سلامت روان
سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی، از اهمیت زیادی برخوردار میباشد. وجود مشکلات روحی و روانی، سلامت روانی انسانها را به خطر میاندازد و بر تفکر، خلق و خو و رفتار آنها تاثیر میگذارد. این تاثیرگذاری در بیشتر مواقع پیامدهای بدی را برای افراد به دنبال دارد و میتواند باعث بروز بیماریهای روانی و اختلالات عصبی در آنها شود. عوامل بیولوژیکی و تجربیات زندگی و سابقهی خانوادگی از مهمترین عوامل موثر در ایجاد سلامت روان میباشند. داشتن سلامت روان، حق همهی کودکان و نوجوانان، بانوان و در کل همهی انسانها میباشد. 10 اکتبر روز جهانی سلامت روان میباشد.
سلامت روان چیست؟
در تعریف سلامت روان باید گفت که سلامت روان (Mental Health)، شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. سلامت روان بر نحوهی تفکر، احساس و عمل ما تأثیر میگذارد و در مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب به ما کمک میکند. از نظر زیگموند فروید، «سلامت روان» به معناى سازگارى فرد با خود، خواستهها و فشارهاى جامعه میباشد. افراد در انجام فعالیتهای روزمرهی خود نیاز به سلامت روان دارند. پزشکان، پرستاران، پلیسها و سایر مشاغل دیگر، برای انجام بهتر وظایف خود باید از سلامت روان برخوردار باشند. از طریق کارنامه سلامت روان، میتوان از وضعیت روحی و روانی افراد آگاه شد.
چگونه سلامت روان داشته باشیم؟
برای برخورداری از روان سالم، میتوان اقداماتی را انجام داد که باعث تقویت روح و روان و ایجاد احساس رضایت و خوشبختی شد. در ادامه چند مورد از این اقدامات را مطرح میکنیم.
-
داشتن خواب کافی
خوابیدن بر تمام بافتهای بدن ما اثر گذار است. خوابیدن بر هورمونهای رشد، استرس، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون، سلامت قلب و عروق تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و عفونتها را افزایش میدهد. داشتن خواب کافی برای سلامت روان و روح انسانها لازم و ضروری میباشد و میتواند باعث کاهش مشکلات روحی و بهبود آن شود.
-
تغذیهی مناسب
تغذیهی نامناسب و کمبود ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند باعث افسردگی، زوال عقل، خستگی، تحریک پذیری و… شوند. داشتن تغذیهی نامناسب و رژیم غذایی بد بر روح انسانها اثر میگذارد و روان آنها را با مشکلات جدیتری روبرو مینماید. به همین دلیل، استفاده از خوراکیهای سالم و مقوی و داشتن تغذیهی مناسب، میتواند بر جسم و روان ما اثر بگذارد و آنها را بهبود ببخشد.
-
کاهش و مدیریت استرس
به نظر فروید، اضطراب هستهی هر نوع عدم تعادل روانی میباشد. استرس و اضطراب تاثیرات بسیاری بدی را در سلامت مردان و زنان میگذارند و اثرات مخربی دارند. آنها میتوانند بیماریهای روحی و روانی زیادی را برای افراد ایجاد کنند. لذا، با مدیریت و کاهش استرس و اضطراب میتوان از بروز مشکلات روحی و روانی جلوگیری نمود.
-
ورزش کردن
ورزش کردن باعث کاهش میزان استرس، اضطراب، افسردگی و… در افراد میشود. ورزش کردن باعث نشاط روح و جسم افراد میشود. انجام فعالیتهای ورزشی نه تنها بر قدرت جسمانی افراد میافزاید و آن را قویتر میکند؛ بلکه باعث ایجاد آرامش در روح و روان افراد نیز میشود و اضطراب آنها را به میزان زیادی کاهش میدهد.
پیامدهای نداشتن سلامت روان
عدم داشتن سلامت روان میتواند مشکلات روحی و روانی نظیره افسردگی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، روانگسیختگی، خودآزاری، خودکشی و… را ایجاد نماید. این مشکلات میتوانند زندگی افراد را مختل کند و آنها را تا مرز نابودی پیش ببرد. لذا، باید با انجام اقدامات مناسب به بهبود روح و روان خود کمک نماییم و از سلامت روان برخوردار شویم. از طریق انجام تست روان، میتوان از سلامت روح و روان خود آگاه شد.
آغاز پویش «رصد روان ایرانیان» از ۳۰ اردیبهشت
بر اساس اعلام سازمان بهزیستی کشور، پویش «رصد روان» ۳۰ اردیبهشت رونمایی و از خرداد ۱۴۰۵ اجرایی خواهد شد که هدف آن، شناسایی افرادی است که در جنگ ۴۰ روزه دچار اختلال استرس پس از سانحه شدهاند تا مداخلات سریع و هدفمند برای پیشگیری از مزمن شدن آسیبهای روانی و کاهش پیامدهای فردی، خانوادگی و اجتماعی به آنها ارائه شود.
تاثیر حل مسئله خلاق در جنگ برای بقا و حفظ سلامت روان
یک متخصص علوم شناختی و خلاقیت گفت: حل مسئلهٔ خلاق در سطح جمعی در شرایط بحرانی مانند جنگ به مردم کمک میکند تا راههای جدیدی برای همبستگی پیدا کنند و ابزاری برای حفظ سلامت روان است.
«استرس امتحان» بیماری روانی نیست
فرانک فورِدی میگوید استرس امتحان تجربهای عادی است و تبدیل آن به بیماری روانی، فرهنگ آسیبپذیری را تقویت میکند.
کنترل افکار خود را در دست بگیریم
اگر تابهحال حداقل یکبار تلاش کرده باشید که برای آرام کردن ذهنتان، تمرینهای مدیتیشن یا ذهنآگاهی انجام دهید، حتما متوجه شدهاید که این کارها اصلا راحت نیستند! از همان لحظه که تصمیم میگیرید به چیزی فکر نکنید و تنها مشاهدهگر جریان افکارتان باشید، میبینید که فکرهای مختلف به مغزتان هجوم میآورند؛ فکرهایی که خیلی از آنها شاید تا چند دقیقه پیش اصلا در ذهنتان وجود نداشتند و مثل میمون، مدام از این شاخه به آن شاخه میروند. این اتفاق نهفقط زمان مدیتیشن، بلکه در تمام طول روز و گاهی حتی شبها پیش از خواب هم رخ میدهد و اگر آن را کنترل نکنید، میتواند بهمرور باعث حواسپرتی، عدم تمرکز و بیقراری شود و شما را از کار و زندگی بیندازد. به این پدیده اصطلاحا «ذهن میمونوار» یا «ذهن میمونی» هم میگویند که در دنیای دیجیتال امروز با سرعت و اطلاعات بینهایت، بیش از پیش به آن دامن میزند.
۷ نشانه والدین هلیکوپتری
روانشناسان تاکید میکنند سبکهای فرزندپروری والدین میتوانند در شکلگیری شخصیت فرزندان نقش موثری داشته باشند.
چرا داشتن رویکرد درمانی برای روانشناسان و تراپیستها حیاتی است؟
یک رویکرد درمانی در واقع نقشه راهی است که مسیر حرکت از وضعیت فعلی مراجع به سوی وضعیت مطلوب او را ترسیم مینماید و بدون وجود چنین چهارچوبی درمانگر در مواجهه با پیچیدگیهای ذهنی و رفتاری انسانها با سردرگمی مواجه خواهد شد.
استرس باعث بیماری قلبی میشود
استرسهای طولانیمدت علاوه بر تأثیرات روانی، میتوانند سلامت قلب و عروق را نیز تحت تأثیر قرار دهند و در صورت تداوم، زمینه ساز افزایش فشارخون و بروز بیماریهای قلبی شوند.
پرحرفی چیست و چه دلایلی دارد؟
صحبت کردن اجباری (Talkaholism) به رفتارهایی اطلاق می شود که در آن افراد به طور مداوم و غیرقابل کنترل تمایل به صحبت کردن دارند. این رفتار فراتر از هنجارهای اجتماعی است و ممکن است ناشی از نیاز به جلب توجه، اضطراب اجتماعی یا حتی اختلالات روانی باشد.
دکتر حسن پاشاشریفی درگذشت
درگذشت دکتر حسن پاشاشریفی این استاد و روانشناس برجسته و از برزگان حوزه سنجش و روانسنجی را به جامعه روانشناسی و مشاوره کشور، شاگردان، همکاران علمی و بهویژه خانواده محترم ایشان تسلیت میگویم.بیتردید آثار علمی، تلاشهای آموزشی و نقش مؤثر ایشان در ارتقای سنجش و ارزشیابی در ایران، یاد و نامشان را زنده نگه خواهد داشت. روحشان شاد و یادشان گرامی.
افرادی که افسردگی و اضطراب دارند در ایام روزه داری ساعت خواب را این گونه تنظیم کنند
یک متخصص روانپزشک با اشاره به تغییر الگوی استراحت شبانه در ایام روزهداری تأکید کرد و گفت: جابهجایی موقت ساعات خواب در افراد سالم پیامد جدی به دنبال ندارد، اما در مبتلایان به اختلالات خلقی و اضطرابی میتواند زمینهساز تشدید علائم و حتی عود بیماری شود.
برنامههای جدید وزارت علوم برای تقویت سلامت روان جامعه دانشگاهی
مدیرکل دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان وزارت علوم با بیان اینکه این دفتر برای حمایت از دانشجویان و کارشناسان مراکز مشاوره برنامههای جدیدی را در پیش گرفته است، گفت: برگزاری وبینارهای آموزشی در حوزه مشاوره به تقویت سلامت روان جامعه دانشگاهی کمک میکند.
چگونه مواد روانگردان، خاطره را به توهم تبدیل میکند؟!
وقتی مواد روانگردان وارد مغز میشود، چیزی شبیه به یک خطای محاسباتی رخ میدهد سیگنالهای بصری از دنیای بیرون تضعیف شده و مغز برای پرکردن این خلأ، به سراغ حافظه میرود و قطعاتی از خاطرات را روی تصاویر فعلی سوار میکند.
