به گزارش بهداشت نیوز، ندا هوشیار با اشاره به ضرورت مدیریت این هیجان منفی در شرایط دشوار، راهکارهای پنجگانهای را برای بازگشت به آرامش توصیه و اظهار کرد: تنفس عمیق، بهویژه تنفس دیافراگمی، سریعترین راه برای کاهش اضطراب است. تکنیک “۴ در ۴” شامل یک چرخه چهارمرحلهای است که باید بهدقت انجام شود؛ ۴ ثانیه دم عمیق از بینی، ۴ ثانیه حبس نفس در ریهها، ۴ ثانیه بازدم آرام از دهان و تکرار این چرخه برای ۴ مرتبه. این تمرین، تمرکز ذهنی را از افکار اضطرابآور به فرآیند حیاتی تنفس معطوف کرده و سیستم عصبی را آرام میکند.
بازدید 6
💬 نظرات خود را با ما در میان بگذارید