رویکرد ACT یا *درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد* (Acceptance and Commitment Therapy) یک روش نوین درمانی است که در سال 1982 توسط استیون هیز معرفی شد. این رویکرد به‌ویژه بر روی پذیرش تجربیات داخلی، تعهد به ارزش‌ها و عمل به‌طور آگاهانه تمرکز دارد.
رویکرد ACT یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، یک روش نوین روان درمانی است که در سال 1982 توسط استیون هیز معرفی شد. این رویکرد ترکیبی از پذیرش افکار و احساسات، تعهد به ارزش‌های شخصی و عمل به سمت اهداف معنادار است.
هدف اصلی ACT کمک به افراد در پذیرش تجربیات ناخوشایند و تمرکز بر اقداماتی است که با ارزش‌های زندگی‌شان همخوانی دارد. این رویکرد بر اساس نظریه نظام ارتباطی (RFT) بنا شده و به افراد آموزش می‌دهد که چگونه با افکار منفی خود کنار بیایند و زندگی پربارتری بسازند در زیر به بررسی جزئیات این رویکرد، علت محبوبیت آن و پشتوانه پژوهشی‌اش می‌پردازیم.
رویکرد ACT چیست؟ رویکرد ACT یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، یک روش روان‌درمانی است که بر پذیرش افکار و احساسات منفی و تعهد به اقداماتی که با ارزش‌های شخصی هم‌راستا هستند، تأکید دارد. هدف آن افزایش تاب آوری روانی و توانایی زندگی معنادار بدون نیاز به حذف احساسات ناخوشایند است
ACT ترکیبی از چهار عنصر کلیدی است:
– پذیرش: پذیرش افکار و احساسات بدون تلاش برای تغییر آن‌ها.
– تعهد: انتخاب و پایبندی به اقداماتی که با ارزش‌های شخصی هم‌راستا هستند.
– توجه آگاهانه: تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از تجربیات درونی.
– تغییر رفتار: اقدام به رفتارهایی که به تحقق اهداف کمک می‌کند.
به گزارش میگنا این رویکرد به افراد کمک می‌کند تا با پذیرش افکار و احساسات منفی، به جای اجتناب از آن‌ها، زندگی معناداری را بر اساس ارزش‌های خود بسازند. رویکرد درمانی پذیرش و تعهد (ACT) به افراد کمک می‌کند تا با پذیرش افکار و احساسات منفی، به جای اجتناب از آن‌ها، به زندگی معناداری دست یابند.
این رویکرد بر اساس شش فرآیند اصلی بنا شده است: پذیرش، فاصله‌گذاری شناختی، حضور در لحظه، خودآگاهی، شناسایی ارزش‌ها و تعهد به عمل. با تمرکز بر ارزش‌های شخصی، افراد می‌توانند اهداف خود را تعیین کرده و به سمت آن‌ها حرکت کنند. ACT به افراد یاد می‌دهد که چگونه با چالش‌ها مواجه شوند و از آن‌ها به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده کنند، تا زندگی‌ای پرمعنا و رضایت‌بخش بسازند.
محبوبیت ACT به دلایل زیر است:
– انعطاف‌پذیری: این رویکرد می‌تواند در درمان طیف وسیعی از مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات استرس پس از سانحه مؤثر باشد. رویکرد درمان پذیرش و تعهد (ACT) یک روش روان‌درمانی است که به افراد کمک می‌کند تا با احساسات و افکار منفی خود مواجه شوند و به جای تلاش برای حذف آن‌ها، به پذیرش و تعهد به ارزش‌های خود بپردازند.
این رویکرد بر افزایش تاب آوری روانشناختی تأکید دارد و به بیماران آموزش می‌دهد که چگونه با چالش‌های زندگی، از جمله اضطراب، افسردگی و اختلالات استرس پس از سانحه، به طور مؤثری کنار بیایند ACT با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و تعهد به عمل، افراد را تشویق می‌کند تا در جهت اهداف معنادار خود گام بردارند، حتی در مواجهه با احساسات دشوار، این رویکرد به عنوان یک درمان چندوجهی شناخته می‌شود که می‌تواند در شرایط مختلف روانی مؤثر باشد.
– تمرکز بر عمل: ACT بر اهمیت عمل متعهدانه تأکید دارد که به افراد کمک می‌کند تا با وجود چالش‌ها، به سمت اهداف خود حرکت کنند. رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بر اهمیت عمل متعهدانه تأکید دارد که به افراد کمک می‌کند تا با وجود چالش‌ها، به سمت اهداف خود حرکت کنند.
این رویکرد به جای مبارزه با افکار منفی، بر پذیرش آن‌ها و تمرکز بر ارزش‌های شخصی تأکید می‌کند
– پذیرش درد: این رویکرد به افراد یاد می‌دهد که درد و رنج بخشی طبیعی از زندگی هستند و مدیریت مؤثر آن‌ها مهم‌تر از تلاش برای اجتناب از آن‌هاست. مدیریت مؤثر درد و رنج به ما این امکان را می‌دهد که با چالش‌ها روبه‌رو شویم و از آن‌ها درس بگیریم.
به جای تلاش برای اجتناب از مشکلات، باید یاد بگیریم که چگونه با آن‌ها مواجه شویم و احساسات خود را درک کنیم. این فرایند نه تنها به افزایش تاب‌آوری ما کمک می‌کند بلکه به ما امکان می‌دهد تا زندگی معنادارتری داشته باشیم و ارتباطات عمیق‌تری با دیگران برقرار کنیم.
پشتوانه پژوهشی ACT
ACT دارای پشتوانه پژوهشی قوی است. مطالعات نشان داده‌اند که این رویکرد در کاهش علائم اضطراب و افسردگی، افزایش رضایت زناشویی، و مدیریت دردهای مزمن مؤثر است. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که ACT می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی کمک کند، که خود بعنوان یکی از بهترین پیش بینی کننده های سلامت روان مطرح است
ACT نه تنها یک روش درمانی مؤثر بلکه یک فلسفه زندگی است که افراد را تشویق می‌کند تا با پذیرش واقعیت‌های زندگی، به سمت اهداف معنادار خود حرکت کنند.## ACT: درمان و فلسفه زندگی
عفت حیدری مترجم کتاب سرسختی روانی در خاتمه این مطلب آورده است روش درمانی ACT (Acceptance and Commitment Therapy) نه تنها به عنوان یک شیوه مؤثر در درمان اختلالات روانی شناخته می‌شود، بلکه به عنوان یک فلسفه زندگی نیز عمل می‌کند. این رویکرد بر پذیرش احساسات و افکار منفی تأکید دارد و افراد را تشویق می‌کند تا به جای فرار از مشکلات، با آن‌ها مواجه شوند. ACT به افراد کمک می‌کند تا ارزش‌های شخصی خود را شناسایی کرده و بر اساس آن‌ها عمل کنند. این روش، با ایجاد تاب آوری روانی، به فرد امکان می‌دهد تا زندگی معناداری را تجربه کند و به اهدافش دست یابد.
💬 نظرات خود را با ما در میان بگذارید