علاوه بر این سخت به خواب رفتن طاقت فرسا بوده و یک اختلال کلافه کننده است. اگر از بی خوابی و مشکلات ناشی از آن رنج می برید تا انتها با ما همراه باشید تا به سوالات شما درباره بی خوابی به خصوص به سوال “برای رفع بی خوابی چی بخوریم؟” پاسخ دهیم.
آنچه در این مقاله می خوانیم:
- بی خوابی چیست؟
- علت بی خوابی شبانه چیست؟
- آیا افزایش سن موجب بی خوابی و کاهش کیفیت خواب می شود؟
- بی خوابی باعث بروز چه مشکلاتی می شود؟
- آیا بی خوابی از بین می رود؟
- برای بی خوابی چی بخوریم؟
- برای درمان بی خوابی از چه چیز هایی باید پرهیز کرد؟
بی خوابی چیست؟
بی خوابی به عبارت ساده یعنی شما آن طور که باید نمی خوابید. بی خوابی می تواند به این معنی باشد که شما به اندازه کافی نمی خوابید، خواب بی کیفیت و خوبی ندارید یا در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید. بی خوابی برای برخی افراد کوتاه مدت بوده و فقط چند هفته طول میکشد و یک ناراحتی جزئی برای فرد ایجاد می کند که به آن بی خوابی حاد می گویند. بی خوابی حاد، اغلب ناشی از یک دوره سخت زندگی، تغییر شیف کاری، تغیر جای خواب و موارد این چنینی است. اما گاهی اوقات بی خوابی می تواند یک اختلال بزرگ باشد. اگر بی خوابی بیش از 3 ماه طول بکشد به آن بی خوابی مزمن اطلاق می شود و معمولا ناشی از یک مشکل پزشکی و باید سریعا توسط ویزیت پزشک در منزل چک شوید است.
علت بی خوابی شبانه چیست؟
عوامل زیادی ممکن است در بی خوابی تاثیر گذار باشد که در ادامه به این موارد می پردازیم:
- تغییر شیفت در محل کار، یا مقابله با هر تغییر دیگری در ساعت داخلی بدن
- جای خواب نامناسب
- اتاق خیلی گرم یا سرد
- مکان پر سر و صدا
- ورزش بدنی و تحرک خیلی کم
- دیدن کابوس و خواب های بد
- استفاده از مواد مخدر تفریحی
- مراقبت از شخصی در خانه
- اختلال دوقطبی
- افسردگی
- استرس
- اضطراب
- روان گسیختگی
- سندرم پاهای بی قرار
- تیروئید پرکار
- آپنه خواب
- کم خونی
- دیابت
- درد مزمن
- بیماری آلزایمر
- بیماری پارکینسون
- بیماری ریفلاکس گوارشی
- بیماری انسداد مزمن ریه
- شرایط سخت زندگی
- ایجاد تغییر در زندگی
- تغییر مکان خواب
- سابقه خانوادگی
- پر خوردی در شب
- فشار عصبی
- مصرف قهوه و کافئین در عصر
اگر هر یک از این موارد برای شما بخاطر کم خوابی برایتان پیش آمده است کلیک کنید و تماس بگیرید و کمک بگیرید: ویزیت متخصص داخلی در منزل
آیا افزایش سن موجب بی خوابی و کاهش کیفیت خواب می شود؟
بله، افزایش سن موجب بی خوابی و کاهش کیفیت خواب می شود. به عبارتی دیگر، بی خوابی با افزایش سن بیشتر می شود. با افزایش سن ممکن است موارد ذکر شده اتفاق بی افتد:
الگو های خواب تغییر کند
با بالا رفتن سن، سروصدا یا تغییرات دیگر در محیط اطراف، شما را زود تر بیدار می کند. با افزایش سن، ساعت درونی شما اغلب در زمان به جلو حرکت می کند، بنابراین شب زودتر خسته می شوید و صبح زودتر از خواب بیدار می شوید.
سطح سلامتی کاهش یابد
داشتن درد مداوم ناشی از شرایطی پزشکی و بیماری هایی مانند آرتریت یا مشکلات مفصلی مانند درد کمر و زانو و همچنین افسردگی یا اضطراب می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود. همچنین بیماری هایی که احتمال نیاز به ادرار کردن در طول شب را افزایش می دهند، مانند مشکلات پروستات یا مثانه، می توانند خواب را مختل کنند. علاوه بر این ها آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار که از علت های بی خوابی شبانه هستند، با افزایش سن شایع تر می شوند.
سطح فعالیت کاهش میابد
با افزایش سن ممکن است از نظر جسمی یا اجتماعی کمتر فعال باشید و کم تحرکی می تواند خواب خوب شبانه را مختل کند. همچنین با تحرک کمتر احتمال چرت روزانه بیشتر می شود چرت زدن می تواند خواب شبانه را مختل کند.
مصرف بیشتر دارو
سالمندان به دلیل کم توانی و تحلیل بنیه معمولا بیشتر از افراد جوان از داروهای تجویزی استفاده می کنند. این مورد احتمال بی خوابی مربوط به عوارض داروها را افزایش می دهد.
بی خوابی باعث بروز چه مشکلاتی می شود؟
انسان بالغ به 7 تا 9 ساعت خواب در طول 24 ساعت نیاز دارد، بنابراین بی خوابی طولانی مدت می تواند باعث بروز مشکلات جسمی و روانی در فرد شود. مشکلات ناشی از بی خوابی شامل:
- خستگی یا خواب آلودگی مداوم در طول روز
- تحریک پذیری عصبی
- افسردگی
- استرس و اضطراب
- کاهش انگیزه
- کاهش انرژی و توان کاری
- کاهش تمرکز
- عدم هماهنگی و اقدامات عجولانه
- نگرانی یا ناامیدی در مورد خواب
- عملکرد ضعیف در مدرسه یا محل کار
- ایجاد مشکل در معاشرت، کار یا مطالعه
آیا بی خوابی از بین می رود؟
شایان ذکر است که مدت زمانی که فرد مشکل بی خواب را تجربه می کند به علت اصلی عامل بی خوابی و شدت آن بستگی دارد.
اصلاح سبک زندگی ممکن است به کاهش بی خوابی حاد کمک کند، که باید ظرف چند هفته برطرف شود. با این حال، اگر فردی برای 3 ماه یا زمان طولانی تری خواب مخرب را تجربه کند، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک و مراقبت های پزشکی باشد، زیرا باید علت بی خوابی مشخص شود.
برای بی خوابی چی بخوریم؟
افرادی که دچار مشکل بی خوابی هستند مدام این سوال را می پرسند که برای رفع بی خوابی چی بخوریم؟. در طب سنتی چند مواد غذایی و نوشدنی برای درمان سریع بی خوابی و افزایش کیفیت خواب توصیه شده است که عبارتند از:
- مویز
- مربای کدو
- مربای سیب
- فرنی با شیر بز
- زرده تخم مرغ عسلی
- حریره بادام با شیر بز
- سوپ جو با اسفناج و شوید تازه و گشنیز تازه
- یک عدد سیب شیرین پوست کنده رنده شده با کمی گلاب
- عسل
- شیر گرم
- شیر بادام
- چای بابونه
- چای سنبل‌الطیب
- دم‌نوش گیلاس زمستانی
- دم‌نوش نعناع فلفلی
- اسموتی موز و بادام
- آب گریپ فروت
- آب نارگیل
- آب سبزی‌ها سبز
- آب‌آلبالو یا گیلاس
- چای اسطوخودوس
برای درمان بی خوابی از چه چیزهایی باید پرهیز کرد؟
- پرهیز از خوابیدن در طی روز
- پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می شوند از قبیل چای، چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات
- پرهیز از غذا های سنگین و سرخ کرده در شب
- آب یخ
- حبوبات نفاخ
- مواد غذایی ترش، تند و شور
- پرهیز از مشاجره و عصبانیت
- مواد غذایی محرک و پر ادویه
- پرهیز از مکان های پر سر و صدا
- غذاهای آماده کارخانه ای و فریزری
- پرهیز از نگاه کردن به اشیاء براق و نورانی
- حضور مداوم و طولانی در فضا های مجازی اینترنتی
- پرهیز از فعالیت های شدید ذهنی یا جسمی از قبیل بازی های رایانه ای
واقعا سن که میره بالا بی خوابی یکی از بزرگترین مشکلاته، مرسی از اطلاعات کاملتون
دقیقا میثم جان، ممنون از اینکه نظر خودتون رو با ما به اشتراک گذاشتید