تناسب اندام و بدنسازی
برای داشتن تندرستی و بدن سالم در کنار خواب کافی و تغذیهی سالم، نیاز به تناسب اندام و بدنسازی داریم. برای برخیها داشتن تناسب اندام یک آرزو میباشد. در حالی که با داشتن هدف، انگیزه و برنامهی مناسب رسیدن به آن سخت نمیباشد. تناسب اندام یا فیتنس از طریق تمرینات منظم و متعادل و تنظیم روحیه و افزایش اعتماد به نفس، میتواند بر عملکرد فیزیکی و روحیات ما تاثیر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد. بدنسازی نیز از طریق افزایش توان و قدرت بدن، در داشتن بدنی تندرست، سالم، قوی و نیرومند به کمک ما میآید.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (Fitness) به معنای داشتن سطح عملکرد فیزیکی مناسبی است که باعث میشود بدن، توانایی انجام فعالیتهای روزانه را با قدرت و به صورت مطلوب با مدیریت بیماری، خستگی و استرس داشته باشد. تناسب اندام با باعث خوش فرم شدن و بهبود ویژگیهای فیزیکی مانند قدرت، استقامت و سرعت میشود.
تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز میباشد؛ چرا که همهی جنبههای سلامتی افراد را در بر میگیرد. خوردن غذاهای سالم و مقوی، داشتن زندگی فعال و انجام فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ضروری میباشد. زنان و بانوان از طریق برنامههای تناسب اندام میتوانند به وزن و بدن مورد نظر خود برسند. این امر برای مردان نیز میسر میباشد.
بدنسازی چیست؟
در تعریف بدنسازی باید گفت که بدنسازی (Bodybuilding) شامل تمرینات است که برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان، ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است. بدنسازی همچنین به عنوان یک فعالیت رقابتی، با هدف نمایش دادن تودهی عضلانی، تقارن و زیبایی هم شناخته میشود. مردان و زنان میتوانند از برنامههای بدنسازی برای افزایش و حجیمتر کردن عضلات بدن خودشان، حتی در خانه و منزل خود نیز استفاده نمایند.
تفاوت تناسب اندام با بدنسازی
فیتنس و ورزش بدنسازی به ما در داشتن انگیزه و انرژی بیشتر کمک میکنند و باعث میشوند که کیفیت زندگی روزمره ما ارتقاء یابد. ما برای رسیدن به اهداف بزرگ و مهم نیاز به بهترین نسخه از خودمان هستیم و آنها میتوانند به ما، در رسیدن به این هدف کمک نمایند. ورزش بدنسازی و تناسب اندام تفاوتهایی دارند که در ادامه به آنها اشارههایی میکنیم.
-
اهداف
در ورزش بدنسازی هدف اصلی، افزایش سایز و حجم عضلانی و ایجاد فیزیک بدنی چشمگیر میباشد. از سوی دیگر، اهداف تناسب اندام بیشتر بر روی تندرستی، عملکرد و سلامت کلی بدن متمرکز میباشد. فیتنس تمرینات کاربردیتر را برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی ارائه میدهد. همچنین، بر کاهش سطح چربی بدن نیز توجه میکند.
-
نوع تمرین
نوع تمرین این دو ورزش بسیار متفاوت میباشد. مدت تمرینات ورزش تناسب اندام در قیاس با ورزش بدنسازی، کوتاهتر میباشد و از شدت کمتری نیز برخوردار هستند. تمرینات فیتنس معمولا برای افزایش استقامت، قدرت و تحرک طراحی شده اند. در حالی که ورزش بدنسازی برای اضافه کردن و افزایش حجم و اندازه عضلات طراحی شدهاند. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب تمرینات شدیدتر و سنگینتری را دارند.
-
نوع رژیم غذایی
در تناسب اندام معمولا نیاز به رژیم غذایی سخت وجود ندارد و میتوان از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی نیز استفاده کرد. ولی رژیمهای غذایی ورزش بدنسازی، عموما بسیار سخت هستند و میتوانند شامل اندازهگیری کالری برای اطمینان از مصرف کالری و پروتئین کافی برای حفظ تودههای عضلانی باشند.
5 اهمیت و فواید بدنسازی و تناسب اندام
هر دوی ورزش بدنسازی و فیتنس دارای اهمیت و مزایایی زیادی هستند که باعث میشوند افراد زیادی تمایل با انجام آنها داشته باشند. در ادامه 5 مورد از اهمیت و فواید این دو ورزش بیان میشود.
- برای کاهش میزان چربی بدن هر دوی این ورزشها موثر میباشند.
- بدنسازی و فیتنس میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب افراد شوند و از این نظر نیز موثر واقع شوند.
- در افزایش حجم عضلات و ماهیچه، تناسب اندام و بدنسازی تاثیر بسزایی دارند.
- فیتنس و بدنسازی میتوانند باعث تندرستی و سلامت مردان و زنان شوند و طول عمر را افزایش دهند.
- از جنبهی روحی و روانی نیز بدنسازی و تناسب اندام، تاثیرگذاری بالایی دارند و میتوانند باعث بهبودی روح و روان افراد شوند.
نتایج روز نخست مسابقات پرورش اندام و فیتنس قهرمانی جهان اعلام شد
تیم ملی پرورش اندام و فیتنس ایران در روز نخست مسابقات قهرمانی جهان به ۱۵ طلا، ۱۷ نقره و ۱۶ برنز دست یافت.
اگه دوست داری لاغر بشی، شب ها فقط از این ۹ خوراکی خوشمزه بخور!
تغذیه مناسب برای کاهش وزن: جیلیان کوبالا، ام اس، یک متخصص تغذیه ثبت شده در وستهمپتون، نیویورک است. جیلیان از یک رویکرد منحصر به فرد و شخصی برای کمک به مشتریان خود برای دستیابی به سلامتی مطلوب از طریق تغییر تغذیه و سبک زندگی استفاده می کند. جیلیان علاوه بر مطب خصوصی خود، به عنوان یک نویسنده و ویراستار آزاد کار می کند و صدها مقاله در مورد تغذیه و سلامتی برای ناشران برتر سلامت دیجیتال نوشته است.
کاهش وزن با نوشیدنی جو دوسر در کمتر از یکماه+نحوه تهیه و مصرف
کاهش وزن با نوشیدنی جو دوسر: جو دوسر یک ماده غذایی فوقالعاده مغذی است که بیشتر افراد آن را در وعده صبحانه مصرف میکنند. اگر تا به حال جو دوسر را میل نکردهاید، باید این کار را شروع کنید. برای خوردن جو دوسر دلیل میخواهید؟ در مقالهای که در حال خواندن آن هستید، تصمیم داریم شما را با فواید نوشیدن آب جو دو سر و کاهش وزن با نوشیدنی جو دوسر آشنا کنیم.
نوشیدنیهای انرژیزا و ورزش؛ تقویت انرژی یا فقط یک تبلیغ؟
نوشیدنیهای انرژیزا این روزها به یکی از همراهان همیشگی ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام علاقه دارند، تبدیل شدهاند. وقتی خستهایم یا حس میکنیم انرژی کافی برای تمرین نداریم، اولین چیزی که به ذهنمان میرسد یک قوطی نوشیدنی انرژیزاست. اما آیا واقعاً این نوشیدنیها همان چیزی هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی به آن نیاز داریم؟
فواید تمرینات قدرتی برای بانوان؛ چرا نباید از وزنهبرداری بترسید؟
وقتی صحبت از ورزش و تناسب اندام بانوان میشه، خیلی از خانمها از وزنهبرداری فراری هستن. شاید فکر میکنن وزنهها مخصوص آقایونه و با تمرینات قدرتی بدنشون بزرگ و حجیم میشه. این باورها نهتنها درست نیستن، بلکه باعث میشن خیلی از خانمها از فواید شگفتانگیز این تمرینات بینصیب بمونن.
علامتی که میگه روش لاغری و کاهش وزن شما اشتباهه
اشتباهات کاهش وزن: کاهش وزن و تناسب اندام اغلب به عنوان وسیله ای برای رسیدن به شادی، موفقیت و رضایت تلقی می شود. در جامعه امروزی، کاهش وزن اغلب مورد تمجید و تشویق قرار می گیرد، با این حال، زمانی که این پیگیری بیش از حد طبیعی و بطرز غیرعادی جدی تلقی شود، می تواند منجر به پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی شود. در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه علامتی که ممکن است نشان دهنده تمرکز بیش از حد و خطرناک شما بر کاهش وزن باشد را عنوان کرده ایم.
اشتهات رو اینطوری کور کن؛ سالم و بی خطر لاغر شو!
روش های کاهش اشتها: چاقی یکی از بیماری هایی است که به دلیل تغییر سبک زندگی انسانها، کاهش تحرک و ماشینی شدن جوامع امروزی را به خود درگیر کرده است البته راههای درمانی بسیاری نیز برای آن تعریف شده است.
بازگشت ملی پوش جنجال ساز بدنسازی به تیم ملی پس از عذرخواهی
کمیته انضباطی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام آرای خود را در خصوص پرونده رضا حجار اعلام کرد.
بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری و کاهش وزن
خیلی وقتها وقتی بحث کاهش وزن پیش میاد، اولین چیزی که به ذهن میرسه رژیمهای سخت و محدودیتهای غذاییه. ولی آیا میدونستید که یه سری از مواد غذایی نهتنها نیازی به حذف ندارن، بلکه میتونن کمک بزرگی هم به لاغری کنن؟ یکی از این مواد گردوئه! این آجیل خوشمزه پر از خواصیه که میتونه توی مسیر کاهش وزن به شما کمک کنه، بدون اینکه احساس گرسنگی و ضعف داشته باشید.
کاهش وزن سریع با این میوه شگفت انگیز + روش مصرف
کاهش وزن و لاغری با میوه پاپایا: خوردن پاپایا برای کاهش وزن چندین مزیت دارد؛ پاپایا حاوی بسیاری از مواد مغذی و خواص تغذیه ای است که به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، برای از دست دادن کیلوگرم های اضافی، نیاز به خوردن مداوم غذای سالم همراه با یک برنامه ورزشی سخت است.
رژیم های سم زدایی؛ حقیقت یا افسانه؟
در دنیای امروز، خیلی از افراد به دنبال راههایی برای بهبود سلامتی و پاکسازی بدن خود هستند. یکی از روشهایی که طرفداران زیادی پیدا کرده، رژیم های سم زدایی است. این رژیمها معمولاً وعده میدهند که بدن را از سموم مضر پاک میکنند و به شما احساس تازگی و انرژی بیشتری میبخشند. اما آیا واقعاً بدن ما به این نوع رژیمها نیاز دارد یا فقط یک مد جدید است؟
راهکارهای حفظ تناسب اندام: چگونه بدون باشگاه، تناسب اندام خودتان را حفظ کنید!
راهکارهای حفظ تناسب اندام: آیا بدون رفتن به باشگاه رویای تناسب اندام و سلامتی دارید؟ اما این مسئله رویا نیست و امکان پذیر است! عادات افراد خوش اندام که هرگز باشگاه نمی روند را کشف کنید. راز آنها چیست؟ به واقع سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت های بدنی ساده که در زندگی روزمره آنها ادغام شده، راز تناسب اندام آن هاست. در ادامه این مطلب بخش با راهکارهای حفظ تناسب اندام همراه باشید.
