به همان اندازه مصرف مایعات نیز مهم است. مصرف مایعات کافی در دوران بارداری می‌توانند به جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند کاهش مایع آمنیوتیک، ابتلا به برخی عفونت‌ها و یبوست کمک کند. برای انتخاب بهترین نوشیدنی دوران حاملگی و مقدار موردنیاز روزانه در ادامه همراه ما باشید.
دلایل نیاز به مصرف مایعات در بارداری
بسیاری از زنان باردار در طول بارداری توجه زیادی به تغذیه خود دارند و در انتخاب مواد غذایی مقوی، آگاهانه عمل می‌کنند اما از مصرف مایعات و نوشیدنی‌های کافی در طول روز غافل می‌شوند. حال آنکه مصرف مایعات اهمیت زیادی برای داشتن یک بارداری سالم دارد. مصرف مایعات کافی فواید زیر را دارد:
- کاهش عفونت دستگاه ادراری
- کاهش یبوست
- تشکیل مایع آمنیوتیک
- کاهش تورم
- تنظیم دمای بدن
- بهبود بافت پوست و مو
با بهترین نوشیدنی‌های دوران بارداری آشنا شوید
در مورد مصرف نوشیدنی‌ها در بارداری نیز ما یک لیست مجاز و غیرمجاز داریم که باید آن را رعایت کنید. بعضی از نوشیدنی‌های مفید در بارداری در ادامه آمده است.
آب آشامیدنی در بارداری
اولین نوشیدنی مفید در دوران بارداری آب آشامیدنی است که شما باید در طول روز حداقل ۸ تا ۱۱ لیوان مصرف کنید. مصرف آب آشامیدنی به حفظ بارداری سالم و جلوگیری از کاهش مایع آمنیوتیک کمک می‌کند.
اگر آب کافی دریافت نکنید سطح مایع آمنیوتیک کاهش پیدا می‌کند و در معرض زایمان زودرس قرار می‌گیرید اما این موضوع، تنها مشکل عدم مصرف آب کافی نیست. مشکلات دیگری مثل سردرد، سرگیجه، کاهش تولید شیر و مشکلات پوستی از دیگر مشکلات عدم مصرف آب کافی هستند.
مصرف آب کافی در طول بارداری ضروری است و اگر از دیگر نوشیدنی‌ها استفاده نمی‌کنید نباید در مصرف آب اهمال کنید. برای آنکه مطمئن شوید آب کافی در طول روز دریافت می‌کنید، می‌توانید از بطری‌های با حجم مشخص استفاده کنید.
مصرف شیر در دوران بارداری
مصرف شیر در دوران بارداری ضروری است. شیر منبع غنی از کلسیم است که برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است. اگر کلسیم کافی در رژیم غذایی خود نداشته باشید، جنین میزان نیاز خود به این ماده معدنی را از استخوان‌ها و دندان‌های شما دریافت می‌کند و همین موضوع منجر به بروز مشکلاتی مانند استخوان درد و دردهای دندانی پس از زایمان می‌شود. برای آنکه مطمئن شوید جنین کلسیم کافی دریافت کرده حداقل باید روزی ۳ لیوان شیر مصرف کنید. البته شیر تنها منبع کلسیم نیست و اگر به شیر حساسیت دارید می‌توانید کلسیم مورد نیاز جنین را از طریق شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا دریافت کنید. سایر انواع لبنیات مانند ماست و کشک نیز منبع غنی از کلسیم هستند که می‌توانید در طول روز از آنها مصرف کنید.
به جز کلسیم شیر حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های زیر است که به رشد جنین کمک می‌کنند:
- پروتئین
- پتاسیم
- ویتامین c
- ویتامین ب ۶
مصرف روزانه سه لیوان شیر در دوران بارداری کافی است و افراط در خوردن آن می‌تواند با مشکلاتی همچون کمبود آهن، افزایش وزن جنین و مشکلات گوارشی همراه باشد.
مصرف آبمیوه‌ها در دوران بارداری
آبمیوه‌های طبیعی در دوران بارداری می‌توانند طیف وسیعی از املاح، مواد معدنی و ویتامین‌ها را در اختیارتان قرار دهند. آبمیوه‌های طبیعی فاقد قندهای افزودنی هستند و به جز فیبر باقی خواص میوه کامل را دارند.
بسته به میوه استفاده شده در تهیه آبمیوه، خواص آن نیز می‌تواند متفاوت باشد شما می‌توانید به جز میوه‌های ممنوعه، آب تمام میوه‌ها را به شکل طبیعی مصرف کنید ؛ چه به شکل آبمیوه ساده یا انواع اسموتی. از بهترین آبمیوه‌ها در دوران بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شما می‌توانید با کلیک بر روی هر گزینه اطلاعات دقیق و کاملی در مورد خواص این آبمیوه‌ها در بارداری دریافت کنید.
توجه کنید که در مصرف آبمیوه نباید افراط کنید زیرا میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند که افراط در خوردنش می‌تواند دیابت بارداری را تشدید کند و مصرف آبمیوه نباید جایگزین خود میوه شود زیرا فیبر موجود در میوه خواصی از جمله رفع مشکل یبوست بارداری را دارد. همچنین مصرف آبمیوه‌های مصنوعی حاوی قند و مواد افزودنی نیز در این دوران ممنوع است.
شما می‌توانید با مراجعه به مقاله بهترین آبمیوه برای زنان باردار با خواص آبمیوه‌های مختلف و مفیدترین گزینه‌ها برای این دوران آشنا شوید.
نوشیدنی‌های ممنوع در دوران بارداری
علاوه بر انتخاب بهترین نوشیدنی برای حاملگی باید در نظر داشته باشید که مصرف برخی از نوشیدنی‌ها در این دوران ممنوع یا با محدودیت همراه است. از نوشیدنی‌های ممنوع در دوران بارداری می‌توان به نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های الکلی اشاره کرد. این نوشیدنی‌ها فاقد ارزش تغذیه‌ای بوده و مصرف آنها می‌توانند منجر به بروز مشکلاتی در حفظ بارداری یا رشد جنین شود.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم اگرچه در دوران بارداری ممنوع نیستند اما مصرفشان باید محدود شود. شما اجازه دارید روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در بارداری مصرف کنید که این میزان معادل یک فنجان قهوه، یک قوطی نوشابه یا دو تکه شکلات ساده است.
سلام، من باردارم و خیلی سردم میشه. چه نوشیدنی گرمی میتونم بخورم که هم سالم باشه و هم بدنم رو گرم کنه؟
سلام! احساس سرما در دوران بارداری خیلی رایجه. نوشیدنی‌های گرم و سالم می‌تونن هم بدنتون رو گرم کنن و هم به تامین مواد مغذی مورد نیاز جنین کمک کنن.