روانشناسی ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

اما من همیشه در بعضی از مواقع از بین رفته ام و به طور قابل ملاحظه ای به برخی از این سیستم عامل‌ها معتاد شده ام. گاهی اوقات مانند قمار در وگاس احساس می‌شد که چیزی را ارسال کند و ببینم آیا من با آن لایک ها و اشتراک ها به جکپات برخورد می کردم. در یک مقطع خاص، فکر می‌کنم فراموش کردم که چرا حتی در وهله اول پست می‌کردم.

به علاوه، سیستم عامل های رسانه های اجتماعی با گذشت زمان تغییر می کنند. قبلاً برای ارسال یک عکس متوسط ​​در اینستاگرام خوب بود. اکنون ، به نظر می رسد که من به یک استودیوی فیلم حرفه ای و خدمه تولید نیاز دارم تا فیلم های جذاب را فریب دهم. همانطور که قبلاً گفتم، من مرغ بهاری نیستم و احساس فشار نمی کنم تا در قالب ویدیویی جوان و خنک به نظر برسم.

ماه گذشته، من اینستاگرام را به خوبی خفه کردم. من هنوز لیست مشترکین LinkedIn و Likeal Email را در www.playyourwaysane.com دارم ، اما این موارد احساس قاطعانه اعتیاد آور نیست. من هرگز تلفن خود را بیرون نمی‌کشم و بررسی می‌کنم که آیا سرگرم کننده در LinkedIn اتفاق می افتد زیرا می دانم که اینطور نیست ، و این طراوت است.

اما این تجزیه رسانه های اجتماعی متفاوت است. من اینستاگرام را با داغترین چیز جدید جایگزین نمی کنم ، که باعث شد من فکر کنم ، چه اتفاقی برای ما می‌افتد وقتی که رسانه های اجتماعی را خفه می کنیم؟ به طور موقت، دائمی، بعد از بیش از دو دهه؟

استرس کمتر
ترک اعتیاد به شبکه ‌های اجتماعی یک الزام است! متاسفانه در کشورهای جهان سومی و در حال توسعه، به دلیل عدم آموزش استفاده صحیح از اینترنت و شبکه‌ های اجتماعی، بسیاری از نوجوانان و جوانان ساعت‌ها وقت خود را صرف گشت‌وگذار و وب‌گردی در شبکه‌های اجتماعی می‌کنند و زمان طلایی خود را در این شبکه‌ها اسراف می‌کنند. اعتیاد به شبکه ‌های اجتماعی ، عوارض جسمی، ذهنی و روحی زیادی در بر دارد، که باعث افسردگی، تنهایی و انزوا، بی‌هدفی و بی‌انگیزه بودن در فرد می‌شود و او را به سمت و سویی می‌برد که زندگی واقعی خود فراموش کرده و به زندگی مجازی اهمیت بیشتری می‌دهند.

ترک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، نه یک شعار لوکس و عامه‌پسند بلکه یک الزام است که می‌تواند سطح زندگی شما را چند پله ارتقاء دهد. همانطور که وجود اینترنت و استفاده از گوشی‌های هوشمند توانست در زندگی بشر موثر باشد، ترک اعتیاد به شبکه ‌های اجتماعی و عدم استفاده‌ی افراط‌گونه از آن هم می‌تواند گامی موثر در پیشرفت و ترقی بشر محسوب شود.

دکتر Richard Graham مؤسس اولین کلینیک شبکه های اجتماعی میگوید:
زمانی که کسی پست شما را در فیسبوک لایک می‌زند یا اینکه به توییت شما پاسخ می‌دهد یا یک پیام برای‌تان می‌فرستند یک حس خوشایندی در شما ایجاد می‌شود. همین حس خوشایند باعث می‌شود تا مدام گوشی‌های خود را چک کنید. چگونه اعتیاد به اینستاگرام را ترک کنیم

رسانه‌های اجتماعی در واقع مانند قمار کار می کنند. با استفاده از رسانه های اجتماعی ، رفتارهایی مانند بررسی اعلان ها یا خوراک شما با پاداش تقویت می شوند مانند دیدن اینکه شخصی پست شما را دوست دارد یا چیزی راجع به شما اظهار نظر کرده است. چیزی که آن را فوق العاده اعتیاد آور می کند این است که این پاداش های رفتاری سازگار نیستند. من نمی دانم که آیا من می خواهم صفر لایک یا هزار نفر را بدست آورم ، و این تقویت متغیر است که واقعاً ما را برای بازگشت بیشتر به ما باز می گرداند.

یک مطالعه نشان داد که استراحت های کوتاه از فیس بوک باعث کاهش سطح استرس، به ویژه در کاربران بیش از حد رسانه های اجتماعی می شود. هنوز تحقیقات زیادی در مورد خندیدن رسانه های اجتماعی وجود ندارد، بنابراین این مطالعه احساس اهمیت و روشنگری می کند. هنگامی که مردم به رسانه های اجتماعی بسیار وابسته و وابسته می شوند، کاهش استرس به نظر نمی رسد تنها نتیجه ممکن باشد. من دیدم که دانش آموزان بسیار استرس دارند زیرا از آنها خواسته شده است که تلفن های خود را قبل از امتحان کنار بگذارند. اما این مطالعه یک سرنخ کوچک است که یک سم زدایی دیجیتالی ممکن است به شما کمک کند احساس استرس کمتری داشته باشید، و ممکن است به آن بازگردد تا آن پاداش های تقویت شده متغیر را کاهش دهد. بله ، وقتی به بزرگ و تعداد زیادی از مردم به پست شما پاسخ می دهید ، بسیار عالی است، اما وقتی چیزی به زمین نرسد احساس خستگی می کند. به نظر می رسد که استراحت از فراز و نشیب ها باعث کاهش سطح استرس می شود.

تنهایی بیشتر
این همه خبر خوب نیست. یک مطالعه دیگر نشان داد که ترک رسانه های اجتماعی تنهایی را افزایش می دهد. در این مطالعه، که شامل ۶۸ شرکت کننده بود ، برخی از رسانه های اجتماعی را خراب کردند و برخی دیگر این کار را نکردند. مهم‌تر اینکه ، این یک مطالعه تصادفی با یک گروه کنترل (خدمه رسانه های اجتماعی) بود. این مطالعه نشان داد که پرهیز از رسانه های اجتماعی نه تنها باعث افزایش تنهایی می شود بلکه باعث کاهش رضایت از زندگی و افزایش تأثیر منفی (عصبانیت ، غم ، ترس و گناه) می شود. از این یافته ها چه می کنیم؟ فکر کردم رسانه‌های اجتماعی برای ما بد است و ما را تأکید کردند.

این بستگی به این دارد که چرا ما در وهله اول از رسانه های اجتماعی استفاده می کنیم. من دوست دارم به همه بگویم که رسانه های اجتماعی را خفه کنند و قول بدهند که این بدان معنی است که همه شما همیشه با خوشحالی زندگی می کنید ، اما معلوم می شود که این بسیار پیچیده تر از این است. اگر رسانه های اجتماعی چگونه با دیگران ارتباط برقرار می کنیم ، به خصوص اگر این روش اصلی ما با هم وصل شویم ، مطمئناً وقتی از بین می رود احساس بدتر خواهیم کرد.

با این حال ، به یاد داشته باشید که افراد در این مطالعه تصادفی بودند. این بدان معناست که آنها تصمیم نگرفتند که آیا آنها از گروه رسانه های اجتماعی ممتنع هستند یا به طور معمول گروه را ادامه می دهند و قصد در اینجا دارد. اگر به فکر خندیدن در رسانه های اجتماعی هستید ، احتمالاً در حال انجام موجودی از جوانب مثبت و منفی هستید. این فقط بدون رضایت شما از شما دور نمی شود.

چگونه می توان تنهایی را برای قدردانی از کاهش استرس کاهش داد
اما بیایید بگوییم که وقتی حساب های خود را غیرفعال می کنیم، خطر احساس تنهایی را به خطر می اندازیم. برای کاهش آن تنهایی چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

۱. روابط اجتماعی آفلاین را تقویت کنید
اولین کاری که باید برای کاهش پیامدهای منفی خداحافظی از رسانه های اجتماعی انجام دهید، ایجاد روابط اجتماعی آفلاین شماست. من شروع به ارسال پیامک بیشتر به مردم و برنامه ریزی بیشتر ملاقات های قهوه کردم. تقویم اجتماعی خود را قبل از ایجاد سوئیچ پر کنید تا احساس کند که از رسانه های اجتماعی فاصله نمی گیرد.

از طرف دیگر ، اگر به رابطه خود با رسانه های اجتماعی تأمل کنید و متوجه شوید که بیشتر از خوب آسیب دیده است یا اگر از دنیایی بدون آن مانند من هیجان زده اید ، ممکن است برای شما بیشتر باشد که فرار کنید.
خط پایین: ابتدا منعکس کنید. وقتی صحبت از غیرفعال کردن حساب های شما می شود ، تحریک کننده نباشید.

۳. با یک زندگی عاری از رسانه های اجتماعی آزمایش کنید
همچنین می توانید از آن سم زدایی های مینی دیجیتال استفاده کنید تا ببینید زندگی بدون رسانه های اجتماعی چگونه است. با گذشت زمان ، اگر در هنگام استراحت بدون آن احساس خوشبختی می کنید یا متوجه می شوید که از وقت اضافی خود به طور مؤثر استفاده می کنید و احساس تنهایی نمی کنید، ممکن است به جایی برسید که خلاص شدن از شر حساب‌های خود در کل احساس می کند مناسب است شما

۴. راه‌های دیگری برای ادامه کار پیدا کنید
یکی از مواردی که من بیشتر از همه نگران آن بودم ، از دست دادن ارتباط با Zeitgeist بود. آیا من هنوز آخرین عامیانه دانش آموزان ۱۳ ساله ام را درک می کنم؟ چگونه می توانم بدانم وقتی آخرین تک آهنگ لیدی گاگا کاهش می یابد؟

من خبر خوبی دارم اگر ماندن جریان برای شما مهم است ، علاوه بر پیمایش بی وقفه ، روش های دیگری نیز برای انجام این کار وجود دارد. من در طول هفته تحقیقات آنلاین را در طول هفته انجام می دهم تا فرهنگ پاپ را کشف کنم و می فهمم که وقتی آخرین روندهای مکالمه را می شنوم ، توجه بیشتری می کنم.

سؤال کنید و هنگام صحبت با مردم در زندگی واقعی کنجکاو باشید. سپس رویکرد nerdy را در مورد تحقیق در مورد آنچه از دست داده اید، بگیرید. به جای مصرف منفعل فرهنگ پاپ ، باید رویکرد فعال تری داشته باشید.

اثبات این که شما برای ادامه کار به رسانه های اجتماعی احتیاج ندارید این است که من می دانستم که “گرم کردن nachos” به چه معنی قبل از دانش آموزان نوجوان من است.

زمان بیشتر برای زندگی
به طور متوسط ​​، مردم هر روز بیش از دو ساعت در رسانه های اجتماعی می گذرانند. بنابراین اگر در نهایت تصمیم به ترک خوب گرفتید، زمان بیشتری را روی دستان خود خواهید داشت.

اکنون که من از رسانه های اجتماعی خارج هستم، وقت دارم که یک زبان دوم را بیاموزم ، وقت آن است که هر روز به ورزشگاه بروم ، زمان نوشتن این پست، زمان نوشتن یک رمان ، زمان برای درجه بندی مقالات و ایجاد برنامه های درسی ، زمان با بچه های من به غلتک بروید، وقت آن است که یک سفر در سراسر جهان را برنامه ریزی کنم که حتی ممکن است هرگز نگذارم، زمان خواب دیدن و زمان فکر کردن.

دو ساعت در روز هر سال یک ماه وقت اضافی است. و دانستن این ممکن است بهترین توجیه برای ورود به سیستم خوب باشد.