۷ چای چربی سوز که به کاهش وزن کمک می کنند+نحوه تهیه و مصرف

چای چربی سوز: آیا به دنبال کاهش وزن اضافی هستید؟ این 7 بهترین چای چربی سوز را امتحان کنید که می توانند متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کنند. بسیاری از مردم رژیم های غذایی و ورزش های مختلف را برای کاهش وزن انتخاب می کنند. با این حال، یک راه حل ساده اما موثر برای کاهش وزن وجود دارد. در ادامه این مطلب بخش تناسب اندام و تغذیه با مطلب چای چربی سوز همراه شوید.

چای چربی سوز چیست؟

باید بدانید که چای‌های چربی‌سوز، به‌خاطر ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی و مزایای احتمالی سلامتی‌شان شناخته شده‌اند و به دلیل توانایی‌شان در کمک به کاهش وزن، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. آنها یک روش طبیعی و با طراوت برای افزایش تلاش شما برای کاهش وزن ارائه می دهند. با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود، می توانید پتانسیل آنها را برای کمک به دستیابی به اهداف کاهش وزن خود باز کنید.

سامرین سانیا، متخصص تغذیه می‌گوید: «بسیاری از مردم این نوشیدنی‌ها را برای کاهش وزن با تسریع کالری سوزی یا کمک به کنترل اشتها می‌نوشند. انواع رایج چای های چربی سوز عبارتند از چای سبز، چای اولانگ و چای سیاه. اینها حاوی زنجبیل و سایر گیاهان با خواص ترموژنیک (تولید کننده گرما) هستند که به بدن کمک می کنند تا از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی به طور موثرتری استفاده کند.

اما چای های چربی سوز چگونه به کاهش وزن کمک می کنند؟ در ادامه به این موضوع که چگونه چای های چربی سوز به کاهش وزن اضافی کمک می کنند، اشاره شده است.

متابولیسم را افزایش می دهد

کاتچین ها، آنتی اکسیدان های قدرتمند فراوان در چای سبز و اولانگ، بازیگران کلیدی در افزایش متابولیسم هستند. همانطور که در مطالعه ای که در مجله Cochrane Database System Review منتشر شده است، با افزایش میزان متابولیسم، این ترکیبات بدن را قادر می سازند تا کالری را به طور موثرتری بسوزاند، حتی در دوره های استراحت. علاوه بر این، اثرات محرک کافئین، یک جزء رایج در بسیاری از چای ها، ممکن است به افزایش موقت متابولیسم کمک کند و منجر به افزایش کالری سوزی شود.

اشتها را سرکوب می کند

برخی از چای‌ها، مانند رویبوس، فیبر محلول را در ترکیب خود قرار می‌دهند. این فیبر رژیمی می‌تواند احساس سیری طولانی‌مدت را القا کند و به طور موثری میل و خوردن بیش از حد را مهار می‌کند. با کاهش مصرف کلی کالری، این چای های غنی از فیبر می توانند به مدیریت وزن کمک کرده و از اهداف کاهش وزن حمایت کنند. همچنین، برخی از مواد تشکیل دهنده مانند زنجبیل و دارچین، دارای خواص طبیعی سرکوب کننده اشتها هستند و به کاهش مصرف غذا کمک می کنند، همانطور که در مجله آنتی اکسیدان ها یافت شده است.

سرشار از خواص ضد التهابی

بسیاری از چای ها دارای سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها هستند که ترکیباتی هستند که به بدن در مقاومت در برابر ناراحتی کمک می کنند. این متخصص می گوید: التهاب مزمن با افزایش وزن و سایر مشکلات متابولیک مرتبط است. با گنجاندن چای های غنی از آنتی اکسیدان در رژیم غذایی خود، ممکن است بتوانید التهاب را کاهش دهید و سلامت کلی را بهبود بخشید، به طور بالقوه به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با سلامتی کمک کنید.

 هضم را بهبود می بخشد

بهبود هضم برای مدیریت موثر وزن بسیار مهم است. این متخصص می گوید: «چای های خاصی مانند نعناع و زنجبیل دارای خواصی هستند که هضم غذا را بهبود می بخشد و نفخ را کاهش می دهد. این دمنوش ها با تقویت هضم کارآمد و جلوگیری از نفخ، می توانند به ظاهر لاغرتر و سلامت کلی کمک کنند.

7 بهترین چای چربی سوز برای کاهش وزن

در اینجا چند راه آسان و موثر برای اضافه کردن چای چربی سوز برای کاهش وزن اضافه شده است که توسط متخصص پیشنهاد شده است.

چای سبز با لیمو

چای سبز با لیمو یک نوشیدنی محبوب است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. کاتچین موجود در چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد، در حالی که ویتامین C موجود در لیمو به اکسیداسیون چربی کمک می کند. این ترکیب، زمانی که به طور منظم مصرف شود، می تواند از تلاش های کاهش وزن حمایت کند. اگر به دنبال یک راه حل آسان برای بازگشت هستید

نحوه درست کردن

یک چای سبز کیسه ای را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب داغ قرار دهید.
چای کیسه ای را بردارید و بگذارید چای کمی خنک شود.
آب نصف لیمو را در چای بچکانید.
خوب هم بزنید و از نوشیدنی با طراوت و کاهش وزن خود لذت ببرید.

چای دارچین زنجبیل

این یکی از چای های چربی سوز ایده آل است و یک نوشیدنی آرامش بخش است که می تواند از کاهش وزن حمایت کند. زنجبیل به هضم غذا کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد، در حالی که دارچین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و هوس را کاهش می دهد. این ترکیب می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کالری دریافتی کلی را کاهش دهید.

نحوه درست کردن

1 فنجان آب را بجوشانید.
یک تکه 1 اینچی زنجبیل و یک چوب دارچین را به آب در حال جوش اضافه کنید.
اجازه دهید 10-15 دقیقه بجوشد.
چای را صاف کرده و گرم یا گرم میل کنید.

چای اولانگ

این یکی از بهترین چای های چربی سوز است که ممکن است به شما در کاهش کالری کمک کند. خواص چای سبز برای افزایش متابولیسم را با اثرات چربی سوزی چای سیاه ترکیب می کند. نوشیدن منظم این چای چربی سوز می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و چربی کمتری ذخیره کنید.

نحوه درست کردن

آب را تا زیر نقطه جوش گرم کنید.
یک چای کیسه ای اولانگ را در یک لیوان قرار دهید.
آب داغ را روی چای کیسه ای بریزید.
به مدت 3-5 دقیقه یا به میزان دلخواه دم کنید.
چای کیسه ای را بردارید و از چای اولانگ خود لذت ببرید.

چای نعناع فلفلی

می تواند با کاهش اشتها و تقویت هضم به کاهش وزن کمک کند. عطر تسکین دهنده نعناع می تواند به کاهش هوس کمک کند و خواص گوارشی آن می تواند از نفخ و ناراحتی جلوگیری کند و آن را به یک چای چربی سوز عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می کند.

نحوه درست کردن

یک قابلمه آب را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.
1 تا 2 قاشق چایخوری برگ نعناع خشک یا چند برگ نعناع تازه را در یک لیوان بریزید.
آب داغ را روی برگ های نعناع بریزید و بگذارید 5 تا 7 دقیقه دم بکشد.
چای را صاف کنید تا برگ ها جدا شوند.
برای طعم دادن، یک شیرین کننده طبیعی مانند عسل یا یک جایگزین شکر اضافه کنید.
چای نعناع گرم را به آرامی میل کنید تا طعم آن را بچشید و از فواید آن بهره مند شوید.

چای هیبیسکوس

هیبیسکوس چای چربی سوز عالی است که ممکن است با افزایش متابولیسم و ​​کاهش جذب چربی به کاهش وزن کمک کند. همچنین به سرکوب اشتها کمک می کند که منجر به دریافت کالری کمتر می شود.

نحوه درست کردن

یک فنجان آب بجوشانید.
1-2 قاشق غذاخوری گل خشک شده هیبیسکوس را به آب در حال جوش اضافه کنید.
بگذارید 5-10 دقیقه دم بکشد.
چای را صاف کرده و گرم یا سرد میل کنید.
آب هیبیسکوس برای مو
چای هیبیسکوس می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چای رویبوس

چای رویبوس با دارچین ممکن است یک مکمل مفید برای رژیم کاهش وزن باشد. بدون کافئین و سرشار از آنتی اکسیدان است که ممکن است به کاهش استرس و التهاب کمک کند. از سوی دیگر، دارچین ممکن است به کنترل سطح قند خون کمک کند، در نتیجه میل به غذا را کاهش داده و احساس سیری را افزایش می دهد. بنابراین، اگر به دنبال چای چربی سوز آسان هستید، تهیه این نوشیدنی می تواند موثر باشد.

نحوه درست کردن

یک فنجان آب بجوشانید.
یک چای کیسه ای رویبوس و یک چوب دارچین را به آب در حال جوش اضافه کنید.
بگذارید 5-7 دقیقه دم بکشد.
چای کیسه ای و چوب دارچین را بردارید.
در صورت تمایل از چای سرد یا گرم و شیرین شده با عسل یا جایگزین شکر لذت ببرید.

چای زنجبیل زردچوبه

این چای ممکن است با افزایش متابولیسم و ​​کاهش التهاب به کاهش وزن کمک کند. بنابراین، آن را به چای چربی سوز ایده آل تبدیل می کند. کورکومین زردچوبه و جینجرول زنجبیل برای تقویت چربی سوزی و کاهش گرسنگی ترکیب می شوند.

نحوه درست کردن

یک فنجان آب بجوشانید.
یک تکه 1 اینچی زنجبیل رنده شده و 1 قاشق چایخوری پودر زردچوبه را به آب در حال جوش اضافه کنید. اجازه دهید 10-15 دقیقه بجوشد.
چای را صاف کرده و گرم یا گرم میل کنید. برای طعم دادن می توانید عسل یا آب لیمو را اضافه کنید.

عوارض مصرف چای های چربی سوز

در حالی که چای های چربی سوز می توانند برای کاهش وزن مفید باشند، اما ممکن است برخی عوارض جانبی داشته باشند، به ویژه زمانی که بیش از حد مصرف شوند:

• موادی مانند کافئین و برخی گیاهان دارویی موجود در چای چربی سوز اگر با معده خالی یا به مقدار زیاد مصرف شوند، ممکن است باعث ناراحتی معده، حالت تهوع یا رفلاکس اسید شوند.
• چای های سرشار از کافئین، مانند چای سبز و چای سیاه، می توانند ضربان قلب و فشار خون را در افراد حساس افزایش دهند.
• اگر مصرف آب برای جبران از دست دادن آب افزایش نیابد، چای های چربی سوز با ترکیبات ادرارآور (مانند هیبیسکوس) می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• برخی از چای ها، به ویژه آنهایی که حاوی تانن هستند، می توانند با جذب آهن تداخل داشته باشند، که ممکن است برای افراد مبتلا به کم خونی نگران کننده باشد.
• چای های حاوی کافئین، زمانی که در اواخر روز مصرف شوند، می توانند باعث بی خوابی یا اختلال در چرخه خواب شوند.
• برخی از افراد ممکن است به موادی مانند زنجبیل، دارچین یا هیبیسکوس حساس یا آلرژی داشته باشند و علائمی مانند خارش یا تورم ایجاد کنند.