افرادی هم هستند که همیشه با ناامیدی می‌گویند «ماه‌هاست قند و نان و برنج را کم کرده‌ایم اما وزنمان پایین نمی‌آید.» این دوگانه‌، ذهن ما را مشغول می‌کند اما آیا بعضی‌ها واقعا بدن خوش‌شانسی دارند و بعضی دیگر محکوم به چاقی‌اند؟ یا ماجرا پیچیده‌تر از چیزی است که تصور می‌کنیم؟

سال‌هاست که کاهش وزن را به‌عنوان یک آزمون ساده اراده می‌شناسیم: کالری کمتر مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که وزن بدن توسط دستگاه‌های قدرتمند بدن تنظیم می‌شود که با اراده‌ صرف کنترل‌شدنی نیستند. سازوکارهای باستانی بقا که زمانی به اجداد ما در زمان کمبود غذا کمک می‌کردند، امروزه در دنیایی پر از غذاهای پرکالری و کم‌تحرکی، به دشمنی سرسخت برای کاهش وزن تبدیل شده‌اند.

کفش مناسب برای پیاده‌ روی روزانه بانوان باید سبک، راحت، دارای کفی نرم، ضربه‌ گیر مناسب و تهویه‌ پذیر باشد. در این مقاله مهم‌ ترین ویژگی‌های انتخاب کفش استاندارد را بخوانید.

پژوهشگران با کمک یک الگوریتم هوش مصنوعی موفق به شناسایی پپتیدی طبیعی شده‌اند که در آزمایش‌های حیوانی، اشتها را تا ۵۰ درصد کاهش داده و بدون از دست رفتن توده عضلانی، موجب کاهش وزن شده است.

اگر تصور می‌کنید یکی دو ساعت خواب کمتر تأثیر چندانی بر سلامت ندارد، نتایج پژوهشی تازه خلاف این را نشان می‌دهد. محققان دریافتند افرادی که به مدت شش هفته هر شب حدود ۹۰ دقیقه کمتر می‌خوابند، به طور متوسط نزدیک به نیم کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند.

کارشناسان ورزش می‌گویند اگر هدف شما عضله‌سازی و حفظ سلامت در سال‌های آینده است، تمرکز بر چند حرکت قدرتی ساده اما مؤثر می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این تمرین‌ها علاوه بر افزایش قدرت عضلات، به حفظ تعادل، تحرک و استقلال در دوران سالمندی نیز کمک می‌کنند.

تجزیه و تحلیل اخیر نشان داد که شرکت در نوعی رژیم فستینگ متناوب به نام غذا خوردن با محدودیت زمانی به مدت ۱۲ هفته، اثرات کاهش وزن را در یک سال حفظ می‌کند.

با افزایش دمای هوا و تشدید گرمای تابستان، رعایت اصول صحیح فعالیت بدنی بیش از سایر روزها اهمیت دارد؛ در همین راستا یک متخصص پزشکی ورزشی با تأکید بر ضرورت تطبیق برنامه ورزشی با شرایط گرما، نسبت به پیامدهای بی‌توجهی به توصیه‌های ورزشی در روزهای گرم هشدار داد.

نتایج یک بررسی جدید از ۲۴ مطالعه روی بیش از ۱۲۰۰ بزرگسال سالم نشان می‌دهد ورزش‌های پرفشار و انفجاری مانند فوتبال و هندبال، بیش از فعالیت‌های سبک و متوسط می‌توانند فرایند تشکیل استخوان را تحریک کنند؛ در این مطالعه، این فعالیت‌ها با حدود ۴۵ درصد افزایش نشانگرهای تشکیل استخوان همراه بودند.

انتخاب میان‌وعده مناسب پیش از ورزش می‌تواند به تأمین انرژی و جلوگیری از احساس خستگی در طول تمرین کمک کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند پیش از ورزش، به‌ویژه زمانی که چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است، خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات‌های زودهضم و کم‌چرب و کم‌فیبر مصرف شود؛ موز یکی از گزینه‌های ساده و مناسب در این شرایط است.

هاربیت (HARBIT) روشی کم‌تهاجمی و اندوسکوپیک برای کاهش اشتها و مدیریت وزن است که بدون جراحی، برش یا برداشتن بخشی از معده انجام می‌شود. این روش با کمک به کاهش میل به غذا، ایجاد سیری زودتر و کاهش حجم غذای مصرفی، رعایت برنامه غذایی را برای فرد آسان‌تر می‌کند. هاربیت در خانواده روش‌های اندوسکوپیک و تزریقی کاهش وزن (مانند تزریق داخل معده با بوتاکس) جای می‌گیرد، اما به‌صورت تکنیکی هیبریدی معرفی می‌شود. این روش برای افراد دارای اضافه‌وزن یا چاقی که اشتهای بالا دارند یا کاندید جراحی چاقی نیستند، قابل بررسی است؛ اما نیازمند ارزیابی پزشکی از نظر BMI، بیماری‌های زمینه‌ای و شرایط فردی است. هاربیت جایگزین اسلیو یا بای‌پس نیست و نتیجه آن به همراهی بیمار با رژیم غذایی، فعالیت بدنی و پیگیری پزشکی وابسته است. دکتر مهدی یامینی، فوق تخصص گوارش و کبد، ارائه‌دهنده این روش در مرکز گوارش و کبد کاوه است.

اگر هر بار با رژیم وزن کم می‌کنید و دوباره به وزن قبلی برمی‌گردید، ممکن است فقط با چربی اضافه مواجه نباشید؛ نوسان مکرر وزن می‌تواند با از دست رفتن بخشی از توده عضلانی نیز همراه باشد.