میوههایی مانند موز، گلابی، توتفرنگی، پرتقال، آووکادو، انجیر و هندوانه سرشار از مواد مغذی همچون آب، پتاسیم، فیبر، ویتامین C و منیزیم هستند که به تنظیم بهتر عملکرد بدن در این دوره کمک میکنند. در این مطلب به بررسی خواص هر یک از این میوهها و تاثیر آنها در کاهش درد و خونریزی پریود میپردازیم.
برای کم شدن خونریزی قاعدگی چه میوه ای بخوریم؟
افرادی که دارای خونریزیهای سنگین در دوران پریود خود هستند به دنبال راهکاری برای کم شدن میزان خونریزی و درد بوده تا بتوانند شرایط بهتری را سپری کنند. یکی از موارد کمک کننده در این زمینه استفاده از میوههای موثر در کاهش میزان خونریزی قاعدگی است. میوههای حاوی منیزیم، ویتامین C، پتاسیم و فیبر از جمله این موارد است.
فروشگاه اینترنتی گروچا یکی از فروشگاه های آنلاین در حوزه فروش انواع محصولات بهداشتی برای دوران قاعدگی است که تا کنون مقالات زیادی درباره دوران پریود بانوان منتشر کرده است. در قسمتی از این سایت آمده است که:
شاید نتوان از طریق رژیم غذایی، قاعدگی را بهکلی قطع کرد؛ اما سبک زندگی سالم و نوع تغذیه دوران پریود میتواند مدت و شدت خونریزی را تا حدی تعدیل کند. مصرف کافی پروتئین، ویتامین B6، آب فراوان، میوهها و سبزیجات میتواند به کاهش التهابات و دردهای قاعدگی کمک کند.
بطور کلی منیزیم یکی از مواد معدنی مهم در کاهش میزان خونریزی قاعدگی است. این ماده معدنی با کاهش گرفتگی عضلات رحم، بهبود آرامش عضلات و کم شدن دردهای ناشی از پریود، نقش مهمی را در این دوران دارد. علاوه بر این منیزیم میتواند التهاب را کاهش دهد، عملکرد هورمونی را متعادل کند و نفخ و خستگی مرتبط با خونریزی قاعدگی را نیز کمک نماید. سایت vinmec نیز به خواص منیزیم میپردازد:
Foods rich in Magnesium
Magnesium is a common mineral element in the human body, it helps reduce bleeding during menstruation. In addition, magnesium supplementation helps women decrease stress, insomnia, and heart rate or blood pressure instability. If women lack magnesium, they may face high blood pressure, irregular heart rate, or severe premenstrual symptoms.
غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم یک عنصر معدنی رایج در بدن انسان است که به کاهش خونریزی در دوران قاعدگی کمک میکند. علاوه بر این، مکمل منیزیم به زنان کمک میکند تا استرس، بیخوابی و بیثباتی ضربان قلب یا فشار خون را کاهش دهند. اگر زنان کمبود منیزیم داشته باشند، ممکن است با فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم یا علائم شدید قبل از قاعدگی مواجه شوند.”
در ادامه به میوههای حاوی منیزیم، ویتامین C، فیبر و پتاسیم میپردازیم:
موز
موز یکی از میوههای سرشار پتاسیم که استفاده از این میوه در طول دوران قاعدگی برای کاهش گرفتگی عضلات رحم موثر بوده و به تنظیم تعادل الکترولیتها کمک میکند. همچنین موز منبع غنی از ویتامین B6 است که به کاهش درد و نوسانات خلقی قبل و در حین قاعدگی کمک زیادی میکند. بنابراین مصرف روزانه موز پیش از شروع پریود و در حین آن میتواند در کاهش علائم و مشکلات دوران قاعدگی موثر باشد.
برگ تمشک قرمز
اگر پریودهای سنگینی را تجربه میکنید، مصرف برگ تمشک قرمز ممکن است دردهای شما را تسکین بدهد و خونریزیهایتان را کمتر کند. این گیاه حاوی تانن و اسید الاژیک است و میتوانند به تعادل هورمونها کمک کنند. آهن موجود در برگ تمشک نیز ارزشمند است و منبع خوبی برای مصرف روزانه محسوب میشود.
توت فرنگی
توت فرنگی به دلیل اینکه سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدان است در دوران قاعدگی و کم شدن خونریزی پریود موثر است. ویتامین C موجود در توت فرنگی به تقویت دیواره رگها و کاهش میزان خونریزی بیش از حد کمک میکند. همچنین آنتی اکسیدان توت فرنگی باعث کم شدن التهاب و تسکین درد قاعدگی میشود.
گلابی
گلابی یکی دیگر از میوههای موثر برای خانمها بوده که به دلیل وجود ویتامین K و فیبر بالای این ماده غذایی است. ویتامین K در کاهش خونریزی قاعدگی نقش داشته و به لخته شدن خون کمک میکند. همچنین فیبر موجود در گلابی باعث تنظیم قند خون شده و در کم شدن میزان نفخ ناشی از قاعدگی موثر است.
آواکادو
آواکادو سرشار از ویتامین E و چربیهای سالم است که هردوی این موارد برای سلامت دوران پریود موثر است. ویتامین E میتواند در کاهش درد و خونریزی پریود نقش داشته و چربیهای سالم باعث تعادل هورمونی بانوان میشود. آواکادو همچنین با داشتن پتاسیم به کاهش احتباس آب در بدن کمک کرده و باعث تنظیم تعادل الکترولیتها در بدن میشود.
پرتقال
پرتقال میوهای سرشار از ویتامین C و فلاونوئیدها است. ویتامین سی در تقویت رگها نقش داشته و خونریزی پریود را کم میکند. همچنین فلاونوئیدها در التهاب و کم شدن درد ناشی از قاعدگی نقش دارند. پرتقال همچنین به تنظیم الکترولیتهای بدن کمک کرده و در کاهش احتباس آب در بدن موثر است.
هندوانه
هندوانه از میوههای دارای درصد بالایی از آب و پتاسیم است. وجود آب زیاد در هندوانه به کاهش احتباس آن در بدن و نفخ کمک میکند. همچنین پتاسیم موجود در هندوانه درد قاعدگی و گرفتگی عضلات را کاهش میدهد.
انجیر
از دیگر میوههایی که غنی از آهن، کلسیم و فیبر است، انجیر بوده که وجود هرکدام از این مواد برای بهتر شدن شرایط قاعدگی موثر است. کلسیم به کم شدن دردهای قاعدگی کمک کرده و آهن موجود در انجیر باعث جبران میزان خون از دست رفته از بدن میشود. این موضوع خستگی ناشی از خونریزی را کاهش داده و بدن را سرحالتر میکند. فیبر موجود در انجیر نیز باعث شده تا حرکات روده راحتتر انجام شده و به جلوگیری از یبوست کمک میکند.
آلوئه ورا
این گیاه از خواص بسیار خوبی برای خانمها برخوردار است که از جمله آن میتوان به درمان خونریزی شدید قاعدگی اشاره کرد. همچنین یک محرک خوب برای رحم بوده که میتواند درد و التهاب ناشی از پریود را کاهش داده و جریان خون آن را تنظیم نماید. از این گیاه میتوانید بهصورت کمپوت استفاده نمایید.
جمع بندی
در پاسخ به این سوال که چه میوه هایی خونریزی قاعدگی را کم میکند باید گفت، مصرف میوههایی که پتاسیم، فیبر، ویتامین C و منیزیم دارند، بسیار موثر است. این مواد مغذی به کاهش التهاب، گرفتگی عضلات رحم، نفخ و دردهای قاعدگی کمک میکنند و عملکرد هورمونی بدن را متعادل میسازند. مصرف میوههایی مانند موز، توتفرنگی، پرتقال، گلابی، آواکادو، هندوانه و انجیر که دارای این مواد مغذی و موثر هستند میتوانند تجربه قاعدگی را راحتتر، سالمتر و کم دردتر نمایند.
من خونریزی زیادی دارم و دنبال یه راه طبیعی برای کنترلش هستم. برگ تمشک قرمز واقعاً جواب میده؟
بله، برگ تمشک قرمز یکی از گیاهان مؤثر در کاهش خونریزیهای شدید قاعدگیه. ترکیباتی مثل تانن و اسید الاژیک موجود در اون به تنظیم هورمونها و تقویت عضلات رحم کمک میکنن. همچنین آهن موجود در این برگها میتونه از کمخونی جلوگیری کنه. البته بهتره قبل از مصرف منظم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.