تناسب اندام و بدنسازی
برای داشتن تندرستی و بدن سالم در کنار خواب کافی و تغذیهی سالم، نیاز به تناسب اندام و بدنسازی داریم. برای برخیها داشتن تناسب اندام یک آرزو میباشد. در حالی که با داشتن هدف، انگیزه و برنامهی مناسب رسیدن به آن سخت نمیباشد. تناسب اندام یا فیتنس از طریق تمرینات منظم و متعادل و تنظیم روحیه و افزایش اعتماد به نفس، میتواند بر عملکرد فیزیکی و روحیات ما تاثیر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد. بدنسازی نیز از طریق افزایش توان و قدرت بدن، در داشتن بدنی تندرست، سالم، قوی و نیرومند به کمک ما میآید.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (Fitness) به معنای داشتن سطح عملکرد فیزیکی مناسبی است که باعث میشود بدن، توانایی انجام فعالیتهای روزانه را با قدرت و به صورت مطلوب با مدیریت بیماری، خستگی و استرس داشته باشد. تناسب اندام با باعث خوش فرم شدن و بهبود ویژگیهای فیزیکی مانند قدرت، استقامت و سرعت میشود.
تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز میباشد؛ چرا که همهی جنبههای سلامتی افراد را در بر میگیرد. خوردن غذاهای سالم و مقوی، داشتن زندگی فعال و انجام فعالیتهای بدنی برای تناسب اندام ضروری میباشد. زنان و بانوان از طریق برنامههای تناسب اندام میتوانند به وزن و بدن مورد نظر خود برسند. این امر برای مردان نیز میسر میباشد.
بدنسازی چیست؟
در تعریف بدنسازی باید گفت که بدنسازی (Bodybuilding) شامل تمرینات است که برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان، ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است. بدنسازی همچنین به عنوان یک فعالیت رقابتی، با هدف نمایش دادن تودهی عضلانی، تقارن و زیبایی هم شناخته میشود. مردان و زنان میتوانند از برنامههای بدنسازی برای افزایش و حجیمتر کردن عضلات بدن خودشان، حتی در خانه و منزل خود نیز استفاده نمایند.
تفاوت تناسب اندام با بدنسازی
فیتنس و ورزش بدنسازی به ما در داشتن انگیزه و انرژی بیشتر کمک میکنند و باعث میشوند که کیفیت زندگی روزمره ما ارتقاء یابد. ما برای رسیدن به اهداف بزرگ و مهم نیاز به بهترین نسخه از خودمان هستیم و آنها میتوانند به ما، در رسیدن به این هدف کمک نمایند. ورزش بدنسازی و تناسب اندام تفاوتهایی دارند که در ادامه به آنها اشارههایی میکنیم.
-
اهداف
در ورزش بدنسازی هدف اصلی، افزایش سایز و حجم عضلانی و ایجاد فیزیک بدنی چشمگیر میباشد. از سوی دیگر، اهداف تناسب اندام بیشتر بر روی تندرستی، عملکرد و سلامت کلی بدن متمرکز میباشد. فیتنس تمرینات کاربردیتر را برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی ارائه میدهد. همچنین، بر کاهش سطح چربی بدن نیز توجه میکند.
-
نوع تمرین
نوع تمرین این دو ورزش بسیار متفاوت میباشد. مدت تمرینات ورزش تناسب اندام در قیاس با ورزش بدنسازی، کوتاهتر میباشد و از شدت کمتری نیز برخوردار هستند. تمرینات فیتنس معمولا برای افزایش استقامت، قدرت و تحرک طراحی شده اند. در حالی که ورزش بدنسازی برای اضافه کردن و افزایش حجم و اندازه عضلات طراحی شدهاند. تمرینات بدنسازی بسیار ساختارمندتر هستند و اغلب تمرینات شدیدتر و سنگینتری را دارند.
-
نوع رژیم غذایی
در تناسب اندام معمولا نیاز به رژیم غذایی سخت وجود ندارد و میتوان از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی نیز استفاده کرد. ولی رژیمهای غذایی ورزش بدنسازی، عموما بسیار سخت هستند و میتوانند شامل اندازهگیری کالری برای اطمینان از مصرف کالری و پروتئین کافی برای حفظ تودههای عضلانی باشند.
5 اهمیت و فواید بدنسازی و تناسب اندام
هر دوی ورزش بدنسازی و فیتنس دارای اهمیت و مزایایی زیادی هستند که باعث میشوند افراد زیادی تمایل با انجام آنها داشته باشند. در ادامه 5 مورد از اهمیت و فواید این دو ورزش بیان میشود.
- برای کاهش میزان چربی بدن هر دوی این ورزشها موثر میباشند.
- بدنسازی و فیتنس میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب افراد شوند و از این نظر نیز موثر واقع شوند.
- در افزایش حجم عضلات و ماهیچه، تناسب اندام و بدنسازی تاثیر بسزایی دارند.
- فیتنس و بدنسازی میتوانند باعث تندرستی و سلامت مردان و زنان شوند و طول عمر را افزایش دهند.
- از جنبهی روحی و روانی نیز بدنسازی و تناسب اندام، تاثیرگذاری بالایی دارند و میتوانند باعث بهبودی روح و روان افراد شوند.
تمرین مشترک هادی چوپان و کریس بامستد زیر نظر هنی رامبد
ویدئویی از تمرین مشترک هادی چوپان و کریس بامستد زیر نظر هنی رامبد را مشاهده میکنید.
با این روش لاغر شو بدون این که پوستت شل بشه!
کاهش وزن بدون شل شدن پوست: آیا کاهش وزن و سالم تر شدن یکی از اهداف زندگی شما است؟ از آنجا که میزان چاقی با نرخ هشدار دهنده ای در حال افزایش است، ممکن است شما یکی از میلیون ها نفری باشید که هدف یکسانی برای کاهش وزن دارند. با هر میزان کاهش وزن، پوست شل می شود بنابراین مهم است که بدانید چگونه بعد از کاهش وزن به طور موثری پوست خود را سفت کنید.
۷ چربی سوز قوی خانگی که شما را کیلو کیلو لاغر می کند!
چربی سوز قوی خانگی: سوخت اصلی بدن ما انسانها از قند و چربیها است. بسیاری از مواد غذایی و خوراکی چربی بالایی داشته و مصرف نادرست آنها میتواند باعث ایجاد چاقی و اضافه وزن شود. اما اگر مواد طبیعی و خوراکی به درستی مصرف شوند، میتوانند در فرآیند سوخت و ساز بدن مؤثر بوده و باعث چربی سوزی شوند.
آرش رهبر و بریان آنسلی در آرنولد کلاسیک 2018
ویدئویی از رقابت آرش رهبر و بریان آنسلی در آرنولد کلاسیک 2018 را مشاهده میکنید.
اگر شکمی صاف و سفت می خواهید، این حوراکی ها را بخورید و تا آخر عمر شکمتان را صاف نگه دارید!
خوراکی های سالم برای داشتن شکم صاف: گرچه بسیاری از افراد به وزن خود اهمیت می دهند، اما از قرار معلوم به طور خاص چربی شکمی است که باعث ایجاد نگرانی می شود. در حقیقت، از جهت سلامتی مهم این نیست که چقدر وزن دارید، بلکه مهم این است که چقدر چربی شکمی دارید. چربی اضافه منجر به مشکلات جدی بسیاری از جمله دیابت، حمله قلبی، افسردگی و غیره می شود.
میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کنند!
کاهش اشتها با میوه: اشتهای خود به کمک چند میوه خوشمزه و پر خاصیت از شر اضافه وزن و بیماری های مرتبط با پرخوری خلاص شوید. قرص ها و داروهای مرتبط به کاهش وزن و کم کردن اشتها به دلیل شیمیایی بودنشان عوارضی نیز به دنبال دارند درنتیجه بهتر است آنها را کنار گذاشته و ادامه مطلب را به دقت بخوانید. در ادامه این بخش از تناسب اندام و تغذیه با میوه های لاغر کننده و کاهش دهنده اشتها آشنا می شوید.
روش مصرف دانه چیا برای کاهش وزن | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن که معجزه می کند!
روش مصرف دانه چیا برای کاهش وزن : دانه چیا یا همان دانه چیا سالبا و چیا طلایی، یک نوع دانه است که از گیاهی بومی مناطق آمریکای مرکزی به دست میآید و گفته شده است اصالت دانه چیا به مناطق مکزیک برمیگردد. دانه چیا به نام یک شبهغلت معروف است، اما با اینکه به شبهغلت نزدیکی دارد، دارای میزان فیبر بسیار بالایی میباشد که با فیبرهای موجود در نشاستهها و سایر انواع کربوهیدراتها تفاوت دارد.
عوارض داروهای هورمونی در بدنسازی/ خطر مرگ ناگهانی
مدیرکل دفتر نظارت و پایش مصرف فرآوردههای سلامت محور سازمان غذا و دارو، نسبت به عوارض استفاده خودسرانه از فرآوردههای قاچاق و بدون مجوز بدنسازی و پرورش اندام هشدار داد.
پایه همه رشته های ورزشی، فیتنس و بدنسازی است
یاسوج- رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: فیتنس و بدنسازی عامل ضروری برای موفقیت در همه رشتههای ورزشی است.
تکرار انتخابات هیات بدنسازی آذربایجان شرقی در صورت تایید تخلف
تبریز- مدیرکل ورزش و جوانان آذربایجان شرقی گفت: در صورت تأیید تخلفات در مجمع انتخابات هیات بدنسازی استان، این انتخابات ابطال و دوباره برگزار میشود.
دو کرسی جدید برای ایران در فدراسیون جهانی فیتنس و پرورش اندام
محمد دیوسالار و حسین جمشیدی به عضویت کمیسیون های حقوقی و انضباطی و رسانه فدراسیون جهانی فیتنس و پرورش اندام درآمدند.
لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!
لاغری سریع با روش چینی ها: رسیدن به یک وزن ایده آل راه چندان پیچیده ای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان های طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی ، هومیوپاتی، طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن آرام آرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید.