سلامتی یک انتخاب است

هدف از هفته سلامت افزایش آگاهی و اطلاع رسانی در مورد سلامت عمومی و یادآوری این نکته است که تمام مردم باید به خدمات سلامتی و مراقبت های بهداشتی دسترسی داشته باشند.

عوامل زیادی وجود دارد که به سلامت کلی یک جامعه کمک می کند که یکی از مهم ترین این عوامل فعالیت بدنی و ورزش می باشد.

فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که هر فرد می تواند برای بهبود سلامتی خود انجام دهد.

مزایای فعالیت بدنی شامل:

۱_ بهبود سلامت مغز افراد

۲_ کمک به مدیریت وزن

۳_ کاهش خطر ابتلا به بیماری ها

۴_ تقویت استخوان ها و ماهیچه ها

۵_ بهبود توانایی در انجام فعالیت های روزمره

و…

می باشد. بزرگسالانی که کمتر می نشینند و فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، از سلامت بیشتری برخوردارند.

مزایای فوری فعالیت بدنی:

برخی از فواید فعالیت بدنی بر سلامت مغز بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت متوسط تا شدید رخ می دهد این مزایا شامل؛ بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان ۶ تا ۱۳ سال و کاهش احساسات کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است.فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند. همچنین می تواند خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و خواب بهتری را برای افراد در پی داشته باشد.

مدیریت وزن:

علاوه بر الگوهای غذایی، فعالیت بدنی مستمر نقش مهمی در مدیریت وزن و کاهش وزن دارند.

ورزش کردن و فعالیت فیزیکی سبب کاهش ریسک ابتلا به برخی از بیماری ها می شود، مانند:

• بیماری قلب و عروقی

بیماری قلبی و سکته مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر عمده هستند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد و همچنین موجب کاهش فشار شود و سطح کلسترول خون را بهبود بخشد.

• دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول و تری گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است.

• بیماری های عفونی

فعالیت بدنی می تواند به کاهش خطر پیامدهای جدی بیماری های عفونی، از جمله COVID-۱۹، آنفولانزا و ذات الریه کمک کند.

• برخی از سرطان ها

فعالیت بدنی خطر ابتلا به چندین سرطان رایج را کاهش می دهد. بزرگسالانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، خطر ابتلا به سرطان های مثانه، پستان، کولون، اندومتر، مری، کلیه، ریه و معده در آنها کاهش می یابد.

انجام فعالیت بدنی منظم به افرادی که از سرطان نجات یافته اند، کمک می کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشند.

استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید

با بالا رفتن سن، محافظت از استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها مهم است، آنها از بدن شما حمایت می‌کنند و به حرکت شما کمک می‌کنند. سالم نگه داشتن استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها می تواند به شما کمک کند که بتوانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید و از نظر بدنی فعال باشید.

فعالیت های تقویت کننده عضله می تواند به افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت بدنی کمک کند. این موضوع برای افراد مسنی که با افزایش سن کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی را تجربه می کنند، مهم است.

برای افراد مسن، انجام انواع فعالیت های بدنی مانند: ایروبیک، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد این نوع از فعالیت ها به علت کاهش خطر افتادن یا آسیب ناشی از زمین خوردن برای افراد مسن توصیه می شود.

شکستگی لگن یک بیماری جدی است که می تواند در اثر زمین خوردن ایجاد شود. شکستن لگن اثرات منفی تغییر دهنده زندگی را دارد، به ویژه اگر در یک فرد مسن، خطر شکستگی لگن در افراد فعال بدنی کمتر از افراد غیر فعال است.

تحقیقات نشان داده با ورزش و فعالیت بدنی مستمر افراد شانس زندگی طولانی تری خواهند داشت، تخمین زده می شود که اگر بزرگسالان ۴۰ ساله و بالاتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید خود را به مقدار کمی افزایش دهند، از ۱۱۰ هزار مرگ در سال پیشگیری می شود. حتی ۱۰ دقیقه بیشتر در روز تفاوت زیادی ایجاد می کند.

بنابراین ورزش کردن و فعالیت منظم روزانه را باید به برنامه زندگی خود اضافه کنیم تا از سلامت بیشتری برخوردار باشیم.

دکتر سحر فنودی

استادیار فارماکولوژی معاونت تحقیقات و فناوری دانشگاه علوم پزشکی نیشابور