برای تقویت تخمدان برای بارداری چه بخوریم؟

یکی از توصیه‌هایی که ممکن است اغلب بشنوید این است که روی رژیم غذایی تمرکز کنید. اما چرا رژیم غذایی برای سلامت باروری بسیار مهم است و چگونه می تواند به طور خاص به تقویت تخمدان برای بارداری کمک کند؟ در ادامه این مطلب بیشتر توضیح می‌دهیم. همراهمان باشید.

چرا رژیم غذایی برای تقویت تخمدان برای بارداری مهم است؟

احتمالاً شنیده اید که رژیم غذایی متعادل کلید سلامتی است، اما به طور مستقیم رژیم غذایی با سلامت باروری هم مرتبط است. در ادامه بیشتر راجع به تاثیر رژیم غذایی برای تقویت تخمدان توضیح می‌دهیم. راستی لیمومی هم رژیم مخصوص قبل بارداری را ارائه می‌کند.

1. هورمون ها را متعادل می کند

بسیاری از غذاها روی ترشح هورمون‌ها تاثیر می‌گذارند. بنابراین وقتی غذاهای مناسب را می‌خورید، به بدن خود آنچه نیاز دارد را می دهید تا ترشح همه هورمون‌ها را متعادل نگه دارد، به‌خصوص هورمون‌های مربوط به تخمک گذاری و چرخه قاعدگی.

2. از کیفیت تخمک‌ها محافظت می‌کند

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به عنوان یک سپر طبیعی از تخمک‌ها در برابر عواملی مانند استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این اتفاق به معنای تخمک‌های بهتر و با‌کیفیت‌تر است.

3. التهاب را کاهش می دهد

اگر نام امگا 3 را شنیده‌اید، می‌‌دانید که این ماده مورد نیاز بدن در مبارزه با التهاب عالی است. هرچه قدر التهاب بدن کمتر باشد سلامت تخمدان‌ها هم بیشتر تامین می‌شود.

4. جریان خون را بهبود می بخشد

برخی مواد مغذی مانند آهن، گردش خون را تقویت می کنند. و جریان خون بهتر به معنای اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای تخمدان‌های شماست.

5. سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

داشتن سیستم ایمنی قوی همیشه یک مزیت است، به خصوص زمانی که بدن شما را برای بارداری آماده می‌کند. برخی از ویتامین‌ها در رژیم غذایی سالم مثل رژیم پیش بارداری لیمومی می‌توانند ایمنی شما را تقویت کنند.

6. قند خون را کنترل می کند

قند خون متعادل می‌تواند به جلوگیری از شرایطی که سلامت تخمدان را مختل می کند، مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک کمک کند. غذاهایی که نمی‌گذارند قند خون شما بالا برود در واقع به تقویت تخمدان برای بارداری هم کمک می‌کنند.

7. سطوح انرژی را حفظ می کند

داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی سطح انرژی بدن را ثابت نگه می‌دارد و در آماده‌سازی بدن و تخمدان  برای بارداری نقش مهمی دارد.

غذاهای مفید برای تقویت تخمدان برای بارداری کدامند؟

وقتی صحبت تقویت تخمدان برای بارداری می‌شود، برخی از مواد غذایی هستند که نمی‌توانید از آن‌ها به راحتی بگذرید از جمله:

1. سبزیجات سبز برگ

اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات سرشار از اسید فولیک و آنتی‌اکسیدان هستند که برای سلامت باروری نقش مهمی ایفا می‌کنند.

2. ماهی‌های چرب

ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از امگا 3 هستند که به تعادل هورمون‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

3. آجیل و دانه‌ها

بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از تخمک در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

4. آووکادو

این میوه خامه ای سرشار از چربی‌های سالم است که از تولید هورمون حمایت کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

5. توت‌ها

زغال اخته، توت فرنگی و تمشک دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که برای سالم نگه داشتن تخمک ضروری‌اند.

6. غلات کامل

برنج قهوه‌ای، جو و کینوا  غلات با گلیسمی پایین هستند که قند خون را تثبیت می‌کنند و افزایش انسولین را کاهش می‌دهند. همین اتفاق در تقویت تخمدان‌ها برای بارداری نقش دارد.

7. تخم مرغ

تخم مرغ منبع ساده ای از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کولین است که از سلامت تخمک‌ها حمایت می کند.

8. عدس و لوبیا

این حبوبات حاوی آهن و فولات هستند، دو عنصر بسیار مهم و ضروری برای سلامت تخمدان و تخمک‌گذاری منظم.

برای تقویت سلامت تخمدان برای بارداری از چه رژیم‌هایی که باید اجتناب کنید؟

همانطور که غذاهایی وجود دارند که به تقویت تخمدان برای بارداری کمک می‌کنند، انواع رژیمی نیز وجود دارد که بهتر است از آنها صرف نظر کنید. به طور کلی، رژیم‌های بسیار محدودکننده یا کم‌چربی می‌توانند چربی‌ها و مواد مغذی ضروری را از بدن شما سلب کنند و منجر به عدم تعادل هورمونی شوند ( ترشح متعادل هورمون‌ها مهم‌ترین چیز در مورد سلامت تخمدان هستند. رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده مانند فست فود  یا کربوهیدرات‌های تصفیه شده نیز می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که مستقیماً با مسائلی مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان مرتبط است.

ویژگی های بهترین رژیم غذایی برای تقویت تخمدان‌ها چیست؟

اگر در مورد تقویت تخمدان برای بارداری خود جدی هستید، در اینجا برخی از ویژگی هایی که باید در یک برنامه غذایی مناسب برای باروری جستجو کنید وجود دارد:

1. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان دارد

آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از تخمدان ها و تخمک ها در برابر آسیب کمک می‌کنند.

2. چربی‌های سالم دارد

امگا 3 و چربی های تک غیراشباع از تعادل هورمونی و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند.

3. درشت مغذی‌های متعادل دارد

ترکیبی از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین‌ها به شما اطمینان می دهند که تخمدان و رحم شما انرژی لازم را برای بارداری دارند.

4. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین

غذاهای با GI پایین سطح قند خون را ثابت نگه می دارند که برای سلامت تخمدان‌ها و حساسیت به انسولین مفید هستند.

5. ویتامین B و فولات

این ویتامین‌ها به بهبود کیفیت تخمک و حمایت از تخمک‌گذاری کمک می‌کنند.

در آخر بهترین رژیم غذایی برای سلامت تخمدان چیست؟

در نهایت رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین‌های بدون چربی برای تقویت تخمدان برای بارداری ضروری هستند. این سبک غذا خوردن به طور طبیعی تخمدان‌های شما را در فرم عالی نگه می‌دارد. اگر به دنبال یک رژیم غذایی باروری هستید، دریغ نکنید و برای راهنمایی با ارائه دهنده بهترین رژیم غذایی قبل بارداری مثل لیمومی تماس بگیرید تا شما را برای سفر مادر شدن به بهترین شکل راهنمایی کنند.