کم‌خوری چه بلایی سر بدن شما می‌آورد؟ علائم مهمی که نباید نادیده بگیرید

مجموعه: تغذیه سالم

کم‌خوری باعث احساس خستگی دائمی می‌شود

11 نشانه که نشان می‌دهند به اندازه کافی غذا نمی‌خورید!

نشانه‌های متعددی وجود دارد که ممکن است نشان دهد شما به اندازه کافی غذا نمی‌خورید، مانند گرسنگی مداوم یا تحریک‌پذیری. همچنین ممکن است با کمبود انرژی، ریزش مو و بیماری‌های مکرر مواجه شوید. رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن برای بدن شما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه در جامعه‌ای که همیشه غذا در دسترس است.

اما دریافت نکردن کالری کافی نیز می‌تواند نگران‌کننده باشد؛ چه به دلیل محدودیت غذایی عمدی، کاهش اشتها یا دلایل دیگر.

کم‌غذایی به صورت مداوم می‌تواند به مشکلات جسمی، روحی و عاطفی زیادی منجر شود. در این مقاله به 11 نشانه‌ای می‌پردازیم که ممکن است نشان‌دهنده این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی‌خورید. اگر به‌طور مداوم درباره غذا یا وزن خود فکر می‌کنید، در مورد انتخاب غذا احساس گناه می‌کنید یا رژیم‌های محدودکننده می‌گیرید، بهتر است از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. این رفتارها ممکن است نشان‌دهنده رابطه ناسالم با غذا یا اختلال خوردن باشد.

ریزش مو یکی از علائم شایع کم‌خوری است

اختلالات خوردن و تغذیه ناسالم

اختلالات خوردن و تغذیه ناسالم می‌تواند هر کسی را صرف نظر از هویت جنسیتی، نژاد، سن، وضعیت اقتصادی اجتماعی یا سایر هویت‌ها تحت تأثیر قرار دهد.

این مشکلات ممکن است به دلیل ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، اجتماعی، فرهنگی و محیطی ایجاد شوند؛ نه فقط به خاطر قرار گرفتن در معرض فرهنگ رژیمی. در ادامه شما را با علائم و عوارض کم‌خوری آشنا می کنیم.

1. کم‌وزنی

برای ارزیابی وزن خود، می‌توانید از شاخص توده بدنی (BMI) شروع کنید. BMI فقط وزن و قد فرد را به عنوان معیار سلامت در نظر می‌گیرد، بدون توجه به عواملی مثل سن، جنسیت، نژاد، ترکیب بدنی و تاریخچه پزشکی. بنابراین ممکن است همیشه نشانگر دقیقی از وضعیت سلامت نباشد.

اگر وزن شما به‌طور قابل توجهی پایین‌تر از مقادیر معمول باشد، ممکن است به عنوان کم‌وزن شناخته شوید. این وضعیت احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. با این حال، کم‌وزن بودن همیشه به معنای کافی نبودن غذا نیست.

دلایل دیگری مانند ورزش سنگین، سوءجذب مواد مغذی یا مشکلات پزشکی زمینه‌ای نیز ممکن است باعث کاهش وزن شدید شوند. برای تشخیص دقیق و ارزیابی نیازهای بدن خود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

2. کمبود انرژی

وقتی به اندازه کافی کالری دریافت نکنید، احتمالاً بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید.

به طور متوسط زنان، باید حدود 2000 کالری در روز برای حفظ وزن و 1500 کالری برای کاهش وزن مصرف کنند. مردان، باید حدود 2500 کالری در روز یا 2000 کالری برای کاهش وزن مصرف کنند. این مقادیر تنها میانگین هستند و ممکن است بر اساس عواملی مانند:

• توده عضلانی

• وزن کلی بدن

• سن

• سطح فعالیت بدنی

تغییر کنند.

اگر کالری مصرفی شما کمتر از حداقل‌های توصیه‌شده باشد، ممکن است انرژی کافی برای ادامه روز نداشته باشید.

3. ریزش مو

اگر متوجه افزایش ریزش مو در شانه یا تخلیه دوش شده‌اید، ممکن است نشانه‌ای از کمبود غذا یا مواد مغذی مهم باشد. دریافت ناکافی کالری، پروتئین، بیوتین، آهن و سایر مواد مغذی از دلایل شایع ریزش مو است.

4. تغییر در احساس گرسنگی

گرسنه بودن مداوم یکی از نشانه‌های آشکار کم‌خوری است، اما تنها نشانه نیست. اشتها و هوس‌های غذایی ممکن است در پاسخ به کاهش شدید کالری افزایش یابند. این به دلیل تغییر در سطح هورمون‌هایی است که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند.

با این حال، اگرچه کمبود کالری ممکن است در برخی موارد باعث افزایش گرسنگی شود، اما تحقیقات سال 2019 نشان می‌دهد که محرومیت کالری در طولانی‌مدت ممکن است باعث کاهش احساس گرسنگی و کاهش هوس‌های غذایی شود.

یبوست می‌تواند ناشی از کمبود کالری مصرفی باشد

5. مشکلات در باردار شدن

کم‌خوری ممکن است در توانایی فرد برای باردار شدن اختلال ایجاد کند. وقتی دریافت کالری یا درصد چربی بدن بیش از حد کاهش یابد، سیگنال‌های هورمونی شما ممکن است دچار اختلال شوند و میزان ترشح هورمون‌ها تغییر کند. اگر قصد بارداری دارید، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل با کالری کافی برای بدن خود داشته باشید. این کار به عملکرد صحیح هورمون‌ها کمک کرده و شانس بارداری سالم را افزایش می‌دهد.

6. تغییرات خلق‌وخو

اگر متوجه شدید که مسائل کوچک به راحتی شما را آزرده می‌کنند، ممکن است علت آن کافی نبودن تغذیه باشد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که تغذیه نامناسب می‌تواند باعث کاهش خلق‌وخو شده و بر سلامت روانی کلی شما تأثیر منفی بگذارد.

گفتنی است که عواملی که بر خلق‌وخو تأثیر می‌گذارند ممکن است شامل مقدار غذایی باشد که می‌خورید و همچنین نوع آن. 

برای مثال، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نشانه‌های التهابی را کاهش دهد، در حالی که خوردن غذاهای پرکالری با چربی‌های ناسالم ممکن است سیستم ایمنی را ملتهب کرده و بر خلق‌وخو و رفاه تأثیر بگذارد.

7. احساس سرما مداوم

اگر همیشه احساس سرما می‌کنید، ممکن است علت آن کافی نبودن غذا باشد.

بدن شما برای تولید گرما و حفظ دمای سالم و راحت، نیاز به سوزاندن مقدار مشخصی کالری دارد. محدود کردن کالری می‌تواند منجر به کاهش دمای مرکزی بدن شود. به طور کلی، هرچه محدودیت کالری شدیدتر باشد، احتمال احساس سرما بیشتر است.

8. یبوست

حرکات نامنظم روده ممکن است با مصرف کالری کم مرتبط باشد. این موضوع تعجب‌آور نیست زیرا مصرف غذای کم‌تر باعث تولید زباله کم‌تر در دستگاه گوارش می‌شود.

یبوست معمولاً به داشتن کمتر از سه حرکت روده در هفته یا مدفوع کوچک و سخت که عبور آن دشوار است، توصیف می‌شود. این مشکل در افراد مسن بسیار شایع است و می‌تواند با رژیم غذایی نامناسب تشدید شود. تحقیقات در سال 2022 نشان می‌دهد که مصرف کالری کم‌تر ممکن است در زنان احتمال یبوست را افزایش دهد، در حالی که مصرف کالری در محدوده توصیه‌شده می‌تواند احتمال یبوست را در مردان کاهش دهد.

اگر با مشکلاتی در منظم بودن حرکات روده مواجه هستید، مهم است که به مقدار غذایی که می‌خورید توجه کرده و بررسی کنید که آیا به اندازه کافی غذا مصرف می‌کنید یا خیر.

کم‌خوری ممکن است منجر به کاهش وزن غیرعادی شود

9. بیماری‌های مکرر

اگر به طور مداوم بیمار می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای باشد که مواد مغذی کافی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن دریافت نمی‌کنید. مواد مغذی مهم برای عملکرد سیستم ایمنی شامل اسیدهای آمینه خاص مانند آرژینین و تریپتوفان و همچنین مواد معدنی و ویتامین‌های زیر هستند:

• روی

• سلنیوم

• ویتامین A

• ویتامین‌های گروه B شامل B1، B2، B3، و B12

• ویتامین C

• ویتامین D

10. رشد ناقص

کودکان و نوجوانانی که به اندازه انتظار رشد نمی‌کنند، ممکن است غذای کافی مصرف نکنند. در کودکان خردسال، این وضعیت به عنوان عدم رشد کافی یا رشد تأخیری شناخته می‌شود.

مقدار غذایی که می‌خورند و نوع آن می‌تواند بر هورمون‌های رشد تأثیر گذاشته و باعث عملکرد نادرست آن‌ها شود که ممکن است منجر به کوتاهی قد شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) نمودارهایی ارائه می‌دهد که وزن و قد متوسط مورد انتظار کودکان از سنین 0 تا 18 را نشان می‌دهد. اما اگر کودک شما در محدوده متوسط قرار نمی‌گیرد، با پزشک اطفال او مشورت کنید. این موضوع ممکن است به دلیل سوءتغذیه باشد، اما دلایل دیگری مانند مشکلات زمینه‌ای نیز می‌تواند وجود داشته باشد.

11. مشکلات پوستی

عدم مصرف کافی غذا می‌تواند بر پوست شما تأثیر منفی بگذارد. در برخی موارد، ممکن است باعث نازک شدن، چین‌وچروک، و حتی لایه‌برداری یا پارگی پوست شود. پوست همچنین ممکن است دچار ضایعات، کبودی، ترک‌خوردگی رگ‌های خونی زیر پوست و حتی خونریزی شدیدتر به نام پورپورا شود. یک مطالعه در سال 2018 ارتباطی بین سوءتغذیه و پارگی‌های پوستی را بدون در نظر گرفتن سن یا شاخص توده بدنی (BMI) نشان داد.

سوءتغذیه زمانی رخ می‌دهد که بدن همه مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند. این وضعیت می‌تواند ناشی از عدم مصرف کافی غذا باشد، اما علل دیگری مانند مشکلات پزشکی زمینه‌ای نیز ممکن است وجود داشته باشد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه پرخوری خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد، کم‌خوری نیز می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. این موضوع به‌ویژه در مواردی که محدودیت کالری شدید یا طولانی‌مدت باشد، صادق است. اگر هر یک از علائم ذکر شده در بالا را مشاهده کردید، ممکن است صحبت با یک متخصص سلامت برای دریافت توصیه‌های لازم مفید باشد.

کم‌خوری شدید ممکن است خطر نارسایی اندام‌ها را افزایش دهد

سوالات متداول درباره علائم کم‌خوری

1. علائم اولیه کم‌خوری چیست؟

علائم اولیه شامل خستگی مداوم، احساس گرسنگی زیاد، کاهش وزن غیرعادی، و بی‌حوصلگی است.

2. آیا کم‌خوری می‌تواند باعث ریزش مو شود؟

بله، کم‌خوری می‌تواند به کمبود مواد مغذی مهم مانند پروتئین و بیوتین منجر شود که این مسئله به ریزش مو دامن می‌زند.

3. کم‌خوری چه تأثیری بر پوست دارد؟

کم‌خوری ممکن است باعث خشکی، نازک شدن و حتی ایجاد چین‌وچروک زودرس در پوست شود. در موارد شدیدتر، ممکن است پوست به راحتی آسیب ببیند.

4. چرا کم‌خوری باعث یبوست می‌شود؟

مصرف کالری کم باعث کاهش حجم مواد غذایی در دستگاه گوارش شده و منجر به یبوست می‌شود.

5. آیا احساس سرما دائمی می‌تواند نشانه کم‌خوری باشد؟

بله، بدن برای تولید گرما نیاز به انرژی دارد. کاهش کالری مصرفی می‌تواند دمای بدن را پایین بیاورد و احساس سرما ایجاد کند.

6. آیا کم‌خوری بر باروری تأثیر دارد؟

بله، کمبود کالری و چربی بدن می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کرده و بر باروری تأثیر منفی بگذارد.

جمع‌بندی

نشانه‌های متعددی وجود دارند که ممکن است نشان‌دهنده این باشند که به‌اندازه کافی غذا نمی‌خورید، مانند گرسنگی مداوم یا تحریک‌پذیری. همچنین ممکن است کمبود انرژی، ریزش مو و بیماری‌های مکرر را تجربه کنید. اگر فکر می‌کنید که به‌اندازه کافی غذا نمی‌خورید و نیاز به حمایت بیشتری دارید، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه به‌اندازه کافی غذا مصرف می‌کنید، راهنمای غذایی پیشنهاد می‌کند که زنان حداقل 1600 کالری در روز و مردان حداقل 2200 کالری مصرف کنند. این مقادیر حداقل مقدار مورد نیاز برای حفظ وزن هستند.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته