تحقیقات نشان داده است که اگر آجیل‌ها را به طور متوسط و کنترل‌شده‌ای در رژیم غذایی خود جای دهیم، احتمالا با کاهش وزن مواجه خواهیم شد. می‌گوییم احتمالا چون همه چیز به اهداف شما بستگی دارد! برای داشتن بهترین آجیل برای لاغری، فروشگاه آنلاین آجیل و خشکبار رضا آجیل چی و پسران کار شما را راحت کرده است. بهترین کیفیت با بهترین قیمت!
آیا آجیل برای لاغری خوب است؟
پیش از آنکه آجیل رژیمی را به شما معرفی کنیم، باید بگوییم که برای رسیدن به تناسب اندام علاوه بر رژیم غذایی باید روی سبک زندگی هم تجدید نظر کنیم. مثل بالا بردن کیفیت خواب، تخصیص دادن زمانی به ورزش، منظم کردن زمان وعده‌های غذایی، تلاش برای کاهش استرس و اضطراب و مواردی از این قبیل که به شدت روی سلامت جسم و روح ما تأثیرگذار هستند. آنگاه گنجاندن خرید آجیل به لیست سبد غذایی و مصرف روزانه‌ی آجیل می‌تواند راه شما را برای رسیدن به لاغری هموار کند. در ادامه با معروف‌ترین آجیل‌های لاغر کننده آشنا می‌شوید:
بهترین آجیل برای لاغری: 1. گردو
قطعا با دیدن نام گردو به عنوان اولین آجیل لاغری شوکه می‌شوید چون گردو خیلی چرب و کالری بالایی دارد. طبق یک تحقیق موثق، بر اساس مقایسه رژیم غذایی دو گروه از افراد، کسانیکه در رژیم غذایی آن‌ها آجیل گنجانده شده بود نسبت به گروه دیگر، 31 درصد کمتر در معرض چاقی و افزایش وزن قرار گرفتند.
گردو کالری بالایی دارد، در عوض مغذی است و با ایجاد حس سیری و کاهش اشتها، شما را از ریزه‌خواری و مصرف غذای بیشتر به راحتی دور نگه‌می‌دارد.
از طرفی دیگر، اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گردو می‌توانند متابولیسم چربی‌ها را بهبود بخشیده و به کاهش ذخایر چربی در بدن کمک کنند.
بهترین آجیل لاغری: 2. بادام زمینی
بادام زمینی بخاطر ترکیبات عجیب و غریب خوبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالمی که دارد، نه تنها یک نوع آجیل رژیمی بلکه آجیل بدنسازی است.
پروتئین و فیبر موجود در بادام‌زمینی به شدت به افزایش حس سیری کمک کرده و مصرف کالری حاصل از پرخوری را کاهش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم بادام‌زمینی می‌تواند به تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها مانند گرلین و لپتین کمک کند. بادام زمینی حاوی ویتامین‌های گروه B، منیزیم و زینک است که برای بهبود متابولیسم و پشتیبانی بدن در عملکرد‌های ورزشی بسیار مهم هستند.
بهترین آجیل رژیمی: 3. بادام درختی
بادام درختی همراه همیشگی سلامتی است. این مغزهای چرب و خوشمزه، سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. بادام درختی یک میان‌وعده‌ی سیر کننده و مغذی است.
رژیم غذایی با بادام درختی، نه پوست شما را از طراوت می‌اندازد و نه باعث ریزش مو می‌شود. فیبر موجود در بادام درختی به طولانی‌تر شدن زمان هضم و تثبیت قند خون کمک می‌کند، به این ترتیب باعث می‌شود افراد احساس گرسنگی کمتری داشته باشند.
یکی از معجزات مصرف بادام درختی در رژیم غذایی این است که با ترکیبات شگفت‌انگیز (آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامینE) خود می‌تواند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. کاهش التهاب با بهبود عملکرد متابولیکی برای حفظ توده عضلانی در حین کاهش چربی بدن بسیار نقش مهمی دارد.
مؤثرترین آجیل برای کاهش وزن: 4. بادام هندی
یکبار که خیلی احساس گرسنگی شدیدی داشتید، یکی دوتا بادام هندی بخورید، خودتان بگویید که آن همه احساس گرسنگی چه شد؟
بادام هندی یکی از بهترین آجیل‌ها برای لاغری است. بادام هندی سرشار از منیزیم است و می‌تواند متابولیسم چربی‌ها و کربوهیدارت‌های بدن را مدیریت کند. چربی‌های غیر اشباع که در بادام هندی موجودند، همراه با بهبود متابولیسم چربی‌ها، به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
این چربی‌ها همچنین می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلبی‌عروقی، که در طول رژیم‌های کاهش وزن بسیار حائز اهمیت هستند، نقش داشته‌باشد.
بهترین آجیل‌های کم‌کالری برای کاهش وزن: 5. آجیل کاج یا چلغوز
سالادها حضور پر رنگی در رژیم غذایی دارند. برای تنوع بخشیدن به طعم سالادها و ویتامینه کردن آن‌ها، از چاشنی آجیل کاج استفاده کنید. پینولنیک یک اسید چرب طبیعی است که در چلغوز یافت می‌شود که به شدت روی کاهش اشتها تأثیرگذار است.
اگر می‌خواهید با حس گرسنگی کمتر، مسیر رژیم را راحت‌تر بپیمایید، مصرف چلغوز راهکار خوبی است. در ضمن لازم به ذکر است که از آنجاییکه چلغوز حاوی مقادیر بالایی ویتامین E است، مانع ریزش مو در حین رژیم لاغری می‌شود.
آجیل های کم کالری برای کاهش وزن: 6. فندق
برای کاهش وزن و ایجاد حس سیری طولانی‌تر، فندق را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در فندق به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده و در بهبود عملکرد متابولیسم و کاهش وزن بسیار موثر باشند.
طبق تحقیقات اخیر، گزارش شده است که آجیل بو داده جذب بهتری در بدن دارد. بنابراین با خیال راحت می‌توانید موافق طبع‌تان از خواص آجیل بو داده یا آجیل خام مرغوب بهره‌مند شوید.
منبع: وبلاگ آجیل چی
سلام برای رژیم غذایی باید از آجیل استفاده کرد درسته ولی گرونی و قیمت های موجود این امکان رو از ما گرفته.
سلام درسته کاملا همینطوره شیدا جان مرسی از شما بابت کامنت خوبی که گذاشتید.