فعال سازی عضلات چیست و چرا مهم است؟

فعال سازی عضلات چیست و چرا مهم است؟

مجموعه: بیماری ها و راه درمان

فعال سازی عضلات برای پیشگیری از آسیب دیدگی

 
کلید رهایی از مصدومیت؛ فعال سازی عضلات 
فعال سازی عضلات فرآیندی است که عضلات را برای فعالیت آماده می‌کند و عملکرد آنها را در طول تمرین به حداکثر می‌رساند. این کار با گرم کردن عضلات، افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به آنها و تحریک سیستم عصبی مرکزی برای انقباض کارآمد عضلات انجام می‌شود. در این مقاله از بیتوته به بررسی فواید فعال سازی عضلات می‌پردازیم.
فعال سازی عضلات مفهومی است که باعث سردرگمی می شود و همچنین در اینترنت تحت عنوان پیشنهاد مجموعه ای از تکنیک ها برای بهبود وضعیت بدن و تسکین درد یافت می شود. در واقع، حتی دوره های آموزشی و گواهینامه های بین المللی برای کسانی که می خواهند در این مد کار کنند وجود دارد.
 
خود فعال سازی عضلات فرآیندی است که در آن یک عضله به طور ارادی یا غیر ارادی منقبض می شود. به عنوان مثال، برای انجام حرکت پلانک، با نگه داشتن وضعیت بدن برای مدت زمان مشخص، عضلات باسن و شکم را فعال می کنیم. اما ما همچنین MAT یا تکنیک های فعال سازی عضلات را داریم. این نوعی درمان برای اختلالات عصبی عضلانی است که باعث درد، ضعف و عدم تعادل می شود.
 

MAT کلید سلامتی و تناسب اندام

 
MAT یا تکنیک های فعال سازی عضلات چیست؟
در اوایل دهه 2000، گرگ راسکوف، متخصص ارشد سلامت و تناسب اندام، نظریه ای را برای توضیح اینکه چرا بسیاری از افراد دچار ناراحتی عضلانی می شوند که با تکنیک های فیزیوتراپی معمول قابل حل نیست، ارائه کرد. به عقیده او، راه موثر یافتن عدم تعادل هایی بود که درد را از زاویه دیگری توضیح می داد.
 
بنابراین او پیشنهاد کرد که برخی از بیماران به دلیل اینکه طرف مقابل بدن را به اندازه کافی فعال نمی کنند، در یک طرف بدن احساس درد می کنند. این می تواند به دلیل اتصال نامناسب بین نورون ها و بافت ماهیچه ای یا مهار شدن ارتباط سیستم عصبی با عضله باشد.
 
او برای حل مشکلی که به عقیده اش وجود داشت، تکنیک های خاصی را توسعه داد. این تکنیک ها با تشخیصی که توسط متخصص MAT انجام می شود شروع می شود و از طریق آن او موفق به شناسایی نواحی غیرفعال می شود.
 
سپس درمان به فعال سازی عضلانی مناطقی که توسط سیستم عصبی “فراموش شده اند”  هدف قرار می گیرد. با رویکردهای مختلف، انقباض و تنش در مناطقی تحریک می شود که می تواند کیفیت زندگی بیمار را بهبود بخشد.
 

MAT نوعی درمان برای اختلالات عصبی عضلانی است

 
دلایل مشکل براساس MAT
با خلاصه کردن تئوری فعال سازی عضلات، می توانیم بگوییم که سه راه برای ایجاد درد عضلانی-عصبی وجود دارد که با تکنیک های MAT قابل حل است:
 
۱. مهار (Inhibition): مغز قادر است انتقال عصبی را در برخی از نورون‌هایی که مسئول فعال کردن عضلات هستند، مهار کند. چرا این کار را انجام می دهد؟ به طور کلی برای محافظت از ساختارها یا به دلیل اینکه تشخیص می دهد آنها مورد استفاده قرار نمی گیرند. این ممکن است به این دلیل باشد که آسیب یا حرکتی تکراری وجود دارد که می تواند باعث آسیب شود، یا به این دلیل که سبک زندگی کم تحرک به سیستم عصبی هشدار می دهد که از این قسمت استفاده نمی شود.
 
۲. ضعف (Weakness): این احتمال وجود دارد که شما عضلات ضعیفی داشته باشید. این بدان معناست که آنها قادر به انجام عملکرد خاصی که مربوط به آنهاست نیستند. آنها با نیروی کافی مورد نیاز در بافت تشریحی که در آن استفاده می شوند منقبض نمی شوند یا حرکتی را که در یک تمرین یا ورزش از آنها می خواهیم اجرا نمی کنند. این ضعف باعث می شود مغز عضلات دیگر را در نزدیکی یا دوری فعال کند تا عمل را انجام دهد. این امر باعث ایجاد آسیب می شود، زیرا بافت های فعال شده دیگر برای این عملکرد جدید آموزش ندیده اند.
 
۳. عدم تعادل (Imbalance): عدم تعادل عضلانی می تواند ناشی از دو مشکل قبلی باشد. یک قسمت از بدن بسیار بیشتر از قسمت دیگر رشد می کند. بنابراین، عضلاتی با تون و قدرت خوب وجود دارند که بر بقیه سایه انداخته و به آنها اجازه فعال شدن نمی دهند.  گویی قسمت ضعیف تر وارد حالت صرفه جویی مزمن در انرژی می شود.
 

حرکات ایزومتریک برای فعال سازی عضلات

 
تکنیک های فعال سازی عضلات
تکنیک های MAT توسط افرادی که در این زمینه آموزش دیده اند انجام می شود. بسته به کشور و قوانین بهداشتی جاری، گاهی اوقات از فرد حرفه ای خواسته می شود که فیزیوتراپیست باشد، در حالی که در برخی از مکان ها این الزام وجود ندارد.
 
بنابراین می تواند یک تخصص در زمینه حرکات شناسی یا یک درمان جایگزین باشد. در هر دو حالت، تکنسین یا متخصص برای شناسایی نواحی مهار شده، ضعیف یا نامتعادل، تشخیص اولیه انجام می دهد. سپس او تکنیک های MAT را اعمال می کند.
با این حال، برخی تمرینات فعال سازی عضلات نیز وجود دارد که برای انجام در خانه مفید هستند. این گزینه ها قبل از شروع یک تمرین شدیدتر به عنوان گرم کردن عمل می کنند:
 
۱. حرکات ایزومتریک
حرکات ایزومتریک قادر به فعال سازی عضلات و در عین حال اجتناب از برخی از معایب تمرینات متحدالمركز (Concentric) هستند. تمرینات متحدالمركز تمریناتی هستند که فیبرهای عضلانی را در برابر مقاومت کوتاه می کنند، مانند زمانی که دمبل را به سمت شانه خود بلند می کنیم.
مشکل تمرینات متحدالمركز این است که اگر خیلی تکرار شوند، تنها برخی از فیبرها را تقویت می کنند و برخی دیگر را بدون استفاده رها می کنند. در نتیجه، یک ناحیه از بدن قوی تر می شود، اما ناحیه دیگر ضعیف می شود.
 
تمرینات ایزومتریک طول فیبر عضلانی را تغییر نمی دهند. یعنی فرد در انقباض ایستا باقی می ماند و جابجایی قابل توجهی وجود ندارد. این باعث بهبود تعادل عصبی عضلانی می شود و در صورتی که پلانک ایزومتریک یا اسکوات ایستا انجام دهیم به راحتی قابل اجرا است.
 
۲. بالا بردن زانو بدون ضربه
دوندگان قبل از شروع دویدن می توانند حرکات گرم کننده ای انجام دهند که کل پایین تنه را فعال کند. یکی از آنها بالا بردن زانوها بالاتر از سطح لگن است، اما بدون اینکه در جای خود بدوید و پا را بدون ضربه به موقعیت اولیه برگردانید.
 
راز این فعال سازی عضلات، آرامش برای تکمیل قوس مفصل و پایین آمدن با فشار زیاد نیست. شما به دنبال تحریک بافت ماهیچه ای هستید، نه اینکه شروع به دویدن کنید. سپس با شروع دویدن، از عضلات معمول استفاده خواهد شد.
  
۳. ماساژ
با فشار دادن، بافت های عضلانی را که ممکن است مهار شده باشند تحریک می کنیم. فقط لمس توده های عضلانی غیرفعال، سیگنالی را برای انقباض به مغز ارسال می کند.
اگر در زمینه MAT آموزش ندیده باشیم، شناسایی اینکه کدام ناحیه را لمس کنیم دشوار است. با این حال، ایده خوبی است که مناطقی را که به ندرت از آنها استفاده می کنید، فعال کنید.
 
اگر همیشه در باشگاه بدنسازی کار با وزنه انجام می دهید، روی قسمت بالایی تنه تمرکز می کنید و هرگز نمی دوید، می توانید چند دقیقه را صرف ماساژ دادن باسن، چهار سر ران و ساق پا کنید. این راهی برای هشدار دادن به مغز است که آن عضلات کمتر استفاده شده را خاموش نکند.
 

MAT درمانی نوین برای درد و ضعف عضلات

 
تکنیک های فعال سازی عضلات (MAT) هنوز جای کار دارد
تکنیک فعال سازی عضلات توسط همه متخصصان سلامت پذیرفته نشده است. بنابراین، هنوز راه درازی در پیش است و برای تعیین دامنه واقعی آن به مطالعات علمی بیشتری نیاز است.
 
در حال حاضر، می دانیم که این تکنیک برای کودکان و بزرگسالان یکسان نیست. در سنین پایین، بر خلاف بزرگسالان، تحرک و فعالیت های متنوع وجود دارد، همانطور که معمولا تمرینات بدنسازی با وزنه وجود ندارد که باعث محدود شدن مهار یا آسیب های ورزشی شود.
 
برای افراد مسن، فعال سازی عضلات شکم که باعث کاهش کمردرد می شود مورد توجه است. با این حال، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد همه افراد از آن بهره مند نمی شوند و باید یک نسخه شخصی سازی شده برای هر فرد وجود داشته باشد.
 
در حال حاضر، همیشه با یک متخصص سلامت مورد اعتماد مشورت کنید. با یک فیزیوتراپ یا یک پزشک متخصص ضایعات شروع کنید که بتواند شما را راهنمایی کند، تشخیص دهد و در صورت مناسب بودن، جلسه MAT را برای شما تجویز کند.
 

اکثر افراد در عرض چند هفته نتایج را مشاهده می کنند

 
سوالات متداول درباره فعال سازی عضلات
1. فعال سازی عضلات برای چه کسانی مفید است؟
فعال سازی عضلات می تواند برای افراد مختلفی مفید باشد، از جمله: 
• افرادی که از درد عضلانی یا مفصلی رنج می برند: MAT می تواند به تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی کمک کند.
• ورزشکاران: MAT می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
• افراد مسن: MAT می تواند به حفظ قدرت و تعادل عضلات کمک کند.
• افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند: MAT می تواند به فعال کردن عضلاتی که به دلیل عدم استفاده ضعیف شده اند کمک کند.
 
2. چه نوع دردهایی را می توان با MAT درمان کرد؟
MAT می تواند برای درمان انواع مختلف درد، از جمله موارد زیر مفید باشد:
درد کمر ،درد گردن ، درد شانه ، درد زانو ، درد آرنج ، درد مچ پا
 
3. MAT چگونه عمل می کند؟
MAT با فعال کردن عضلاتی که ضعیف، مهار شده یا نامتعادل هستند عمل می کند. این کار با استفاده از تکنیک های مختلفی مانند ماساژ، حرکات ایزومتریک و کشش انجام می شود.
 
4. چه تفاوتی بین MAT و فیزیوتراپی وجود دارد؟
MAT نوعی فیزیوتراپی است، اما همه فیزیوتراپیست ها MAT را انجام نمی دهند. MAT بر فعال کردن عضلات تمرکز دارد، در حالی که سایر انواع فیزیوتراپی ممکن است بر روی طیف وسیع تری از درمان ها، مانند تمرینات تقویتی، تکنیک های دستی و آموزش تمرکز داشته باشند.
 
5. آیا MAT بی خطر است؟
MAT به طور کلی بی خطر است، اما برخی از افراد ممکن است بعد از درمان درد یا ناراحتی خفیفی را تجربه کنند. اگر باردار هستید یا سابقه آسیب دیدگی یا بیماری دارید، قبل از شروع MAT با پزشک خود صحبت کنید.
 
6. مشاهده نتایج MAT چقدر طول می کشد؟
اکثر افراد در عرض چند هفته پس از شروع MAT شروع به مشاهده نتایج می کنند. با این حال، ممکن است برای برخی افراد بیشتر طول بکشد تا به طور کامل از MAT بهره مند شوند.
 
7. آیا می توان MAT را در خانه انجام داد؟
بله، می توانید برخی از تمرینات MAT را در خانه انجام دهید. با این حال، برای اطمینان از اینکه تمرینات را به درستی انجام می دهید، بهتر است ابتدا با یک متخصص MAT مشورت کنید.
 
8. آیا MAT یک درمان قطعی است؟
MAT یک درمان قطعی برای هیچ بیماری نیست. با این حال، می تواند به تسکین درد، بهبود عملکرد و کیفیت زندگی افراد کمک کند.
 
سخن پایانی  
فعال سازی عضلات (MAT) یک روش درمانی نوظهور است که به نظر می رسد پتانسیل قابل توجهی برای کمک به افراد مبتلا به درد عضلانی و مفصلی، ورزشکاران، افراد مسن و افراد کم تحرک دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی و ایمنی MAT در بلندمدت مورد نیاز است. اگر در نظر دارید MAT را امتحان کنید، مهم است که با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید که آیا MAT برای شما مناسب است و یک برنامه درمانی مناسب برای نیازهای شما ایجاد کنید.
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته