دسته فیزیک
ویدئویی از فیگور های کایرن هولدن در مستر المپیا 2023 در مرحله پیش داوری رقابت دسته فیزیک را مشاهده میکنید.
با کمک 6 روش ساده لاغری بازیگران هالیوود، تا عید وزن خود را کاهش دهید!
روش ساده لاغری بازیگران هالیوود: رژیم لاغری بازیگران هالیوودی باید خیلی کارآمد و تخصصی باشد که در مدت کوتاهی می تواند آنها را برای شرکت در مراسم خاص و یا فرش قرمز آماده سازد.در این بخش از تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک قصد داریم با روش ساده لاغری بازیگران هالیوود و اصلی ترین بخش های رژیم لاغری بازیگران و خوانندگان زن هالیوودی شما را آشنا کنیم.
هادی چوپان و وحید بادپی در بک استیج مستر المپیا 2023 | تمرین فیگور گیری دو بدنساز ایرانی در اورلاندو
ویدئویی از هادی چوپان و وحید بادپی در بک استیج مستر المپیا 2023 و تمرین فیگور گیری این دو بدنساز ایرانی را مشاهده میکنید.
این ساعت از روز غذا بخورید تا ۲ برابر لاغر شوید!
بهترین روش کاهش وزن سریع: از رژیم های سخت برای آب کردن چربی ها تا تلاش های بی وقفه برای کاهش وزن و لاغری ، خوب می شناسید این عناوین را که مدتهاست برای شما در صدر جستجوهای اینترنتی قرار گرفته اند. اکثر افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی نزدیک ایام عید و یا روزهای مهمی که باید در جمعی حضور داشته باشند می شوند به فکر لاغری سریع می افتند و برای همین راههای میانبر را جستجو می کنند.
رژیم کاهش وزن با کمک سبزیجات: با این 17 روش تا عید کاهش وزن داشته باشید!
رژیم کاهش وزن با کمک سبزیجات: به باور متخصصان سلامت و تغذیه، گنجاندن سبزیجات در وعده های غذایی بسیار مهم است. زیرا سبزیجات سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. در واقع مصرف بیشتر سبزیجات سلامت شما را تقویت می کند و به مبارزه با بیماری ها کمک می کند.